１１金／オフ

《病気にならない生き方》
新谷弘実氏の「病気にならない生き方３」をようやくゲットした。
№１，№２を読んでとても勉強になった。ただ，ボディビルダーとして鵜呑みにできない部分もあるが，健康的な生き方のヒントになる部分が多い。
№３は，「若返り編」である。明日からの三連休中にじっくり読んで，若返りたいと思う。

《トレ》
朝は何ともなかったのに，午前１０時頃から右膝の外側が痛くなった。階段を上るのが辛かった。一昨日の脚トレの後遺症か？
最近，何もしていないのに突然身体が痛くなることがある。
今までにないトレをしているからかな？

と言うわけで，ゆっくりフロに入って，膝と前腕にモーラステープを貼りまくった。三連休中に「バイオラバーを敷いた高濃度酸素カプセル」入って，身体をケアしてこようかな。

明日は，背，カーフトレの予定。

９水／脚，カーフ９０点， １０木／胸９２点

《トレ①》１／９水／脚，カーフ
昨日は脚トレ。今回は，バイブレーション法を採用。
思った通り，四頭筋が切れるような痛みを感じた。
・スタンディングカーフ４，シーテッドカーフレイズ４
・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド３
・ＮＴＫハックスクワット５，ハックプレス５（２４０㎏，ゴム１０本）
俺にとっては，フルスクワットでは絶対に味わえないパンプ感だった。

《トレ②》１／１０木／胸
今日は，最近調子の良い胸。(ベンチプレスは不可！)
短時間トレで追い込んでみた。
・バタフライ３，インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ４
しめて３５分間！　今日は，これで終わり。

《ボクシング》
実は，ボクシングのタイトルマッチを見たかったので，早くトレを終わらせた。
もちろん長谷川選手！
長谷川選手をよーく見ると「谷野選手」に似ていると思った。
何か，親近感がわく。
しかも試合がクリーンでテクニシャンで見ていてすっきりする。
内藤選手の時の試合とはえらい違いだ。(内藤選手のことを言っているのではありません。)

やっぱりスポーツはクリーンじゃなくちゃ！

８火／前腕壊れてオフ

《ワイヤー交換》
毎日練習場の器具を点検している俺は，ラットマシンのワイヤーが傷んでいるのを発見した。最初はプルダウン用の上のワイヤーだけ交換しようした。でもプーリーロウ用の下のワイヤーも見たら傷んでいたのでしっしょに交換した。
ネジを「これでもか！」としっかり締めて何回も点検して，実際に自分で引っ張ってみて異常がなかったので良しとした。約９０分間かかった。
これで約半年間は快適に使える。
安全第一である。

《トレ》
一昨日の背トレと昨日の腕トレで前腕が壊れた。
仕事用のカバン（１０㎏ぐらい）を持っただけで痛い。
まあ，４日間連続トレで疲れていたし，明日の脚トレに備えてオフ。
その分ワイヤー交換ができて良かった。

７月／腕７５点

《正月ボケ？》
昨日紹介した本のおかげで，正月ボケが一気にふっとんだ。
惰眠をむさぼっていた自分を恥じた。
あの本は，昨年１２月２５日発行だったので，つくづくクリスマスの日に見つければ良かったと後悔している。でも，昨日出会えただけでもラッキー！
たぶん，これからの俺の生き方は，今までとは少し違ってくると思う。

《トレ》
昨日ハードに背トレをやったので，背中一杯に心地よい筋肉痛が残った。
ヘビーな背トレで前腕にも疲労が溜まっているにもかかわらず腕トレ決行！
・プリチャーケーブルカール４（前腕いてー！），プレスダウン４
・アームカール３，ライイングフレンチプレス３
・加圧７分
・プリチャーダンベルカール３（これだけは，効いた）

Ｍ先生曰く，前腕は二頭より弱いので背トレなどヘビーにやると痛めやすい。
もっと腕トレのセット数を減らすか，前腕を休めた方がよいと言うアドバイスをいただいた。

調子込んでいるとケガをする。少し，前腕を休ませてあげよう。

６日／背，僧帽，腹９０点

《読書》
俺は本を集めるのが好きである。月に１０冊近く買う。
今日も本屋へ「病気にならない生き方３」を買いに行ったら売り切れ！
仕方がないので何気に書棚を見たら古市幸雄著「朝３０分を続けなさい」（アスコム）と言う本があった。前著「１日３０分を続けなさい」が面白かったのでためらわず買った。斜め読みしたら，目から鱗！今夜はこれを読破する予定。

《トレ》
最近調子が良い背中。今日は肩リアも狙ったら思った通り効いた！
腹筋も，負荷をかけて重いのでキープしたら痛くなった。
・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ダンベルワンハンドロウ３，ラットバック３，ダンベルリア４，シュラッグ４，アブベンチ６０，レッグレイズ６０

今日はあまり前腕に入らず良い感じで効いた。
背中に厚みをつければ，絞った時のグチャグチャ感が増す。

明日は，腕・カーフの予定。

５土／胸，肩８８点

《高校野球トレ》
高校球児の筋トレを２時間つきっきりで熱血指導をした。（ほとんどボランティアでやっている）
今年はリアルトレーニングを取り入れているので，扱う重量が格段にアップしている。ベンチプレスで８０㎏以上，Ｌプレス２００㎏以上である。しかも筋肉痛が長いようである。野球のオフシーズンが３か月程度なので，短期間でケガ無くパワーアップするにはリアルトレは最適だと思う。これからが楽しみである。

