生理痛を軽くする動作 「イルチブレインヨガ」

多くの女性の身近にある痛みといえば生理痛です。
生理痛は、大半の女性が経験するものです。
生理痛を感じる女性のうち、１～２割の女性は、寝返りがうてないほどの状態になると言われています。
ごく軽いものならともかく、日常生活に支障をきたすような生理痛は本当に辛いものですね。
今回は、自宅で簡単にできるイルチブレインヨガの２つのトレーニング方法と、その効果をご紹介します



「生理痛は１日か２日だけ我慢すれば大丈夫」。そう思って過ごしている方も多いのではないでしょうか。
しかし、台湾の国立陽明大学の研究チームでは、
慢性的な生理痛が脳構造にも悪影響を及ぼすという研究結果を発表しています。

生理痛の原因のひとつは、子宮がある下腹の冷えです。
下腹が冷たいのは、身体の気エネルギーや血液の流れが滞っているのが原因の一つです。
生理痛の痛みを放置せず、血液循環を促進させる効果があるとされるイルチブレインヨガで、
快適な生活を送りましょう。

生理痛を軽くするイルチブレインヨガの動作

それでは、生理痛でお悩みの女性にオススメのイルチブレインヨガのトレーニングを２つ紹介します。
いずれも家でも出来る簡単な動作です。

（１） 生理痛のツボ「三陰交（さんいんこう）」を押す



生理痛を抑える効果のあるツボが、三陰交（さんいんこう）です。
三陰交は、脚の内側にあります。くるぶしから手の指3本分くらい上にあるツボです。
このツボは、「女性のツボ」と言われます。生理痛のほか、月経過多、子宮などの婦人科系のトラブルに効果があるとされます。生理痛が辛い日などに、このツボを両手の親指で、ぐっと押して刺激してあげましょう。
ただし、妊婦や産婦の方は、三陰交を刺激すると胎児に悪影響が出る恐れがあるとされているので、避けましょう。

（２） 両方の足裏をくっつけて、上体を前に倒す



生理痛の緩和や生理不順の改善に効果的とされるポーズです。心の安定にもつながると言われています。
まず、左と右の足裏をぴったり合わせて座ります。その後、両手で足をつかみ、息を吸いながら上体を前に倒します。
上体が完全に下がったら、そのままの状態で息を止めます。
呼吸が腰の下の坐骨（ざこつ）まで下がっていくことに意識を向けながら、数字を10までゆっくり数えます。数え終わったら、もう一度息を長く吐き出しながら上体を戻していきます。
1日に3回位繰り返すと、たいへん効果的です。


イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、
脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）スタジオは全国144カ所！ コチラをクリック

イルチブレインヨガの体験は札幌スタジオ←クリックしてネ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
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イルチブレインヨガで「怒り」を静める

表に出せない「怒り」の感情は、溜めこむと次第にストレスとなり、
心身に影響を及ぼす可能性があります。

今回、ご紹介するイルチブレインヨガは、怒りで頭の中がカッカと火照っている時に行うと、
熱が体の下の方に下がっていき、頭の中が冷めて、心が落ち着いていくトレーニングです。



人間は誰でも、腹を立てる時があります。

きっかけは、職場で上司から不条理なことを言われたり、家庭で子供が言うことを聞かなかったりなど、
日常の些細（ささい）なことが多く、頻度も度合いも人によって様々です。

はっきりと周囲に「怒り」を示すことで、ストレスが発散できる場合もありますが、
なかなかそれが出来ないのが日本人。
情が深い反面、他者との摩擦を恐れて、自分の感情を押し殺してしまうことが少なくありません。

だからこそ、表出できない「怒り」を溜めこまずに、うまく解放させて平常心を保って過ごしたいもの。
イルチブレインヨガのトレーニングは、誰にでもできる簡単な方法で「怒り」を静めます。

