イルチブレインヨガヒップウォーク

イルチブレインヨガヒップウォーク

イルチブレインヨガのヒップウォークで、骨盤の動きをなめらかに
オフィスで長時間イスに座っていると、骨盤の周りの筋肉が硬くなって、可動域が狭くなります。骨盤が動きにくいと、股関節が硬くなり、体全体の骨格がゆがみます。
骨盤の動きをなめらかにするイルチブレインヨガの「ヒップウォーク（尻歩き）」をご紹介します。
私たちの健康度は、体の中心軸の強さに大きく左右されます中心軸が弱々しいと、左右前後のバランスが悪くなり、体のさまざまな場所にゆがみが出ます。
内臓の位置もズレてしまい、新陳代謝も悪くなります。。
ぶれない中心軸をつくるうえで大事なのが骨盤です。
骨盤は体重の６割を支えているとされ、まさに体の屋台骨です。
股関節とも連動しており、下半身の動きも大きな影響を与えます。
骨盤がなめらかに機能すれば、骨盤の上にある内臓の働きも活発になります。
しかし、現代人の生活スタイルは、骨盤がゆがみやすくなっています。
たとえばパソコン作業を長時間続けると、骨盤周辺の筋肉が圧迫されて、骨盤がゆがみやすくなります。
さらに、脚を組んで座ったり、ヒールの高い靴を履いたりするにも、骨盤の安定を崩しやすくします。
骨盤を整えるのに役立つのが、イルチブレインヨガのヒップウォークです。
]ヒップウォークを行えば、左右の骨盤のバランスが整えられて、ゆがみが改善。
スムーズに動く骨盤をゲットすることができます。
お腹や腰まわりのお肉を引き締める効果も期待できます。
ぜひお試しください。

＜イルチブレインヨガのヒップウォーク＞
1. 足を伸ばして床に座り、背すじを正し、おしりを使って10歩前進します。
ひじを曲げて腕もしっかり振ります。
右のおしりを前に出すときは右手を前に出し、左のおしりを前に出すときは、左手を前に出して、体幹（肩から骨盤まで）をきちんと動かす意識で。
2. 同様に10歩後退します。

※かかとはあまり使わないように歩きます。

イルチブレインヨガの体験は
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食生活と運動は両輪

食生活と運動は両輪☆運動不足にイルチブレインヨガ
日本人の死因の６割以上を占めるとされる「生活習慣病」。
生活習慣病の増加の原因と考えられているのが、偏った食生活と運動不足です。
とくに、私たちが置き去りにしがちなのが、運動不足。
現代人は昔の人にくらべて、日常生活の中で体に負荷をかける作業がめっきり少なくなりました。
電化製品の普及や仕事の現場での機械化、交通網の発達。
これらの文明の進歩により、便利さがもたらされた半面、慢性的な運動不足を引き起こしやすくなっています。つまり、現代人は、わざわざ運動する機会を作らない限り、たちまち運動不足になってしまう恐れがあるのです。
運動不足のデメリットは、単に筋力的な意味で「体力が衰えてきた」というようなレベルにとどまりません。
高血圧、高脂血症、動脈硬化、糖尿病などさまざまな病気を誘発する恐れがあります。
慢性的な運動不足になると、瞬発力や持久力が弱まり、敏しょう性も衰え、転倒しやすくなります。
さらに、運動によって骨に適度な負荷をかけていないと、骨密度が低下し、骨折しやすくなります。
筋肉がかたくなって全身の血流が低下し、脳梗塞や狭心症などの病気を発症するリスクも高まります。
イルチブレインヨガは、運動不足を手軽に解消するうえで、ぴったりのエクササイズです。
イルチブレインヨガは、体と脳を刺激する簡単なストレッチや体操運動によって構成されており、難しいヨガ・ポーズはありません。
呼吸を意識しながら、軽く体を動かすことで、大きな運動効果を得ることができます。
新陳代謝が促され、エネルギー消費がアップ。
ストレスが解消されて自律神経のバランスが回復し、冷えやホルモンの乱れが整えられる効果が期待できます。

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イルチブレインヨガの呼吸法でリラックス

自律神経を整え、腸の働きを活発にする方法の一つが、呼吸法です。
緊張したときに、深呼吸をすると心が落ち着くといわれますが、それは呼吸と心、そして体が深く関係しているからです。
呼吸は、自律神経でコントロールされており、息を吸うときは交感神経、息を吐くときは副交感神経が働きます。
意識してゆっくり息を吐くことで、副交感神経が働く時間が長くなり、自律神経のバランスが回復。
腸が活性化し、便秘などの解消へとつながっていきます。
呼吸をうまく利用して、自律神経を整える運動法として注目されているのが、イルチブレインヨガです。
イルチブレインヨガは東洋医学とヨガをベースにしており、深くて長い呼吸をしながら、体を動かしていきます。

