整体操基本動 ②

シリーズもの　にしての　2回目！

介護リハビリ施設や、　シニア健康づくり（転倒予防、ロコモ予防）施設にて・・・

初めの一歩　として　行う　萩野メソッド体操　です。。

整体操基本動　②　頸、肩（肩こり予防）

　相変わらず　部屋は荒れていますが・・・　(;^ω^)💦　モノ　の移動　はしました。。　

①　左手　で　右肩を押さえて、　右手　で　肘を押さえ　一度・・・　背筋を伸ばします。。
②　そのまま　頭 を　左側　に　倒します！（写真）　右頸横側の筋（胸鎖乳突筋）　を　伸ばします！

　次に・・・　一度　頭を真っすぐに戻して、、

③　右側　を見ます！（同じ　左側の　胸鎖乳突筋　を伸ばしています）

　そして・・・

④　右肩と左手　を　使って・・・
⑤　力比べ！！　力を入れた筋肉は　伸びやすくなります。。

　

⑥　右肩の力を抜き、左手　を使って　抑え込みます！　すると・・・　右肩が下がり、　左肩　が上がります。。
⑦　その姿勢のまま・・・
⑧　左側に　頭　を倒します！　右肩　の筋肉　が伸びます。。（僧帽筋　肩の付け根　から　頸の耳の付け根まで　最初の　①、②　の運動　より　気持後ろ側；肩　が　伸びてきます）

左右同様に行います！

肩こりの強い方　は　試してみてください。。

男性は・・・　腰痛！
女性は・・・　肩こり！

が多いですからね。。　(^_-)-☆