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お疲れ様です！　今日はなんだか少し寒かったですねぇ。。寒暖の差があると・・・からだも調子を悪くしますので、、気をつけて下さいね。。m(__)m

6月が始まりましたね・・・

今月は、、ある意味『勝負の月』です。。一歩いっぽ。。。危なっかしいけれど・・・『歩』を進めていきたいと思います。。(^o^)丿

出だしの一発目の今日は・・・

Am 7：45に、、　中野区鷺宮体育館（公共）に行き。。　水泳自主トレーニングから始めました。。。<(｀^´)>

SFT－W（ウォーミングアップ）　400m　　IM（個人メドレー）　200m　　STMxK（ストロークミックスキック）　6×50　90秒　　Br　Fr　2×50　70m        Total　　1000m

Am 8:30～　プール準備　　　Am 8：50～　プールガード

Am 9：30～10：30　　『生き生き水中運動』　　　　5名出席

まずは、浅いプールで手でしっかり水をかきながら・・・前向き、横向き、後ろ向きで、、踵から着地→前足に重心移動→つま先（親指）でける。という意識をしっかり作りながら、、ガシガシ歩き、後半は深いプールで、、水の粘性・抵抗をしっかり感じながら・・・“水の重さ”をしっかり利用してウォーキングトレーニング

先週・・・　この気候からか、、節約からか、、、水が冷たく・・・あまり触った事のないような『筋肉の硬直』がありました。。今月1か月『お休み　(-_-;)　』という事です。。プログラムも臨機応変に考えていく必要があります。。

Am 10：50～11：20　　コントローラー（監視室）

Am 11：30～12：00　　『膝痛水中運動』　　5名参加

浅いプールで、、重心の移動・膝周りの筋力向上を意識しながら、OKC（オープンキネティックチェーン；座位での筋力トレ）＋CKC（クローズキネティックチェーン；立位での筋トレ） ＋なんば系ウォーキング＋中臀筋・内転筋を意識したウォーキングを行いました。。

水曜日は『障がい者のコース』がこの教室の前にあるので、、引き続き参加される方も多いです。。『痛み』に負けない“動きづくり”を目指しています　(^O^)／

鷺宮終了し・・・　移動（西武新宿線）

Pm 1：15～　東京医科大学病院　健康スポーツ医学外来　運動療法教室

大腰筋刺激トレーニング（7種）～バイク（30分）～整体操＋ダンベル体操（立位）　　75分　　6名参加

Pm 2:30～　後半　5名参加

バイク（任意；20分～30分）～整体操＋ダンベル体操（椅子座位）＋Gボールトレーニング　60分

比較的、、前半はよく動ける方が多く、後半はからだに障がいを抱えている方が多いです。という事で・・・強度は前半の方がちょっと高いです。。

終了し・・・移動（歩き）、、約60分

Pm 5：00～　高田馬場　ほぐし名人

本日から・・・　サービスプログラムシステムが増え、、ボディケアの他に、、、リフレクソロジー＆アロママッサージが増えました。。　ぜひ、、皆さんも一度ご来店ください。。リフレはボディケアと同料金。。アロマは1000円＋でご利用いただけます！！・・・・m(__)m

それでも・・・

初日で、、施術士も多かった事と、、医大の最中から『腰』が痛み始めたので・・・『疲労かなぁ』・・・Pm7：00前には、、帰りました。。(>_<)

個人的には、、出鼻くじかれたかなぁ・・・(＠_＠;)

なにはともあれ・・・　『　いまから　ここから　』　　がんばりますよ。。ボチボチと・・・・。。