かんたんなポーズで身体を伸ばし、筋肉のコリをほぐしながら、体の中心である「丹田」（たんでん）に意識を集中させていきます。
心身ともにリラックスモードへと切り替えるヒーリング・エクササイズです。

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背骨は「神経の高速道路」☆イルチブレインヨガのでんぐり返りでやさしくほぐそう！

ふだんの体力づくりにおいて、ついつい見落としてしまいがちなのが「背中」。
背中を通る背骨は、姿勢を支える屋台骨であるとともに、中枢神経が通っている大事なゾーンです。
イルチブレインヨガの「でんぐり返り」で、背中をやさしく刺激し、全身の活性化へとつなげましょう！
背中を刺激することは、健康にとってたいへん意義深いことです。
その理由の一つは、背中をまっすぐ伸ばすクセをつけることで姿勢がよくなり、肩こりや腰痛を改善することができるから。
そして、もう一つのメリットは、中枢神経が活性化されることです。
背骨の中には、神経がまっすぐ通る「脊椎管」というものがあります。
その中には、脳から出てきた運動神経と全身から上がってくる感覚神経が通っています。
いわば、体と脳をつなぐ高速道路なのです。
イルチブレインヨガのでんぐり返りは単純な動作ですが、背中を柔軟にほぐし、心地よい刺激を与えてくれます。
背骨の中で神経を包んでいる「脊髄液」は、脳脊髄液とつながっており、でんぐり返りをすることで、脳脊髄液の流れもスムーズになります。
イルチブレインヨガのでんぐり返りで、背中を活性化しましょう。

＜イルチブレインヨガの「でんぐり返り」＞

１．両手を組み、ひざを抱えます。背中を丸め、首と肩の力を抜きます。
２．尾てい骨から背骨ひとつひとつが床に触れるのを感じながら体を後ろに倒して転がり、元に戻ります。３０回繰り返します。

※足の反動で使って勢いよく起き上がると、首の骨を痛める恐れがあります。
できるだけゆっくり行い、なるべく足の反動を使わないようにしましょう。
上腹部から下腹部に重心を移しながら、むりなく起き上がります。
足の反動なしに起き上がるのが難しいときは、手を組んでひざ下や太ももを抱えながらやってみましょう。

※尾骨が少し出ている人は、柔らかいマットを使用しましょう。
効果：背骨をやさしく刺激し、脊髄神経や内臓機能を強化します。


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「体が硬い」とお悩みの方に、イルチブレインヨガ

イルチブレインヨガは、「体が硬い」とお悩みの方にオススメのエクササイズです。
イルチブレインヨガで体が柔らかくなったという４０代の男性の体験談を紹介します。

イルチブレインヨガの体験談
「前屈で手が床についた」 ４０代　男性

イルチブレインヨガに入会して3か月です。
私はもともと体が硬くて、立って前屈すると、床から10センチくらい上までしか手が届きませんでした。
ところが、今では手が床につくようになりました。
また、イルチブレインヨガを始めるまで、毎朝いつもバタバタしていましたが、時間に余裕ができるようになりました。
いつもより50分早く出社するようになり、心にゆとりができました。

☆ 　　　　　☆　　　　　　☆

＜イルチブレインヨガで股関節の動きをスムーズに＞
体が柔らかい人は、前屈をすると、両方の手のひらがぺたっと床に付きます。
しかし、体が硬い人は、指先が床に届きません。
このような違いが出る理由の一つは、股関節（こかんせつ）周りの筋肉の柔らかさの差にあります。
股関節は、太ももの骨（大腿骨）と骨盤の間にあるボール状の関節です。
球体であるため、自由に曲げられるはずですが、外れてしまわないように筋肉でしっかりとガードされています。この筋肉が硬くなると、股関節の動く範囲（可動域）が狭くなり、前屈が難しくなるのです。

イルチブレインヨガでは、股関節を刺激して、コリをほぐす体操を実践しています。
イルチブレインヨガの「つま先たたき」などで足首から骨盤にかけての緊張をほぐせば、股関節の動きが滑らかになり、上半身のゆがみも整います。
姿勢もキレイになり、気持ちにハリが出ます。

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