胸を叩いて体を眺める


1． 両手を組んで胸とみぞおちを軽く叩きます。
2． 叩いている間「あ～」と声を出しながら、息を深く吐きます。
3． 手のひらで胸をゆっくりなで下ろします。
4． その場に楽に座るか横になって目を閉じ全身の力を抜きます。
5． 目を閉じたまま頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先、
みぞおち→下腹→ふともも→膝→ふくらはぎ→足首→足先まで、体の各部位を順番に感じて意識を体に集中します。
6． 体に集中すると、呼吸が安定し、怒りがしだいに静まります。



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脳（ブレイン）体操で疲労回復 「イルチブレインヨガ」

疲れると全身が重くなり、首と肩の筋肉がこり、頭や腰まで痛くなります。
それは首や肩、腰のエネルギーが滞ることが原因です。
イルチブレインヨガの脳（ブレイン）体操をすると、
気血循環がよくなり、汗から老廃物や発ガン物質、体内の毒素が排出されて疲労回復に効果的です

1. 膀胱経絡をなでおろす

膀胱経絡を刺激することによって腰と脚の疲労回復を早めます。
また、慢性腰痛に良く、腰と下半身が気持ちよくほぐれます。

① 足を開き、両手を腰にあてて息を吸いながら上体を倒し、足の後ろ側をなでおろします。
② 足首をつかんで体を引き寄せ、頭を足の間へ入れます。
③ 丹田と腰に軽く力を入れ、さらに伸ばします。
④ 息を吐きながら、上体を戻し、2回繰り返します。




2. 自転車こぎ

下半身を強化し、会陰のツボと生殖腺に関連した筋肉と神経を刺激します。
スタミナを強化し、血液循環を良くして頭と下半身の疲労をほぐします。

① 仰向けになり、足を頭のほうに持ち上げます。
② 両手で腰を支え、足を真上に上げます。
③ 自転車をこぐように円を描きながら両足を回し続けます。
　 無理をしないように体に合わせて3～5分くらい行います。


3. 弓のポーズ



① うつ伏せになり、両手で足の甲をつかみます。
② 顔を上げ、おなかだけ床につけて前後に体を揺らします。
③ 左右にも揺らします。 内臓全体を刺激するようにゆっくりやさしく左右に揺らします。

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「憂鬱」な気分もスッキリ !! 「イルチブレインヨガ」

特別な理由はないのに、なぜか気力が湧かなかったり、なにをするにも億劫（おっくう）だったり……。

そんな時に、簡単に気分を変えられるトレーニング法があります。



まるで、しとしとと降り続く細雨のように、自分自身を頼りなく感じる時。

うつ病というわけではないけれど、どうしても気分が晴れなくて、うららかな春の日の光さえ恨めしく思える……。

誰にでも、そんな瞬間はあるものです。

しかし、そのまま放置してしまうと、習慣化してしまいます。
どこかで「エイッ！」と自分を奮い立たせ、気分を変えなければ。

でも一体どこで？
答えは簡単。
その場ですればいいのです。
道具も何も必要ありません。

体を動かすことで、考えでいっぱいだった脳を休ませることができます。
細胞や毛細血管のひとつひとつが目覚め、気力が湧いてきます。
簡単なトレーニングで、自分の体にまとわりついている負のエネルギーを、払い落してしまいましょう。


腕の振り下ろし



1> 足を肩幅くらいに広げて膝は少し曲げます。
2> 上半身を正しく立てて両手をわきの下から下側に水滴をはじくように払います。
3> 手を払うときひじをぱっと伸ばすとひじの関節に無理がかかることもあるので
軽くリズムに乗って、膝は軽く反動をつけます。
4> 正面を見ながら途中で、腰を左と右にそれぞれひねり５～１０回ずつ繰り返します。
5> 気持ちの良い音楽に合わせて腕の振り下ろしをする中で、踊ってみることも良いでしょう。

２、３曲くらい腕の振り下ろしをした後、その場に楽な姿勢で座り呼吸を整えます。静かに呼吸をしてみると何かの瞬間、頭の中に浮かび上がるものがあります。会いたい人やすべきこと、後回しにした約束のようなことが思い出されたらためらわずに直ちに処理をします。思ったことを直ぐに処理するアクションの力が脳の気分を転換させます。


