2012年10月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga（イルチブレインヨガ）札幌スタジオ

イルチブレインヨガの体験で、心も体もチェンジ！

2012年10月30日 | イルチブレインヨガの効果

心と体のバランスが崩れたとき、私たちはそれをストレスとして感じます。
イルチブレインヨガは、脳を活性化させることで、心身のバランスを整えるのがポイント。
イルチブレインヨガを最初に体験してから３日目で、体にも心にも大きな変化を感じたという女性の声を紹介します。

イルチブレインヨガの体験談
「視界が明るくなった」女性

決まったポーズをとる一般的なヨガを2年ほどしていましたが、イルチブレインヨガに通い始めてから3日目で、それまで経験しなかったような大きな変化を感じました。

１つは体の変化！視界が明るくなってなんだか開けた感じがありました！
もうひとつは心の変化！人ごみがイライラして歩けなかったのが、苦にならなくなりました。
堂々と周囲に対してやさしく歩けるようになりました！

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イルチブレインヨガでは、全国のスタジオで体験レッスンを開催中ですので、ぜひ一度、体験してみてください！

腰痛予防の効果のあるイルチブレインヨガの前屈体操

2012年10月26日 | トレーニング

腰痛人口がどんどん増えている現代のニッポン。
腰痛を防ぐ効果が期待できるイルチブレインヨガの「前屈体操」を紹介します。

日本では、腰痛の経験がある、あるいは今も腰痛だという人は８割を超えるともいわれます。
今や腰痛は、肩こりと並んで国民的な不調の一つといえます。
最近は、中高年やお年寄りだけでなく、若い人の腰痛も増えています。

腰痛の原因として見逃せないのが、太ももの裏の筋肉の緊張です。
太ももの裏の筋肉は、「ハムストリングス」と呼ばれ、スポーツの世界でも重視されています。
ここが緊張して固くなっていると、股関節の可動域が狭くなるため、足を自由に動かすことができなくなります。
そのぶん、腰に負担がかかり、腰痛へとつながるのです。

太ももの裏の筋肉は、日常生活ではあまり使われないため、意識的に伸ばさないと、どんどん固くなってしまいます。
とくに立ち仕事をしている人や、日頃ハイヒールをはく習慣がある女性は、要注意です。

イルチブレインヨガの「前屈体操」をすると、太ももの裏側が伸びて、股関節まわりの緊張がとれます。
足の「運動感覚」が蘇り、腰に負担をかけない動作が自然にできるようになります。
姿勢も美しくなり、腰痛を改善する効果が期待できます。

前屈体操は、寝る前にふとんの上で行うとさらに効果的です。
心身のバランスを取り戻し、睡眠の質を高めるのにも役立ちます。

＜イルチブレインヨガの前屈体操＞

１．座って足を伸ばし、ひざとひざをつけます。

２．腰を伸ばし、両手を前に伸ばしながら上体をゆっくりと前に倒します。
この時、ひざが曲がらないようにします。

３．最大限下げた状態で、両手でつま先（または、足首やひざ）をつかみ、
軽く反動させながら筋肉を伸ばします。
反動させるときは、腕を引いて上体を少しずつさらに低くします。

４． 10回ほど反動させたあと、めいっぱい下げた状態で1分間呼吸をします。
息を吐き出しながら、張っている筋肉が少しずつゆるみ、上体の重さで少しずつ体が下がっていくのを感じてみます。

５．１～４を2回繰り返します。
首のうしろから背中、腰、お尻、ひざのうしろ、足首までの筋肉の緊張がとれ、少しずつやわらかくなるのを意識します。

Point：上体を少しずつさげながら、関節や筋肉の変化を感じてみましょう。

ヨガで肩こり改善！！イルチブレインヨガの「亀さん姿勢」解消ストレッチ

2012年10月24日 | トレーニング

ヨガで肩こりを改善したいという方に、イルチブレインヨガのストレッチを紹介します。
パソコンをするとき、亀さんのようなかっこうをしていませんか？

首が前にひょっこり出て、背中が丸まる「亀さん姿勢」。
この姿勢を続けると、頭の重みが首や肩にズシリと響き、肩こり解消、肩こりや頭痛
頭痛などの原因になります。
パソコンだけでなく、スマホを使うときも要注意です。

▲横から見たときに、肩の中央と耳がまっすぐに並んでいるのが、理想的な姿勢です。

私たちの首の両サイドには、「胸鎖乳突筋」（きょうさにゅうとつきん）という筋肉があります。
首を動かすのに使う筋肉です。
パソコンを使うときに、首がモニターのほうに突き出る「亀さん姿勢」をしていると、
頭の重さで胸鎖乳突筋に強い圧力がかかります。
胸鎖乳突筋の緊張が長く続くと、肩コリや首こりを引き起こします。
さらに、心臓と脳をつなぐ血管が圧迫され、頭痛やめまいの原因にもなります。
胸鎖乳突筋の硬直を防ぐには、正しい姿勢を心がけたり、パソコン作業の途中でヨガやストレッチをしたりするなど、日ごろのケアが大事です。

＜イルチブレインヨガおすすめの「亀さん姿勢」対策＞
１．正しい姿勢