呼吸法『ヘンゴン』 でエネルギーが蘇る ＜イルチブレインヨガ＞

イルチブレインヨガの一般クラスでは、体の中のエネルギーを循環させる呼吸法「ヘンゴン」を行っています。
全身に血液や気エネルギーを行き渡らせ、たまっていたストレスや負の感情を吐きだす呼吸法です。

わたしたちが無意識に行っている呼吸は、生命維持に不可欠なものです。
普段は浅い呼吸を繰り返している人も、深呼吸を数回ほど意識して行ってみるとどうでしょう。
心も体も、スッキリ目覚めてくるような気がしませんか？

イルチブレインヨガのヘンゴンは、一定のポーズをとりながら行う簡単な呼吸法です。
エネルギーを動かす深い呼吸によって、全身に血液を行き渡らせます



☆丹田から安らぎを
ヘンゴンは、呼吸を通じて、体の中心であるへその下の「丹田」（たんでん）にエネルギーを集めるポーズです。
丹田にエネルギーが集まると、下半身に力がみなぎり、上半身の緊張がほぐれます。
その結果、血液やエネルギーが全身をスムーズにめぐるようになります。

また、丹田がエネルギーで満たされると、心理的にも精神的にも、安らぎと充実感が得られます。
特に、吐き出す呼吸に集中すると、たまっていたストレスや老廃物も一緒に吐き出され、リラックス効果がよ り高くなります。

☆８段階でステップアップ
イルチブレインヨガのヘンゴンのトレーニングは、８つの段階に分かれています。
初心者でも気軽に出来る「基礎課程」から、難易度の高い「初段」まで、段階的にステップアップしていくことができます。
この内、基礎課程ではお腹を膨らませたりへこませたりする「腸運動」や、
胸を大きく開く「胸呼吸」を組み合わせた簡単な呼吸をします。
また、６級では、あおむけで寝た状態で足を上げて、長く息を吐きだすポーズなどを行います。

トレーニング期間やそれぞれの健康状態に合わせて取り組むので、体に無理な負荷をかけずに呼吸法をマスターする事ができます。



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　イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、
脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）スタジオは全国144カ所！ コチラをクリック

イルチブレインヨガの体験は 札幌スタジオ←クリックしてネ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
℡011-222-2995

わき腹のぜい肉を撃退 !! イルチブレインヨガの＜らくらくダイエット＞

わき腹の”部分やせ”ダイエットに取り組みたいという方のために、イルチブレインヨガの「わき腹すっきり体操」をご紹介します

体のなかでもいちばん脂肪がつきやすいお腹。夏が近づいてくると、お腹のたるみが気になりますよね。
特に気になるのが、わき腹です。ジーンズを履いたら、わき腹のぜい肉がはみ出てちょっとはずかしい、という女性も多いでしょう。

わき腹がスッキリしてくれば、ボディラインの印象はガラリとかわります。わき腹がくびれれば、理想的なボディはゲットしたも同然です。

わき腹のぜい肉を落とすためには、普段あまり動かさないわき腹の筋肉を刺激することが大切です。
イルチブレインヨガの「わき腹すっきり体操」は、両手をあげて、上半身を左右にまっすぐ倒すというシンプルなストレッチです。
わき腹の筋肉が刺激されて、わき腹周辺の新陳代謝がアップ。腸の働きも活発になり、脂肪燃焼へとつながります。

わき腹すっきり体操は、とてもかんたんで健康的な部分やせダイエットです。ぜひ、お試し下さい。
くびれを作るのは、決して難しくはないですよ




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脳の<アルファ波>で 潜在能力を引き出そう !!

最近、おしゃれなカフェのような雰囲気の会議室を作る企業が増えているそうです。
堅苦しい会議室だと、なかなか独創的なアイデアが生まれないからです。

良いアイデアは、お風呂に入っている時や、暇つぶしにカフェに入った時などに、ふっと思い浮かぶことが多いと言います。
会社でいえば、喫煙スペースでタバコを吸っている時や、休憩室で雑談している時などです。
こういった雰囲気の時、脳は<アルファ波（α波）>の状態になっています。
脳波にはいくつかの種類がありますが、アルファ波はリラックスしている時に出ます。
アルファ波が一定のリズムで継続的に出ている時は、潜在的な能力が発揮しやすくなります。



