『やる気はあるんだけれど子育て、家事、介護で時間がないという人が クリエイティブな時間を作る方法』

      　                     
参考文献：樺沢紫苑著『神・時間術』　　　　野田俊作著『性格は変えられる』

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『やる気はあるんだけれど、
　　　　　　　子育て、家事、介護で時間がないという人が
　　　　　　　　　　　　　　　                        クリエイティブな時間を作る方法』

やりたいことと、やらなければならない、仕事、家事・子育て・介護などの家族との関係の両立。

これに関しては、自分が毎日実践しているので、ほんとに大変なことが

良くわかるのですが・・・両立といいましたが、完全な両立など僕は不可能だと思っています。

必ず、どこかにひずみは出ます。

大切なのは、いろいろな方法論ではなく、

メンタルというか、自分の、気持ちの部分でストレスをかけないところに

ちょっとだけ、気持ちを向けて、気分を変えてやることです(^_-)-☆

例えば、子供のことであれば、時間がないときに限って、駄々をこねて困らせたり、

大事な仕事が入っているときに具合が悪くなったりして、

二者選択　を迫れれたりします。

こんなときにイライラしたまま、運転したり、仕事をしたりすると、

事故を起こしたり、失敗をしたりして、さらに落ち込むことになります。

選択を迫られた時は、自分にこんな風に問いかけてみてください！

『今日が、人生最後の日だとしたら、自分はどちらを選ぶだろうか？』

どちらを選ぶにしても、自分の最も大切にしている価値観に、

照らし合わせて、答えを出すことになるので、瞬時に答えを出せますし、

たとえ、答えに対して、ネガティブな事が起きたとしても、

後悔をすることが、ありません。

そして、少しだけ気分が、すっきりすると、案外いいアイデアが浮かんできたり、

行動もスピーディーになりますので、

自分が想定していたより、うまく事を処理できたり、

問題も解決し易くなったりします。

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そこから生まれて、自分が実践しているアイデアとしては、

１、子供の好きと、自分の好きの、共有ゾーンを見つけて、

小さかった子供のころの遊び場を、本屋さんのキッズコーナーにしたりとか。

２、隙間時間の有効利用で、移動時間、家事の時間は、オーディオブックを活用するだとか。

病院の待ち時間は、読書の時間に当てるだとか。

３、食事の前にお水を３５０ml.飲んで、食後の眠気を防止するだとか。

４、脳のゴールデンタイムを作るために、仮眠をとる直前に

コーヒーを飲んで、１５分の仮眠効果を倍増するだとか。

５、１日１食の効果で、睡眠時間の短縮を図るとか。

６、早朝、朝日を浴びながら、リズム運動と、首回しの併用体操で、

覚醒と集中の脳内物質である、セロトニンの分泌を促進する、工夫をしたりだとか。

７、前日学んだことの定着のために、普段のコミュニケーションから、

目的論や、伝える方法、コーチングの手法を意識して、実践したりとか。

８、肩甲骨ストレッチ、ハミング呼吸法だったり、作業時集中周波数の音声を聴くだとか。

９、ポモドーロ効果の利用（締め切り効果）などもありますが、

なんといってもお勧めなのが、

１０、自分の価値観に合致して、なおかつ、楽しかったときと結びつく、大好きな音楽や、
大好きでリスペクトできる人の音声を、落ち込んだとき、空いているすべての隙間時間に
MP3プレーヤーで聴き続けるという作業です。

このことで、わくわく物質のドーパミンの分泌を促すことができ、

やる気を自然に継続できるようになります。

ほかにもたくさんありますが、とにかくすべて、

時間もたいした手間もお金もかからず、

実践できることばかりなので、

気に入っていただける、項目があれば、気軽に実践してみて下さい。(^_-)-☆

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疲労困憊でもクリエイティブな時間を作る方法【精神科医・樺沢紫苑】

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『ビジネスステージでも自己受容できるようになるためのポイント』

１、完全に自己受容できている人はいない事を理解する
２、自分のネガティブな感情にただ向き合い、ただ観察し続ける！
３、ネガティブな感情を紙に書き出す！
４、あ、またネガティブな感情沸いてるなーと気づくだけでいい
５、目標をすて、今の積み上げで結果が生まれていることに気づく
６、呼吸音に気づき、集中する瞑想を実践する

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僕ってこんな人です！(^_-)-☆

コア１：『周りとは違うやり方で自分軸を大切に自分の人生を生ききる！！』
コア２：『周りとは違うやり方で、97％の人が忘れている、そしてやってない、
　　　　　人は皆上を向いて自分の人生を歩いていいんだ！』という事に気づいてもらえる研修をやりたい！』

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ミッション：周りの人、事に捉われることなく、本当の自分の人生を、
　　　　　　歩いていいんだ！という気づきを広めていく！

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セルフイメージ：脳科学、心理学、フロー理論、行動科学を使って、
※元気とハイパフォーマンスの両立を実現し、社長のビジョンを支援する、『人間力アップ気づきコーチ！』
※企業文化、環境変化を利用した自然な人づくり『オープンコミュニケーション心理的安全性構築コーチ』
※起業家マインドを持った優秀な右腕社員を育てることで  社長のビジョン達成を加速する！『右腕創りコンサルタント 』

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カンパニースピリッツ：利他でビジネスを創造することが唯一、０⇒１を創るアイデアを生み出す

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【チョー楽しいメンタルフローな組織創り】
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【 右腕創りコンサルタント 】

コンサルティンググループ　大分メンタルフロー研究所　匠

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