血圧

生活習慣が改善されると、血圧を下げる効果があることもわかっているんだ。生活習慣で改善しなければならないおもな項目は、次のとおりだよ。(原文ママ 出所：厚生労働省)

食塩摂取量を制限する
適正体重を維持する
アルコール摂取量は適量にする
適度な運動療法をする
禁煙
脂質（飽和脂肪酸やコレステロール）の摂取量を制限する

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血圧を下げるためには、アウトプット・コントロールよりもインプット・コントロールがワークするだろうと思います。

血圧を下げるために一番効果があるのは食事の塩分を減らすことですが、私の場合は、塩分には気をつけているので、体重を減らすことになります。

運動によるカロリー消費量は少ないです。

そのため、歩いたり、泳いだりをさらに増やすよりも、食事の量や飲酒の頻度を減らすことの方が体重を減らす効果があります。

本日から、原則、月～木はワインを飲まない、平日ランチは外食しない、野菜＋おにぎり程度にしたいと思います。