イルチブレインヨガの「片ひざ曲げ」で下半身ダイエット

年齢を重ねるごとに、むくみや脂肪が気になってくるのが下半身。
食事制限などにチャレンジしても、なかなか下半身だけは引き締まらないということも多いです。
とくにヒップや太もものダイエットには、不要な老廃物が溜まりがち。
イルチブレインヨガの「片ひざ曲げストレッチ」で血液やリンパのめぐりを改善し、下半身ヤセをしましょう！

下半身は、心臓から遠いこともあり、血流が滞りやすく冷えやすい場所です。
また、重力の関係から、水分や老廃物も滞留しやすく、新陳代謝もダウンしがち。
血流が悪くなり、老廃物が貯まると、脂肪が燃焼されなくなり、下半身太りへとまっしぐら。
さらに、脂肪細胞と老廃物が結びつけば、肌の表面が凸凹するセルライトが起きます。

そこで取り組んでいただきたいのが、イルチブレインヨガの「片ひざ曲げストレッチ」。
ヒップから太ももの裏にかけてのラインを伸ばして刺激することで、下半身の血液やリンパの詰まりを解消していきます。
エネルギーの循環通路である経絡をスムーズにすることで、気血循環を改善。
不要なものを溜めこまないスッキリ体質へと変わることができます。
冷え対策にも効果的です。

＜片ひざ曲げストレッチ＞
1. 左ひざを曲げて、右足はつま先を立てて伸ばした状態で座ります。
左手はひざの上に、右手は左足の右側に置きます。
2. 頭を上げてお尻を下げながら、上下に10回動かします。
その後、お尻をさらに下げて足をストレッチします。
3. 反対側も同様に繰り返します。

■効果：
太ももとお尻の筋力を強化するとともに、脚とヒップのシェイプアップをします。


イルチブレインヨガの体験は
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ぽっこりお腹対策に効果アリ☆イルチブレインヨガの開脚前屈

股関節（こかんせつ）をやわらかくするイルチブレインヨガの「開脚前屈」の体操を紹介します。
ぽっこりお腹の解消にも効果的です。

股関節のゆがみは、ダイエットの大敵です。
その理由は、股関節がゆがむと、その上にのっている骨盤がゆがむからです。
実は骨盤のゆがんでいる人の多くは、股関節もゆがんでいます。
骨盤がゆがむと、腸などの内臓が圧迫され、代謝が低下。
ぽっこりお腹の原因となります。
とくに女性は、股関節のゆがみに要注意です。
女性の体は男性と比べて筋力が弱く、関節も浅くなっているからです。
さらに、女性の体は出産がスムーズに行えるように、もともと緩みやすくなっています。
高いハイヒールをいつも履いていたり、運動不足が続いたりしていると、股関節はさらにゆがみやすくなります。
仕事で長時間座っている人も、股関節が硬直化しやすいです。
そこでおすすめなのが、イルチブレインヨガの開脚前屈です。
股関節をやわらかくして、骨盤のゆがみを整える効果があります。
腰痛の軽減や冷えの改善といった効果も期待できます。

股関節は胴体と足をつなぐ部分です。
この部分をよく動かせば、つま先まで血液循環がスムーズになります。
末端まで血液が行き渡れば、脳も活性化し、集中力や思考力も高まります。
股関節は首や肩と並ぶ大事なポイント。
イルチブレインヨガで毎日しっかりとストレッチするようにしましょう。

イルチブレインヨガの「開脚前屈」
１ 座って脚を最大限広げます。
２ 両手を軽く床について腰をすっと伸ばし、10回くらい体をユラユラと揺らして股関節をほぐします。
３ 腰を伸ばした状態で上体を前に倒します。
ひじを曲げて床に近づけ、ひじが床についたら、両手をつく位置を体から少しずつ離していきます。
上体があまり下がらない場合は、両足の間隔を少し狭めて行います。
４ 上体を最大限に下げた状態で呼吸を整えて、吐き出す息に上体の重みを乗せるような感覚でさらに少しずつ下げてみます。
張っている筋肉の緊張がほぐれながら上体が少しずつ下がっていくのを感じます。
５ 2回繰り返し、両足をそろえて足を左右に揺らし、股関節の緊張をほぐします。

Point：
息を吐き出しながら、筋肉や関節がほぐれるように意識して行うと効果的です。
無理に前に倒そうとはしないでください。


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ガンコな便秘もスッキリ！腸を元気にするイルチブレインヨガ

便秘が続くと体調が悪くなっていきます。
それは、便やガスが腸の中にたまり、毒素が体の中をまん延するからです。
そんなときは、イルチブレインヨガで腸を元気にすることがおすすめ。
イルチブレインヨガで長年の便秘が軽くなったという女性（３０代）の体験の声を紹介します。