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笑いは免疫力を高める脳波振動 「イルチブレインヨガ」

私たちが大きく笑えば、自然に下丹田に力が入ってゆき、上半身だけでなく全身が振動します。
このような振動は、自然と全身運動になり、横隔膜を動かし内臓器官を動かします。
笑えば、激しい運動をしても動かせない内臓を運動させてくれるのです 。

それだけではありません。
私たちの脳は、普段はたいてい萎縮して酸素供給がよくできませんが、
ぱっと笑えば、脳がぱっと目覚めて、酸素が活発に供給されるようになります。
ですから、脳を運動させる一番効果的な方法が、笑うことなのです。

笑いの本当の威力は、私たちの心に肯定的な余裕と自信を与えてくれることです。
笑えば、どこから来たのか分からないながらも、自分も知らないうちに喜びが生じます。
それは、元々自分の中にあった喜びの泉が、笑いを通して開き、自然に溢れてくるからです。

　

1. ストレスを解消する笑い瞑想 5段階

笑う訓練を続けると顔と骨格が変わり、体が自ら元気になり、肯定的な人生を歩むようになります。
いつも無表情だった人を一瞬で、ぱっと笑わせることは難しいですが、
たゆまぬ努力を続けさえすれば、いくらで変えることができます。
笑いは、選択して行うことなのです。

1．まず鏡の前に座り、自分の顔をじっと眺めます。自分の顔がリラックスしているか、明るいか、暗いか？
心の窓といわれている顔を通して、自分の心を眺めてみましょう。
2．肩の力を抜いて、鏡の中の自分に向けて楽に笑ってみてください。
この時、顔と脳の緊張が緩むことを感じることができます。
また、胸が楽になり、胸と頭でその楽な感じが感じられます。
3．よく感じられなければ、反対に思いっきりしかめっ面をしてみましょう。
顔をしかめる瞬間、胸がぱっと閉じ、脳まで緊張するのが感じられます。
顔をぱっと開いて、顔をしかめてを3分くらい繰り返すと、とてもよい脳運動になります。
4．いよいよ本格的に笑います。静かにほほ笑みながら、自分の体に起きる感覚の変化を感じてみます。
顔の筋肉がやんわりとひろがり、胸が楽になります。
感覚の鋭い人は、少し笑っても脳に明るいエネルギーが入って来ることを感じます。
そして、笑いと喜びがこみ上げてきて、どうしていいかわからないという表情で、自分に話してみます。
「私は今、とっても元気で幸せです」そのようにすると、その瞬間存在しているだけでも楽しくなります。
5．次に、全身が揺れるほど激しく笑います。寝転びながら笑ってもいいです。
最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、笑いに沒入するとそんな考えすら浮かばなくなります。
全身で笑えば、脳がスッキリして、さわやかな感じでいっぱいになります。


2. 生活の中の笑いで幸せ作り



1．朝の目覚めに大笑い : 朝、目覚めた瞬間に口を大きく開けると、１日中簡単に笑うことができます。
そして 「今日も幸せな一日になるつもりです」と、自分にいます。
2．いつでもどこでも歌笑い : 道を歩く時や仕事をする時、好きな歌に合わせて歌い、自然に笑います。
3．眠る前の幸せ笑い : その日１日をよくすごしたという感謝の心で、楽にほほ笑みながら眠りに入ります。
夢でも笑うことができるでしょう。

慣れるまでは少しの時間がかかりますが、よく笑うために１日に5分ずつ笑う練習をするといいです。
笑う筋肉をたくさん使った人は、美しく笑うことができるからです。　
笑いは自分のエネルギーを引き立ててくれるだけではなく、
自分の周りの人々にエネルギーを分けることができる一番良い方法です。
このことを常に忘れず、いつも笑っていましょう

出典：ブレインメディア

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