冷えをセルフチェック＆撃退！冷えが引き起こす病気と今すぐできる「温活」習慣【医師監修】・・・ 継続は力なり！

おいらは・・・
真冬　でも　ポロシャツ　で　仕事　をするけれど・・・
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/halmek/life/halmek-article_3715

寒いのは・・・

嫌い！

指導以外　は　厚着　だし、、、
夏でも　エアコン　をかけるので、、、

半纏来ています。。

　今日は・・・　（中野通り　ふくろう　の　帰りは　遠回り　で帰りました。。）

冷たい　雨　

仕事（指導）　の　上で・・・

冷え　に　関していえば、、、

朝方の　こむらがえり　です。。（ふくらはぎ　の　攣り）

底冷えするような　冬の寒さ　も　冷え　ですが、、、

朝方　人　は　副交感神経　が　交感神経　に　切り替わります。。

その時に・・・

からだ　は　冷えます！

なので・・・

朝食　は　温（オン）　なのです！

からだ　が　温まるように　アシスト　する必要があります。。

　ふくろうスポーツ館

９：３０　～　１２：００　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　リハビリ型ショートデイサービス　　３名。。

運動面での　アシストは・・・

ふくらはぎ（第２の心臓）　への　アプローチ　です。。

かかと　を　くっつけ、、　つま先　を　開いて　親指（第１指）母指球　に　重心　を置いて　踵上げ（カーフレイズ）！
椅子の背もたれ　に　手を置き、、　足を前後に開いて　後ろのつま先をしっかり　椅子の方に向けて、、　膝を伸ばし、、　踵を離さず、、　椅子の背もたれは　肩の下、、　その背もたれ　を　上から押すように、、　前の膝　を　曲げていきます！

　腓腹筋　の　トレーニング＆ストレッチ！（写真は　かかとの上げ下げしてるので　アキレス腱　だな。。）

これを　夜　寝る前に　行うと、、、

筋　が　元の長さに　戻ります！

さすれば、、、

朝　攣ったとしても　痛みにつながるような　短縮化　しません。。

care　が　重要です。。

立位；　ソフトギム中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）～　片足立ち（左右　１０秒）～　ヒップバラエティ（股関節；外転＆伸展）～　スクワット＋カーフレイズ（スロトレ　５回）　～　ソフトギムスクワット（スロトレ　左右５回ずつ）～　腓腹筋＆ヒラメ筋ストレッチ　～　椅子座位；　ソフトギム　あしトレ　～　指・手・腕ストレッチ　～　タオル　頚肩腕ストレッチ　～　ソフトギム　肩操体トレ　～　タオル　肩甲骨はがし　～　休憩　～　マシントレーニング　～　歩行トレーニング（椅子スクワット→ラダーコグニサイズ→バランスボール→コーン→踏み台→足踏み）～　ダウン

トレーニング　に　熱心な利用者さん　なので・・・

火曜日　は　サクサク　進みます。。

　昼には　止む　って言っていたのに・・・　～～

第３週目　火曜日　は・・・

昼の　仕事　がないので、、、

臨場　＆　科捜研（昼ドラ）　を　視て・・・（臨場　は　面白いね。。　ぜひ　新作　が視たい！）

１６：３０　～　１７：３０　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　ふくろう体操クラブ　火曜日のなかま　　３名。。

Kちゃん（発達障害）　今日も・・・

絶好調！

おかあさん曰く・・・
昨日は　お出かけしてるので　疲れているかもしれません！

いえいえ・・・

元気いっぱいです！(*^^*)

椅子座位；　整体操基本動　～　ソフトギムあしトレ　～　立位；　ソフトギム中心軸トレ　～　カーフレイズ（踵上げ）～　スクワット＆カーフレイズ（スロトレ　５回）～　ソフトギムスクワット（スロトレ　左右５回ずつ）～　マシン＆個別トレ　～　ダウン

個別トレ　の　とき・・・

先週かな？

椅子から　片足立ち　で　立ち上がる！　という　測定　を　みんな　でやっていたことを　思いだし、、、

Kちゃん　いきなり　やりだして・・・
わざと　よろけて　椅子を蹴とばしていたので、、、

叱りました。。

改めて・・・

正式に　いっしょに　やってみると・・・

しっかり　立てました。。

足腰　が　しっかり　してきたね。。

継続は力なり！

　ふくろうスポーツ館

１８：００　～　１９：３０　　　中野区　　　ふくろうスポーツ館　　　ふくろう体操クラブ　健康づくり　　１名。。

ここのところ・・・

Y本さん（脳性まひ）　と　マンツーマン！　が　続いています。。

社長は・・・

忙しく、、、　　お疲れです。。

K山さん　は、、、

膝の障害　で　復帰　は　難しいような気がします。。（状態　がわからないので　なんとも言えないが、、、　運動　出来れば　した方がいいんじゃないか？　とは　思いますが・・・）

それでも・・・

目の前に　いる　方　を　大切にしていくだけです。。

マシントレーニング　～　椅子座位；　整体操基本動　～　ソフトギム下半身トレ　～　チューブトレーニング　～　ソフトギム　躯幹トレ　～　マット臥位；　ポールストレッチ　～　腹筋・背筋バラエティ　～　クールダウン

いま　いい方向　で・・・

効果　を　だしていますから、、、

大枠　流れ　は変えていません！

とくに、、、

ポールストレッチ　は　良い効果　を上げています。。

バランス　が　よくなりました！

継続は力なり　です。。