『浜岡ＬＤＣ』『小笠あすなろ陸上』合同練習記録会！

　練習参加者１３名。中３年１名、中２年１名、中１年１名、６年５名、５年１名、４年１名、３年２名

　指導者；宮谷コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①４００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦記録会　

　　３　年　　　　　　　　　１００ｍ　　　　　　　　　　　　１０００ｍ

　　　　斉能　一志　　　１８秒５０　　　　　　　　　　　４分２０秒１６　　　

　　　　内海　理稀　　　１６秒８１　　　　　　　　　　　４分０６秒７４

　　　　山本　琴弓　　　２１秒７１

　　４　年　　　　　　　　　　１５００ｍ　　

　　　　宮谷　健生　　　６分０１秒３０

　　５　年　　　　　　　　　 100m                       1000m

　　　　斉能　史帆　　　１６秒０８　　　　　　　　　　　４分０３秒１６

　　６　年　　　　　　　　　１０００ｍ　　　　　　　　　　　　１５００ｍ

　　　　戸塚　まほ　　　　３分３８秒０２　　　　

　　　　松下　海晴　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６分２０秒０５

　　　　宮谷　恒輝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５分１７秒４８

　　　　酒井　遼太　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５分１７秒４８

　　　　清水　陽南　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５分５０秒７２　　

　　中１年　　　　　　　　　　８００ｍ　　　　　　　　　　　　１０００ｍ

　　　　松下　晃大　　　　２分４８秒８８　　　　　　　　３分２９秒７９

　　中３年　　　　　　　　　２０００ｍ

　　　　後藤　美咲　　　　７分２１秒５４

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は１５００ｍを走りました。学校で『菊川市陸上競技大会』の練習があり疲れて

　　いましたが、５分５０秒で走れました。今日は姿勢を意識して走れて良かったと思い

　　ました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽南（６年）

３０ｍ５本、５０ｍ４本、７０ｍ４本！

　練習参加者１４名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年１名、４年６名、３年３名

　指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；麻代（中２）、野ヶ山さん

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤スタート

　⑥３０ｍ５本、５０ｍ４本、７０ｍ４本

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は５０ｍと７０ｍ走をやりました。最後は２列目の１位になれたので良かったです。

　次回は１列目を目指して頑張ります。　　　　　　　　　　　　梨央（６年）

　

『ランナーの為の疲労回復について』の講習会！

　市町対抗駅伝大会練習会

　　　小笠あすなろ陸上参加者１１名。

　　　　　美咲（中３）、麻代（中１）、茜吏（中１）、恒輝・遼太・蝶羽・陽南・まほ（６年）

　　　　　希（５年）、健生・照基（４年）、乙葉（３年）

　　　小笠あすなろ陸上参加指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０分ジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操

　⑧講習会

　　テーマ　　　『ランナーの為の疲労回復について』

　　講　師　　　菊川市立病院リハビリテーション科　　

　　　　　　　　　　　　　　小田　心太朗　先生

　　　　　　　　　　　　　　山崎　一史　　 先生

　　　　　　　　　　　　　　川合　弘基　　 先生　　　　

　　　　　　　　　　　

　練習日誌より

　　　今日は３０分ジョックを少し速いペースで走ることが出来ました。その後、町部集会所で

　　『ランナーの為の疲労回復について』の講習会がありました。

　　　アイシングの方法、アクアコンディショニングやその他の疲労回復方法など詳しく教えて

　　頂きました。今後の練習に生かしたいです今まで間違えて覚えていたことがあったので

　　勉強になりました　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　麻代（中２）

 

　

　　本田先生が静岡県の代表で秋田で開催される『ねんリンピック』に出場することになりました。

　種目は３０００ｍそうです。

　

　　

リレー各種（縄跳びリレー、４×１００ｍ、山登りリレー）！

　練習参加者１２名。５年１名、４年３名、３年１名、２年２名、１年１名、年長３名

　指導者；斉能コーチ、橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤ミニハードル

　⑥４×１００ｍ縄跳リレー

　　 ４×１００ｍリレー

　⑦山登りリレー

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は蒸し暑いのに、風がなくてとても暑かったです。ラダーやミニハードルなどを

　　やりました。足の着き方や腕振りに気をつけました。　　　　　　　史帆（５年）　

　　今夜の市町対抗駅伝の練習は３０分ジョックの後、ストレッチ講座を実施します。

　　場　所　　町部集会場

　　時　間　　午後７時頃（３０分ジョック終了後）

　　講　師　　菊川市立総合病院リハビリテーション科

　　　　　　　　　　　小田先生

　　　　　　　　　　　山崎先生

　　　　　　　　　　　川合先生

　　　　　　　　身体の長氏の悪い人は３０分ジョックの間に診て貰って下さい。

茶畑農道ペース走（８００ｍ/周）７本！

　練習参加者９名。中３年１名、６年６名、５年１名、４年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基世コーチに追い付け　　　　

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蝶羽さん橋本コーチと並走　　

　　　　

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①１８００ｍジョック（小笠セントラルパーク　　奈良野茶畑）

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美味しい菊川茶畑　　

　

　

　　　　

　②体操・ストレッチ

　③茶畑農道ペース走（８００ｍ/周）

　　　　　５本　　　　・・・　　　梨央（６年）、翼空（５年）、玲哉（４年）

　　　　　６本　　　　・・・　　　恒輝・海晴・まほ・陽南（６年）

　　　　　７本　　　　・・・　　　蝶羽（６年）、佑介（中３年）

　　　

　④１８００ｍジョック（奈良野茶畑　　小笠セントラルパーク）

　⑤５４０ｍダウン

　⑥体操

　　　　

　　　　練習後は蝶羽さんの家から差し入れのメロンタイム　

　練習日誌より

　　　今日は農道でトレンド走をやりました。久しぶりにさん道を走ったのできつかったけれど、

　　６本走れたので良かったと思いました。　　　　　　　　　　陽南（６年）　　　　　　　　　　　　　　　　　　

変速ダッシュ、筋肉・体幹トレーニング！

　練習参加者２４名。中１１名、６年２名、５年５名、４年６名、３年４名、２年２名、１年２名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①５４０ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤変速ダッシュ

　＜　　雨が降ってきました＞

　⑥筋肉・体幹トレーニング

　⑦補強トレーニング

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は短距離走をやりました。久しぶりに色々なステップをやって良い練習に

　　なりました。たまには細かいステップも良いと思います。　　　　蝶羽（６年）