最近、、またまた悩み始めた運動療法。悩む原因は、私の体重にある。私の肥満度BMI判定は「18.0」の痩せで、標準体重が「54.9kg」。私の体重はと言えば、現在44.5kg/体脂肪率5％の骨川筋衛門。糖尿病には欠かせない運動療法だが、肥満な方に対しては、たくさんの参考（本/雑誌）資料があるが、激痩せタイプ（糖尿病発覚の原因にもなった激ヤセ）にはほとんど無いのである。ちなみに、血圧は、90～95/55～60の間です。
本来、運動療法は、筋肉を適度に動かす事により、血液中のブドウ糖を筋肉に取り込み消費する事で、血糖を値を下げる効果を狙い、また、運動する事により、体脂肪を中心とした減量効果を狙うことにあるんですよね。私の場合は、血糖を値を下げる効果のみ狙い、その他は、体力増強＆筋力Up＆体重増加を狙った運動療法が必要なんです。
私の食事療法では、一日に1600kcalと定められており、これを守って運動療法を取り込むと・・・といっても日々の歩きのみですが、仕事関連の歩きが中心で、あと会社までの往復、昼食後10～20分程度の散歩で平均すると日々13000歩前後歩いています。実質の運動療法は、散歩が10分から20分でしょうか。万歩計によると1日全体では、約300kcal程度、消費しているようです。と言う事は、日々の消費カロリーは、1600-300≠1300kcal。実際的には、日々1700kcal程度消費しているから、1400kcal程度かな。
私は、体重をせめて48kg台までもって行きたい。以前のように安定した血圧を保ちたい。また、安定した血糖（HbA1c 6%以下）を維持しつつ、体重を48kgにまで、持ち込むのはどのような運動とどのような食事を心がければ良いのか、また、この病気が判明した「体重減少」最終的には、57.6kgあった体重が42.5kgまで下がり。約15kgの減少。それから1.5年経過した今は。44.5～45.5kgをうろちょろと。。。
変な話（汚い話でごめん！）これだけ体重が下がっていると、日々のトイレ（バナナタイプのウ○チの量）の量で、1Kg 前後上下するんです。あと3kg～4kg増やすための取り組む課題ってなんだろう・・・悩んでしまうっす。誰か以下条件を保って、体重（脂肪より筋力？）を増やせる方法知らないかな・・・
現在実施中：
食事は、1日1600kcal (多くとも21.5単位に押さえる)-実行中
HbA1Cを「6%以下に押さえる）-現状5.5～5.9%をうろちょろ
適度な運動は続けたい：日々10～20分程度の軽いウォーキング-継続中
わかっている事：食べ過ぎ（特に夜）が続くと5.9％台になり、適度な食事で1600～1700kcal程度に押さえると5.5～5.7％をKeep、基本的に甘いものは食べていませんが、月に数回、あんこ系の団子や羊羹を一個/一切れたべてるかな。
どう改善すれば良いのか、どなたか教えてください。
天気：晴れ
気温：最低温度 16.5℃ / 最高温度21.8℃
ウォーキング：12021歩 / 消費カロリー：316kcal
歩行距離：約7.81km
本来、運動療法は、筋肉を適度に動かす事により、血液中のブドウ糖を筋肉に取り込み消費する事で、血糖を値を下げる効果を狙い、また、運動する事により、体脂肪を中心とした減量効果を狙うことにあるんですよね。私の場合は、血糖を値を下げる効果のみ狙い、その他は、体力増強＆筋力Up＆体重増加を狙った運動療法が必要なんです。
私の食事療法では、一日に1600kcalと定められており、これを守って運動療法を取り込むと・・・といっても日々の歩きのみですが、仕事関連の歩きが中心で、あと会社までの往復、昼食後10～20分程度の散歩で平均すると日々13000歩前後歩いています。実質の運動療法は、散歩が10分から20分でしょうか。万歩計によると1日全体では、約300kcal程度、消費しているようです。と言う事は、日々の消費カロリーは、1600-300≠1300kcal。実際的には、日々1700kcal程度消費しているから、1400kcal程度かな。
私は、体重をせめて48kg台までもって行きたい。以前のように安定した血圧を保ちたい。また、安定した血糖（HbA1c 6%以下）を維持しつつ、体重を48kgにまで、持ち込むのはどのような運動とどのような食事を心がければ良いのか、また、この病気が判明した「体重減少」最終的には、57.6kgあった体重が42.5kgまで下がり。約15kgの減少。それから1.5年経過した今は。44.5～45.5kgをうろちょろと。。。
変な話（汚い話でごめん！）これだけ体重が下がっていると、日々のトイレ（バナナタイプのウ○チの量）の量で、1Kg 前後上下するんです。あと3kg～4kg増やすための取り組む課題ってなんだろう・・・悩んでしまうっす。誰か以下条件を保って、体重（脂肪より筋力？）を増やせる方法知らないかな・・・
現在実施中：
食事は、1日1600kcal (多くとも21.5単位に押さえる)-実行中
HbA1Cを「6%以下に押さえる）-現状5.5～5.9%をうろちょろ
適度な運動は続けたい：日々10～20分程度の軽いウォーキング-継続中
わかっている事：食べ過ぎ（特に夜）が続くと5.9％台になり、適度な食事で1600～1700kcal程度に押さえると5.5～5.7％をKeep、基本的に甘いものは食べていませんが、月に数回、あんこ系の団子や羊羹を一個/一切れたべてるかな。
どう改善すれば良いのか、どなたか教えてください。
天気：晴れ
気温：最低温度 16.5℃ / 最高温度21.8℃
ウォーキング：12021歩 / 消費カロリー：316kcal
歩行距離：約7.81km