肩を伸ばして肩こり解消へ☆イルチブレインヨガのネコのポーズ

肩を伸ばして肩こり解消へ☆イルチブレインヨガのネコのポーズ

同じパソコンのデスクワークをしていても、肩こりに悩む人と、そうでない人がいます。
肩こりに悩む人の共通点はいくつかありますが、そのうちの一つが、「ミスが許されない」という強いプレッシャーのもとで仕事をしていることです。

「ミスをしてはいけない」と思うと、どうしても肩に力が入ります。
「大丈夫かな？」という不安な気持ちがストレスとなり、筋肉の緊張に拍車をかけます。
その結果、血行が悪くなり、肩に痛みをもたらします。
つまり、同じ作業をしていても、その人の心理的な状態によって肩のコリにも大きな差が出てくるのです。

肩は、心臓から脳へと血液を送る際の通り道になります。
このため、肩の筋肉が硬くなっていると、十分な血液と酸素が脳に送られなくなり、思考力が低下します。
さらに、脳に集まったエネルギーや熱が下に降りにくくなり、下半身が冷える原因になります。

今回紹介するイルチブレインヨガのエクササイズは、腕を伸ばして肩をほぐすストレッチです。
一般的なヨガでよく行われる「ネコのポーズ」の変型版です。

このポーズは、肩や首の周辺で滞っているエネルギーをほぐすことで、肩の筋肉に新鮮な血液を送り込みます。全身の「気血循環」が改善され、脳にも十分に酸素が届くようになり、ストレスを感じにくい「スッキリ脳」に切り替わります。

イルチブレインヨガの＜腕を伸ばして肩をほぐす＞
１．ひざをついて座り、上体を倒して両腕を前に伸ばします。
２．肩のあたりを上下にゆらして軽く10回ほど伸ばし、筋肉の緊張をほぐします。
３．視線を指先のほうに向けて、両手を少しずつ先のほうへと伸ばしていきます。
４．背中から腰まで背骨を刺激し、脇や胸、おなかも伸びるようにします。
５．背骨を普段使わない方向に曲げ、胸をグッと開き、背中を反らします。
首がこっていたら、首を軽く左右に揺らして緊張をほぐします。

筋肉の緊張を解くには、体を軽くゆらして反動によって伸ばす方法と、息を吐きながら力を抜く方法があります。反動を利用するほうが簡単ですが、練習をすれば、呼吸をするだけで緊張をほごすやり方もマスターできます。

イルチブレインヨガの体験は
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　札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
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イルチブレインヨガ つま先たたき

イルチブレインヨガ　つま先たたき


つま先が刺激されると、意識が下半身に向かい、上半身にたまった気運が下のほうに流れます。
さらに、体の末端にある毛細血管が拡張されるため、血液のめぐりが良くなる効果が期待できます。
また、ゆるんだ股関節（こかんせつ）が引き締まり、骨盤の歪みが矯正されることで、姿勢が正しくなります。
熟睡を促すのにも効果的です

実践あるのみ、皆さんもやってみましょう！

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体内の「流れ」を良くするイルチブレインヨガで、むくみ解消☆

「最近太りぎみかも」と悩む女性の多くは、むくみを伴っています。イルチブレインヨガでむくみを解消し、脚がスリムになったという２０代の女性の体験談を紹介します。

イルチブレインヨガの体験談
「パンプスがぶかぶかに」
２０代　女性

以前から足のむくみが気になっていたのですが、イルチブレインヨガを始めたら、むくみが改善されました。きつかったパンプスがぶかぶかになり、ストッキングも緩い感じになって、脚がスリムになったのがよく分かります。とくに、呼吸のトレーニングをしながら足の経絡（けいらく）を伸ばすポーズをすると、翌朝むくみ解消の効果がはっきり出ます。気分もスッキリして、体と心が軽くなった感じです。

