こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
7月最後の日。オリンピックの応援で寝不足ではないですか？
南極の涼しい景色を見ながら、リラックス瞑想タイムで、リフレッシュ♪新しい8月を気持ちよく迎えましょう☆
【瞑想音楽・勉強用】南極圏の涼しい景色を見ながら自然瞑想 ４K イルチブレインヨガ meditation music, Relaxation and sleeping
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
今日は、ストレスと健康寿命について。
私たちの健康寿命のカギを握っているのが「ストレス」です。 慢性的な強いストレスは万病の元とされ、体に様々な害をもたらすと言われています。
https://youtu.be/SR1AwMZFbN0
ストレスと健康寿命
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
今、このような時代こそ必要な力！健康を自給自足する力を高めよう♪
[イルチブレインヨガ] 健康を創る力を高めよう！ 健康の自給自足をイルチブレインヨガで！
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
暑い日が続きますが、1番代謝が落ちやすい季節！
短時間で代謝アップにおすすめなのが「両手皿まわし」！
人間のカラダの関節は、動かさないままでいると、周辺の筋肉とともに固まってしまい、血流の悪化を引き起こします。血流の悪化は代謝をダウンさせるため、ダイエットにとっては大敵です。
イルチブレインヨガの皿まわしダイエットは、両手のひらの上に皿を置くか、あるいは置いていることをイメージして行うエクササイズです。お皿を落とさないようにバランスをとりながら、両腕や手で大きな円を描きます。別名「８の字描き」とも呼ばれています。
お皿を回す動きによって全身の関節がほぐれ、気血循環がよくなります。代謝がアップし、やせやすい体質へと変わっていくことができます。1日10分行うだけでダイエット効果が期待できます。
皿まわしは、お金もかからず、いつでもどこでも気軽にできます。家でも、散歩の途中でも、仕事の合間にも、時間や場所を選ばず実践できるので、忙しい方でもムリなくスリムボディがゲットできます。
とくに二の腕のタプタプを無くすなら、両手での皿まわしはオススメ。肩をほぐしながら、上腕部の筋肉とその周辺の筋肉が鍛えられ、二の腕が引き締まります。バランスが悪くならないように左右、同じ回数を、無理のない範囲で行うのがポイントです。
＜イルチブレインヨガの両手で皿まわし体操＞
（１）まっすぐ立って肩の力を抜きます。両手の手のひらを上に向け、手に皿を置いているとイメージします。
（２）腰を最大限に曲げ、わきの下で内側に円を描きながら回します。
（３）回した手が胸の前で再び出会い、両手を交差して腰を反らせながら、頭の上で大きく円を描きます。
（４）さらに皿を一回転して、もとに戻ります。
（５）３回繰り返します。
イルチブレインヨガの両手皿まわし
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
長時間コンピュータと机の前に座っていることが多い現代人。
同じ姿勢を長く続けているため、肩と背中の痛みを訴えることが多い。
夏は、室内外の気温差などで、自律神経が乱れることで、より肩や首のコリを感じる方がいます。
そんな人たちのために、肩と背中がこったときに役に立つブレイン体操を紹介します。
1. 肩がこったときに効果的なブレイン体操
肩はストレスに最も敏感な部位。 緊張したり血圧が上がったりすると、首の後ろと肩の部位がカチカチになります。 こういう症状は一日中机に座って仕事をする会社員に、もっとも頻繁に現れます。 肩と首が硬くなり、もっとひどくなると、痙攣を引き起こしたりします。 また、コンピュータを長時間使うために、肩の痛みを訴える場合も多くあります。 肩が硬くなれば、脳に流れる酸素や血液の供給がいちじるしく減ります。頭がすっきりせず、頭痛が生じることもあります。 肩の痛みを解消するには、凝っている肩や首の筋肉をほぐすブレイン体操と瞑想、呼吸を通じて肩の筋肉に新鮮なエネルギーを送ることがよいとされています。 カチカチの肩を気持ちよくほぐして、体と心を緊張から解放しましょう!
1) 腕をねじるブレイン体操
足は肩幅に開く。 腕を伸ばして右腕を左腕の上で交差し、左右の手のひらを向かい合わせにして指を組む。 息を吸って止めたまま、組んだ手を胸の前へ近づけ外側に回して下腹のほうまでぐっと伸ばす。 元に戻して、腕を交差したまま頭の上にも伸ばして後ろに腕を反らす。 息を吐きながら腕をほどく。 反対側も行い、3回繰り返す。
2) 天を支えるブレイン体操
足を肩幅よりやや広く開いてひざを軽く曲げる。腕を持ち上げて手のひらが天井に向くようにします。腰と胸を張って脊椎を立てて肩と胸に徐々に力をいれる。呼吸は吐き出す息に集中する。 肩から濁ったエネルギーが抜けていくのをイメージする。 最初は5分から始めて、体に合わせて10分、20分程度まで増やしていく。
2. 背中がこったときに効くブレイン体操
不自然な姿勢、背中が曲がった姿勢で、机に長時間座って仕事をしたり、勉強をしたりすると、背中が硬く重くなる。 脊椎がまっすぐになってこそ健康と言える。 背骨を正しくするには、でんぐり返し運動によるブレイン体操で健康を維持しよう。
