筋曜日 根性トレーニング～科学的トレーニング

今までやっていたのは古い習慣の根性トレーニング。

インターバルを限りなく短くして身体がヘロヘロになるのが良いトレーニングと思っていましたが、年齢と共に各身体部位の故障も多くなるので、これからは科学的トレーニングへの変革。

と言ってもインターバルの取り方を変えるだけです。

人によって最適なインターバルは違うので色々と試してみようと思っています。

今までは30秒～1分位しかインターバルはとっていませんでした。

筋肉にダメ押し位に負荷を与えれば筋力が増すと単純に思っていましたので、ドンドン追い込んでいました。

今は昔と違って色々な情報が多く、参考になる事も多沢山あります。

いつもと同じトレーニングも楽しいですが、色々と変化をつけると更に筋トレは楽しくなります。

自分の身体なので遠慮なく試せますので、インターバルの取り方やマシンの順番を変えるだけでも筋肉への刺激が変わります。

という事でスマートウォッチを購入しましたので、インターバルを2分・3分・5分etc色々と試そうと思います。

心拍数・血中酸素レベル・ストレスレベル・・・も出来るらしいので、これが筋トレにどう影響するのか検証しながら、これもやっていこうと思います。

いつもトレーニングにはルーティンがあってマシンの順番が決まっていて、たまたまおマシンが空いてなくて順番を変えれ見た時に、最初の順番にもってきたマシンは身体が全く疲労していないので凄く楽にやれて追い込める事・・こんな単純な変化も順番を変えてみなければ気が付きませんでした。

持つ手の幅で身体の負荷がかかる部位が少し変化します。

全く同じ事だけでは与える部位の負荷も慣れが生じてしまい発達が鈍ります。

同じ手幅動きであれば回数を変えると筋肉に与える負荷は変わります。

これにインターバルの時間とかetcを兼ね合わせて、あと半年で還暦のこの身体がどれほど変化するのかが面白いこの頃です。

だが一つ問題発生。

インターバルを長くとると必然的にトレーニング時間が長くなってしまう。

やるマシンを減らすか？トレーニング時間を長くするか？・・・考え中。

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