ロコモヨガ レポ用

Yoriko先生のロコモヨガ
2019/2/20（水）
受講したレッスン名：L12
②担当講師名：Yoriko
③場所：大宮
④レッスンの内容・流れ
・老人のリハビリ目的の内容

・まずは座位で呼吸の観察、腹式呼吸、口すぼめで吐く、お尻も閉めて吐き切る。
・足の指開き、回し、足の甲前後に、足首回し、指握り、くるぶしを拳骨でグリグリ、足の指でじゃんけん、チョキは2種。
・椅子の上で三つ折りブランケットに座り、前にずれて坐骨を感じる。
・坐骨車輪を前後に、坐骨を左右と浮かせる、骨盤を回す。
・座ったキャットカウ、側腹部伸ばし、斜め前も。

・膝の下につま先として、3点で踏んで、1でつま先立ち、2-5でゆっくりおろすを繰り返す。次につま先上げ1-5で、すねを鍛える。

・4の字で梨状筋伸ばし。座って、体のねじり

・椅子の上に足を乗せてのシャバーサナ、、、手前を一折したブランケットを椅子の上において、膝の裏があたるようにする。坐骨の下には3つ折ブランケットが来るようにする。

・坐骨がこれまでないくらい感じられた。車輪のように前後に動く感覚。

・椅子に座っていても足首の上に膝、つま先と膝の向きをそろえるのは基本
⑤呼吸
足首回しなど、普段は早く動かしてしまいがちだが、呼吸に合わせて行うこと。
⑥レッスン中に気が付いたこと
大きな動きというより、末梢を動かす動作が多かった。
⑦自分の体と心の変化
リラックス、ゆったりとしながら、身体を伸ばすことが出来た。
⑧インストラクターの動き・声かけで思ったこと
苦しくても笑顔との声かけあり、笑顔を意識できていないのか、快適にポーズが取れていないのかも。
⑨感想
椅子のシャバーサナは、坐骨神経痛を緩和するポーズと同じだ。
座って行うポーズが多いが、基本姿勢は立位と一緒。