《トレ》
昨日の脚トレがメチャクチャ効いている。（特にハム，ケツ）夜中に筋肉痛で目が覚めたほどである。昨日のスペシャルハックプレスはこれからも取り入れていこう
と思う。今日は背トレができる状態ではなかったので，胸・肩に変更。

・バタフライ３，ケーブルクロス３，バタフライプレス（肩痛で中断），インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ハンマーディクラインプレス３
・ラテラルレイズ３，フロントプレス４，バックプレス３，ケーブルフロントレイズ３

なぜか肩痛と前腕痛でイマイチ追い込めなかった。
ま，こういう時もあるということで，入浴後湿布を４枚貼った。

明日は，背・僧帽・カーフといくか！

４金／脚，カーフ９５点

《同窓会》
今日は，毎年恒例の同窓会。今年で２２年目かな？
みんな立派なオヤジになっていた。一種メタボ集団でもある。
今日は１５人集まったが，俺だけ異常な？体型をしていた。
まあ，人それぞれだからいいんじゃないかな…。

《トレ》
同窓会に行く前に怒濤の脚トレ。
今日は，ハックプレスにこだわってみた。（ストッパーは完成しなかった…）
・カーフレイズ４，シーテッドカーフレイズ４
・Ｌエクステンション４，Ｌカール４，スティフドデッド３
・ＮＴＫハックスクワット４，ハックプレス４
・アブベンチ６０
・加圧１０分
ナローで高重量（２００㎏＋ゴム８本）ハックプレスをやるとハム，ケツに入ることを発見！今後のトレメニューに追加！
衰えたハム，ケツが復活しそうな刺激だった。

明日は，肩，僧帽の予定。

３木／オフ

《ダンベル台》
昨日言っていた器具はプリチャーダンベルカール用のダンベル台である。
これがあれば，プリチャーダンベルカールを限界までやっても床に落とす心配がないし，左右の交代も楽である。３０㎏以上の重量も可能である。
今までケーブルカールばかりだったので，違った刺激が得られそうである。
ちなみに制作費は，５３５０円でした。

《トレ》
４日間連続だったので，明日の怒濤の脚トレに備えてオフ。
実は，ハックプレスにおける危険防止の「しかけ」を考案中である。
（材料さえあれば１５分ぐらいでできる）
明日は，それを作ろうと思う。（できたらアップしマッスル！）

２水／腕８０点

《新年会》
毎年恒例の町内会？の新年会があった。
何故か毎年「書記」の仕事を仰せつかる。
宴会になったが俺は午後出かける用事があったので，酒は飲まずジュースで乾杯。
今年もまた平和な正月が来た。良い年にしたい。

《トレ器具》
思うところがあって，トレ用の器具を作ることにした。
ちょっとした器具だが，これがあるとトレ中のストレスが軽減する。
アップした写真は，その材料。
さて，いったい何を作るのでしょうか？
明日のブログで紹介しマッスル！

《トレ》
前日加圧トレをしたが，サイクルで腕となっていたので決行！
・コンセントレーションダンベルカール（効かず中断）
・ケーブルプリチャーカール５（これは効いた！）
・プレスダウン４，ライイングフレンチプレス４
・ダンベルプリチャーカール３

微妙に前腕が痛かったが，まあまあパンプして良い感じ。

明日は，脚トレの予定。

２００８／１／１／火／胸，腕９０点

《２００８年》
あけましておめでとうございます
昨年中は，仲良くしていただきありがとうございます。
今年もＧuts＆ＧutsＨＰを宜しくお願い致しマッスル！

《今年の俺》
カレンダーイヤー５０歳！（四捨五入したら１００歳！）
今年もやりますよ～！過去最高の身体を作りますよ～！

《初詣》
毎年下妻市の大宝神社に初詣に行く。
神社の鳥居をくぐるときは，一礼して鳥居の端を控えめに通るのが礼儀らしい。
お参りをするときは，まずは去年のお礼を言ってから今年の目標や願いを言う。
俺はヘルニアのほぼ完治のお礼を言った。そして「家内安全」「無病息災」「仕事成就」「上位入賞」を願った。

《トレ》
最近肩痛もなく胸の張りが良い胸トレを決行！
・ケーブルクロスオーバー３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３…ここまで３０分間
・加圧腕トレ５分間×２（パンパンで４４cm）
・ロープクランチ，ストレッチ
しめて６０分間でした！

《めし》
遅い朝飯９時：そば（鶏肉，野菜，卵，スペシャル焼き豚入り），伊達巻き（俺の好物），納豆，ツナ缶
遅い昼飯３時：下妻の貴族の森でミートスパゲティセット（鳥，スパゲティ，米，野菜，コーヒー）
食えない晩飯：夜トレ後も胃もたれしていて食えそうもない。最近食いすぎで腹が出てきたのでプロテインタブとビールになりそうだな…。