イルチブレインヨガの体験談
「２０年以上続いた便秘が改善」
３０代　女性

20年以上ガンコな便秘に悩まされてきました。
ところが、イルチブレインヨガでトレーニングを毎日するようになってから体が温かくなり、気づいたら便秘薬を飲むのを忘れていました。
体が軽く感じられ、頭もスッキリしています。体重が少し減ったのもうれしいです。

☆ 　　　　　☆　　　　　　☆

＜便秘とは、体内での生ごみの放置＞

腸は消化や排泄を行う大事な臓器です。
その腸にダメージを与えるのが便秘です。
便秘とは、カラダの中に生ゴミがたまっている状態。
家庭で生ごみを放っておくと悪臭がしますが、私たちの体も同じで、腸にたまった便は毒素を放ち、体全体に悪影響を与えます。

イルチブレインヨガでは、腸に刺激を与えることで、お通じを良くして、健康や美容へとつなげるエクササイズを実践しています。
その基本メニューの一つが、お腹を膨らませたり、へこませたりする「腸運動」。
腸運動をすると、腸があたたまって、「宿便」（停滞便）が排出する腸の機能が回復していきます。

腸は人間の体の中でも最大の免疫器官です。
イルチブレインヨガで腸を活性化させ、健やかな日々をお過ごしください！

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免疫力を上げる脳体操（風邪対策）

インフルエンザや風邪にかかりやすい人は「季節に順応しにくいことが原因」とも言えます。

環境に逆らう生活を続けていると、身体の免疫力が落ちてウイルスに感染しやすくなります。
免疫力を上げるには、適度な運動と笑うこと。
逆に、一番有害なことは過度なストレスです。
ウイルス性疾患が流行る時期は、瞑想や体操などで心身をリラックスさせ、ストレス解消に努めましょう。
適度に汗をかくくらいの有酸素運動は免疫力を高めます。
笑いは頬など顔の筋肉を動かし、ポジティブな考えを引き出します。
これによりストレスが減り、免疫力が高まります。

1. 全身のめぐりをよくする – 全身叩き
① 左手のひらを下に向け、右手で肩から手の甲へ叩きます。
② 左手のひらを上に向け、手のひらから肩まで叩き、腕を替えて同様に繰り返します。
③ 両手で胸⇒お腹⇒わき腹までまんべんなく叩き、臓器の緊張がほぐれるのを感じます。
④ お尻からかかとまで脚のうしろ側を叩き、足の甲からひざを通って股関節まで叩きます。下腹の丹田を50回叩きます。
⑤ 手のひらで肩からつま先までなでおろして、腕、脚、全身を隅々までなでおろします。

【効果】
全身叩きは全身の血液やエネルギーのめぐりをよくし、細胞を活性化させて神経を強くします。
年齢にかかわらず、体がスッキリするとても効果的なトレーニングです。
自分の身体に合わせて、叩く強さを調節してください。

2. 免疫力を高める – つま先スクワット
① 足をそろえて立ち、両手を腰のくびれにあてます。
②背筋を伸ばし、息を吸いながらひざを90度に曲げます。かかとを上げて、体重をつま先に掛けます。
③ 呼吸を止め、このポーズをできる限り長い間続けます。
④ 息を吐きながら、ゆっくり立ち上がります。5回繰り返します。

【効果】
つま先スクワットは、上半身と下半身の脂肪を燃消し、血流と新陳代謝を促進し、身体の抵抗力を高めます。


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「めぐり」を良くして体質改善へ☆イルチブレインヨガの特別レッスン

秋が深まると、冷えやすい人は血液のめぐりが悪くなり、辛い時期になります。
血流の悪化は、体調不良の原因ともなり、肩こりや腰痛、便秘を引き起こします。
メンタル面でもイライラ状態が頻発。さらに、自律神経のバランスが崩れて血管が収縮します。
すると、脳に十分な酸素が供給されなくなるため、集中力や記憶力がダウンしやすくなります。

血流改善の一番のポイントは、身体をよく温めることです。
日本では湯船につかる習慣がありますが、これも、血行を良くするための大事な知恵の一つです。

でも、体質面から根本的に血行を改善したいなら、適度な運動がもっとも効果的です。
運動を定期的に行うことで、血液やエネルギーの流れを滞らせる“ゆがみ”や“詰まり”が改善できるからです。

寒くなると外へ出るのが億劫になりますが、イルチブレインヨガならどこでも気軽にできます。
イルチブレインヨガスタジオで行われるヨガの特別レッスンでは、体質改善につながるビギナー向けの簡単なヨガが体験できます。
ヨガ体操や呼吸で冷えや血行不良をやわらげて、いつもニコニコできるハッピー体質へ！
気持ちがふさぎがちな人にもオススメです！

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