☆ 　　　　　☆　　　　　　☆

むくみといえば、かつては３０代から辛く感じ始める人が多かったですが、最近は、２０代からむくみに悩む女性が増えています。とくに仕事がデスクワークだと、ふくらはぎから足首にかけてのむくみは深刻。夕方になると足がパンパンで、朝方には平気で履いていた靴がきつくなって、靴擦れを起こすという人も少なくありません。
むくみの原因は、組織液やリンパ液が滞留していること。
だから、むくみ解消には、体液の「流れ」を良くすることが大事です。イルチブレインヨガで、「血」「体液」「気」の３つの循環をスムーズにすることで、むくみが軽くなっていきます。マッサージのような一時的な効果ではなく、体質そのものを変えていくのがポイント。イルチブレインヨガのトレーニングをした翌朝には、脚がひとまわり細くなっているのを実感できるという人も多いです。

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イルチブレインヨガの毛管運動で記憶力や集中力をアップ

イルチブレインヨガの毛管運動で記憶力や集中力をアップ
イルチブレインヨガの「毛管運動」トレーニングを紹介いたします。寝ころがって手足をブルブル振るエクササイズです。とても簡単ですので、ぜひトライしてみてください！

イルチブレインヨガの毛管運動の目的は、体の中心である「丹田」（たんでん）のエネルギーを体の末端にまで広げることです。
手足に新しいエネルギーを全身に送り込むことで、指先やつま先から濁ったエネルギーが抜けて、細胞も蘇ります。
脳から一番遠くにある手足の先を刺激することで、全身の毛細血管が大きく開かれ、血液の流れが改善します。その結果、脳に新鮮な酸素が送られるようになり、脳活性化が図られ、集中力や記憶力もアップします。

現代人は立ちっぱなし、座りっぱなしの時間が長いため、濁った血液が下半身に滞留しがちです。イルチブレインヨガの毛管運動を行うことで、古い血液が除去され、アンチエイジングへと導く効果も期待できます。

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イルチブレインヨガの毛管運動はとてもシンプル。あお向けになり、手足を小刻みに振るだけです。
まずは、らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。
腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。１分ほど振動させたら、両腕と脚を下ろします。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分くらい行ってもいいでしょう。
イルチブレインヨガの毛管運動
1. あお向けになり、手足を持ち上げ、力を抜いた状態で手足をブルブルと振ります。
2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。
＜Point＞
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
1日10分以上行なうと、より大きな効果が期待できます。


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背骨を刺激して、ココロの疲労も回復

「ココロの疲労」の回復効果が期待できるイルチブレインヨガの「でんぐり返り」を紹介します。
私たちは「疲れ」というと、どうしても肉体的なものをイメージしますが、実は現代人は体よりも心理的な疲労のほうが大きいといわれています。
心理的な疲労とは、不安な気持ちや内面のストレスから引き起こされるもので、息苦しさや腹痛などを伴います。
イルチブレインヨガは、体だけでなく、ココロの疲れを癒すエクササイズです。
疲労や緊張状態から心身を解放していきます。
イルチブレインヨガのブレイン体操は、脳科学とエネルギー循環の原理に基づいて、硬くなった筋肉や関節をゆるめて気血循環を促進させる脳教育の代表的なプログラムです。
ふつうのストレッチのように単純に体を動かすのではなく、エネルギーの流れを感じながら動作をとるのが特徴です。
それにより、気エネルギーと血液の循環がスムーズになり、疲れがとれていきます。
リラックスすると脳波は自然に落ち、心身ともにリフレッシュしていくのです。

＜でんぐり返り＞
今回紹介するのは、イルチブレインヨガの体操のなかでも、とくに疲労回復の効果が期待できる“でんぐり返り”。
背中を全体的に刺激することで、ゆがんだ背骨を整えていきます。
私たちの背骨には、「脊髄」（せきずい）という神経の幹が通っています。
脊髄は、体と脳をつなぐ高速道路です。脊髄からたくさんの神経が県道や市道のように体全体に伸びており、脳の司令を伝えています。高速道路が渋滞すれば全体の交通網がマヒするように、脊髄が詰まると、脳の信号が全身にうまく伝わらなくなります。

イルチブレインヨガのでんぐり返りは、背骨全体を刺激することで、脊椎を囲んでいる筋肉を均等にほぐしていきます。それにより、脊髄の機能が整い、脳と体を「一体化」させることができます。

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