整体操 あしトレ ④

#おうちトレーニング

いまさら　　初めて　ハッシュタグ　入れましたが　(;^ω^)💦　からだひとつ　で出来る　全身トレーニング　整体操シリーズ　は　今日まで　で１つの区切りです。。　

年齢は関係なく・・・

椅子に座った状態　での　全身運動　が出来るので、、、

是非、、　特に　シニア　の方々には　この　コロナ禍　のなか・・・

免疫力　を高めるために　行ってほしいと思います。。

おいらが　やっている　教室の　100歳　の　御姐様　も　行っていますよ。。

大丈夫！！

整体操　あしトレ　④　　股関節！

　まずは・・・
　姿勢を正しながら・・・

①　両足　を　交互に　持ち上げて　どちらのあし　が　持ち上がりやすいか？持ち上がりにくいか？　もしくは　おんなじか？　を探ります。

　しっかり　じぶんのからだ　と相談していただきながら・・・

②　同じだった場合は・・・　どちらか　お好きな方のあしから！（脳　が選んでくれます）　左右感覚の違い　があった場合は、上げやすかった　あし　の　上に　両手　を置いて　頭　をその　手の甲　の上に位置して、　体重をかけます！
③　上げやすい方の　あし　ですから・・・　その　重り（負荷）に負けないように、、　5回　上げ下げを繰り返します！
④　繰り返したら・・・　また　①　に戻り　じぶんのからだ　と　相談　します。。
⑤　両あし　共に上げやすくなれば　大成功！　まだ　差　がある場合は　上げやすい方の　あし　を　もう一回！　同じ感覚になれば・・・　反対の　あし　で　もう一回。。

上げやすい方の　あし　を　操作　して・・・

上げにくい　あし　が　上げやすくなる！　というのが　この　運動のミソ　です！！

辛い運動　を　して　からだ　を　いい方向に　ベクトル→　を　向ける方法論　だけではない！　ということを　からだの仕組み　は教えてくれます。。（操体法）

　上げやすくなった　股関節　を・・・

⑥　あしを　深く組み、　その上から　上体を倒します！（左右）　中殿筋。。

　そして・・・

⑦　足首を　膝近くに乗せ、　膝（股関節）を開いて・・・　上体　を　同様前に傾けます！（左右）　梨状筋。。

坐骨神経の　通り　をよくします！

　続いて・・・

⑧　股関節　を　両側に大きく開き、　つま先も　目一杯外側に向け、足裏をつけます。　そして　膝に手をおき、　胸を張り、　あし　の　親指（第１趾）付け根　拇趾球　で　踏み込みます！

重心を前に出します！

　そこから・・・

⑨　左手で　膝　を押しながら、　頭　を　右お尻　の上に移動（重心移動）して・・・　左の肩　を　からだの中央　で持ってきながら、　腰　を捻じります！（左右）

　左右行ったら・・・

⑩　同様に・・・　右手で膝を押し、　頭　を左お尻の上に乗せ（重心移動）、右肩　を前に出して来たら、、　首も捻じり、顎を左肩に寄せていきます！　背骨　全体に刺激を送ります。。（無理はしないように・・・　<(_ _)>　）
⑪　戻す時は・・・　頭（首）戻してから、、　肩　を戻してください！　一気に戻すと　痛み　につながることもあります！！

左右　もちろん行ってください。。

　したらば・・・

⑫　右のお尻　だけ　椅子　に乗せるようにして　左あし　は　椅子の前に出し、　股関節　を前後に伸ばします！　（落ちないように注してください。。）

もも（大腿）の　前側　と　股関節前側　を　伸ばします！

それでも・・・

ん？　後ろ側も　白いもの　が目立ってきたぞ。。　　この　コロナ　で　白髪増えたかなぁ　

それはさておき・・・

⑬　余裕があれば・・・　背もたれ側に　からだ　を捻じってください！　より　伸びてくれます。。（椅子から　落ちないように　注意して行ってくださいね！　　）

一連の運動で　・・・

整体操基本動　→　整体操あしとれ　で、、、　　頭の中（脳）から　指先、　趾　まで　動かすことが出来ます！

普通に　ゆっくり行って（ゆっくり行わないと・・・　怪我　につながります！）　40分　から　45分　くらいで　終わると思います。。

<(_ _)>

次回　は　あしトレ　まとめ！　そして・・・

用具　を使った　トレーニング　につなげていきたいと思います！！

<(_ _)>