19.水③／無駄に食わない

【食事のタイミングと思い込み】
6：00朝食：豚肉200g、玉子２個、納豆1、魚缶詰100g、味噌汁、大量の野菜

10：30〜12:30：脚トレ&サプリ水30g

13：30：サプリハイ40g

14:00〜17:00仕事

18:00〜19:00ウォーキング

20：00晩食：鳥、豚、野菜、ビール700ml、チューハイ2…



今日の食事…以上‼️

今日の摂取カロリーは1500kal程度。
消費カロリーは2000kal程度。

この食事で、全く空腹感や脱力感を感じず、トレや仕事が出来た。

俺は、いかに余計な物を食っていたかの証明である。
また、「食事をしなくては…」と言う単なる「思い込み」の証明でもある。

さらに冷静に食事と運動を検証していこう。

19.水②／脚トレ終了

【グレートスクワット】
やっと腰痛がおさまってきたので、今日は骨盤が後傾してヘルニア様が飛び出そうになるレッグプレスを外して、骨盤が立つグレートスクワットをメインに決行‼️

いい感じで四頭、大殿にガッツリ入った。

その後は、ハム、大殿を追い込んだ。
・グレートブルガリアンスクワット5

・スタンディングケーブルレッグカール5
・ポジティブキックバック5


トレ後はサプリハイ

夜は、は腹筋&ウォーキングの予定。

19.水／身体軽い！

【疲労蓄積】
トレ連続13日間となった。
さすがに身体の芯まで怠い、重い。
ここいら辺で休まないと身体が壊れると思い「積極的オフ」‼️

カツオ、玉子、鶏肉、納豆、野菜を肴に美味しくチューハイをいただいた。

夜9：30には寝て、朝4：00起床。
昨日までの朝の怠さも消え、身体が軽い。
腰痛も感じない。

改めて「休養」の効果を実感‼️

朝食をガッツリ食べて、午前中の脚トレに備えた。(豚肉&キノコ🍄)


今朝の朝イチのウエストサイズは75cm。