整体操 筋力トレーニングシリーズ ダンベル体操 ①

さぁ・・・

第2シリーズ　に　入りました。。

コロナ　も・・・

第2波　が　心配な状況にはいりましたが、、、
おいらの　腰痛　も　第2波　が　やってきました。。　また　坐骨神経痛　が　ぶり返してきました。。

懸垂、腕立て、ディップス　等の・・・

筋トレ　を　行うと、、、

しびれ　が　大きい。。　

まぁ・・・

今日から　梅雨入り（関東甲信越）ですから、、　列島が・・・　低気圧　に　包まれますからね。。
からだ　を　押される気圧　が下がることによって　血管が膨張して　神経がつまりやすくなります！　厳しい　季節だね。。　

整体操　筋トレシリーズ　ダンベル体操　①

１、　腕　上腕三頭筋

　肩の上に　ダンベル　を　乗せて・・・

①　片腕　を　頭上に伸ばします。

　そのまま・・・

②　入れ替える！　で　カウント１　１０カウント　左右　5回ずつ肘を伸ばすことになります。

上の　写真　は・・・

左の　手首　が折れて、、、　内側にダンベルが入っています！
これでは、、　　手首を痛めます。（ダンベルの重みで・・・）

　全ての　ダンベル体操　に共通していますが・・・

手のひら　を　開いても　ダンベル　が落ちないようにして　握る　ことが重要です。。

シニア　が　行う　ダンバル体操　は・・・

軽い負荷のもの　を　使うことが一般的だとは思いますが、、、
重み（負荷）　を　バカにしてはいけません！　重力　というのは　真下にエネルギーが働くので、、　関節を痛めないように　しっかり　掴む　必要があります。。

２、　体幹トレーニング

　ダンベル　を　肩の上に戻し・・・

③　からだ　を　真っすぐにした状態で・・・
④　右に捻じります　カウント１、

　そして・・・

⑤　左に捻じります。　カウント２、、

で　１０カウント　左右　5回ずつ　捻じります。。

３、　シュラッグ　肩

　ダンベル　を　下ろして・・・

⑥　股関節　の　前に　ダンベル　を　持ってきます。

　そのまま・・・

⑦　肩を持ち上げます！　あげて～、さげて～　で　カウント1　の　5回。。

　そして・・・

⑧　お尻の　うしろ　に　ダンベル　を持ってきます。。

　そのまま・・・

⑨　肩を持ち上げます！　あげて～　さげて～　で　カウント１　で　5回。。

　ダンベルを・・・

⑩　股関節の前に持ってきて・・・

　肩を・・・

⑪　持ち上げて・・・

　後ろに・・・

⑫　移動させて・・・

　そして・・・

⑬　下ろした時に・・・　胸を張っている！
⑭　またまた　股関節の前に　ダンベルを　戻して　を　5回！

４、　アップライトローイング　　肩

　股関節の前にダンベルを戻して・・・

⑮　親指側　を　ダンベル　合わせます！

　いつも・・・

⑯　ダンベルをくっつけたまま・・・
⑰　肘を　いつも　手首より高い状態に保って・・・
⑱　上がるところまで　持ち上げる！

上げて　下げて　カウント１！　　　5回上下する。。

回数　は　重さと体力　に合わせて　5回　～　20回　くらい　で行っていきましょう。。

シュラッグ　の　後に　アップライトローイング　を行う事で　やりやすくなります！！