堅苦しい会議室での会議では、リラックス出来ないためアルファ波が優勢にならず、新鮮なアイデアがなかなか出て来ないのです。

アルファ波は、ストレス解消にも役立ちます。
一日15分、脳をアルファ波レベルにすると、心がリフレッシュされて頭もすっきりすると言います。

ピアニストやバイオリニストは、世界中を旅しているのに高齢でも元気な方が多いです。
これは、好きな音楽に接することで、アルファ波を常に出しながら日々仕事をしているからだと考えられています。
ピアニストの演奏中の脳波を調べたところ、やはりアルファ波が多かったそうです。

心を安らかにして、アルファ波を出すのに役立つのが、ヨガです。ヨガを通じて、アルファ波に満ちあふれた生活を送りましょう


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健康は腹筋から !? イルチブレインヨガでお腹をひきしめて「内臓ポカポカ」に

「ダイエットには興味がないから、腹筋は鍛えなくてもいいや」。
そんなふうに思っていませんか？実は腹筋は、ダイエットや美容だけでなく、健康にとっても大切な場所なのです



最近、腹筋を鍛えて健康になろう、という考えが広まっています。
「腹筋の強化はダイエットのため」という女性が多かったのですが、
最近では、「内臓を温めるために腹筋を鍛える」という人が増えているのです。

東洋医学では、お腹のことを「お中」といいます。
文字どおり、からだの中心にあって、生命の根幹ともみなされる大事な場所、それがお腹なのです。

お腹は、健康のバロメーターともいわれます。お腹を触ると、からだのいろいろな情報を得ることができます。
だから、お医者さんは患者さんのお腹をよく触りますよね。たとえば、お腹が冷たければ、からだ全体が冷えているということ。
暑がりの人でも、お腹が冷たいなら、それは立派な「冷え性」といえます。

お腹の冷えは健康の大敵です。その理由は、お腹の中には免疫器官がぎっしり詰まっているからです。
たとえば腸には全身のリンパ組織の約６～７割が集まっていて、わたしたちの体の免疫力の中心になっています。
お腹が冷えると、これらの免疫器官の力が弱まり、病気がちになるのです。

腸などの内臓を守る盾（たて）となるのが腹筋です。腹筋が弱いと、お腹を守る力が貧弱になり、内臓が冷えやすくなります。
腹筋を鍛えれば、内臓の血行がよくなり、免疫力がアップします。腹筋は、健康づくりのカギを握るのです



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今 話題の「ふりふりダイエット」 で 「お腹やせ」 ＜イルチブレインヨガ＞

女性にとって一番気になる体のパーツといえば、やはりウエスト周りでしょう。
今日は、ウエスト周りのダイエットに効果的なイルチブレインヨガの「ふりふりエクササイズ」を紹介します。

ボッコリお腹を解消しくびれのあるウエストをつくるうえでぜひ注目したいのが、お腹の内側の筋肉、
すなわち、インナーマッスル（深層筋）です。
筋肉は体の内側から何層にも重なってできていて、いちばん深い部分にあるのが、このインナーマッスルです。

インナーマッスルは、実際に外からは見えづらい分、ふだんあまり意識することはありません。
でも、インナーマッスルはダイエットをするうえでたいへん重要です。
インナーマッスルが衰えていると、いつも姿勢が崩れがちになり、筋力のバランスも悪くなります。
その結果、脂肪の燃焼に偏りができて、お腹がぽっこり出たり、脇腹に脂肪がついたりしてしまうのです。

ウエスト周りのインナーマッスルを鍛えるのに最適なのが、イルチブレインヨガの「ふりふりエクササイズ－腰ふりふり」です。
両足をそろえて立ちながら、腰を左右にくるくる回すかんたんな動作です。

このエクササイズを定期的に行うと、体のコア（中心）周辺のインナーマッスルが鍛えられ、
ウエストラインをキュッと引き締めることができます。また、骨盤のゆがみが調整され、姿勢が改善。健康的にやせることができます。

＜腰ふりふりエクササイズ＞
１．腰を左方向にねじる
両足のつま先をそろえて立ちます。手はジョギングのときのように構えます。腰を左方向にねじります。



２．腰を右方向にねじる
右方向に腰をねじります。手はジョギングのスタイルをキープしたまま。
１と２をリズミカルに1分間繰り返します。





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