２２火／胸，肩９２点

《三種の神器》
・ベンチプレス…ここ数年，まともにをやっていない。
・スクワット…半年ぐらいやっていない。
・デッドリフト…半年ぐらいやっていない。
・フリーウエイト…最近ほとんどやってない。

おそらく，これからもまともにやることはないだろう。
理由は，俺には効かないし，俺にはケガをする種目だからである。
特に椎間板ヘルニアを患ってからは，怖くてできない。

最近は，高重量のマシントレばかりである。
今の俺には，これが一番合っている。
パワーも筋量も増えてきている。

ボディビルは，見た目が勝負なので，ケガをしないで，筋肉に効きさえすれば何でもありだと思う。（ドーピングのような卑怯な手段は抜きにして！）

これからも，俺なりの，ケガをしないで効くトレーニングを実践していきたいと思う。高齢化してきているトレーニーには有効な手段だと思う。

《トレ》
昨日の脚トレが効きまくっている。
脚全体が腫れぼったくて，ズボンが少しきつくなった感じである。
膝や腰の関節ではなく，四頭，ハム，カーフと言った，筋肉にのみ効いている。

今日は，大好きな胸，肩トレ。

・ケーブルクロスオーバー３，インクラインプレス４，ディクラインプレス３
・ディップ４，ダンベルプルオーバー４（半年ぶりにやったので効きまくり！）
・ラテラルレイズ５，ケーブルフロントレイズ３

肩痛もなく，胸，肩がパンパンに張って気持ちの良いトレとなった。

明日は，調子が良ければ背，肩リア，二頭，僧帽，カーフの予定。