夏にぴったりの食事方法: 7 つの簡単なヒント
。その1つは、食事を通常より1〜2時間早くすることです。ロスポトレブナゾル：夏にはより多くの野菜を食べ、食事を1〜2時間遅らせる方がよい
2023年6月14日00時25分更新
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夏になると、人間の体は特別な食事に切り替わり、ボリュームたっぷりのスープの代わりに野菜サラダを求めます。これはRospotrebnadzorで報告されました。
同局は、暑い季節には他の栄養原則に従う必要があり、徐々に夏食に切り替える価値があると指摘した。そこでロスポトレブナゾル氏は次のようなアドバイスをしている。
- カロリー摂取量を減らします。暑さの中では活動性が低下し、それに伴ってエネルギーコストもかかります。したがって、夏の暑さの期間には、食事のカロリー含有量を減らす価値があり、できればその脂肪分を減らす必要があります。
- 食事にもっと野菜を取り入れましょう。また、野菜は熱処理後にビタミン、ミネラル、抗酸化物質のほとんどを失うため、生のままです。効果を高めるには、サラダなどの形で野菜やハーブと一緒に食べるとよいでしょう。Rospotrebnadzor に記載されているように、これは夏に理想的な料理です。ただし、サラダをマヨネーズで味付けする必要はありません。自家製ヨーグルト、サワークリーム、植物油、または柑橘類のジュースに置き換えてください
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</picture>- 季節のベリーやフルーツを食べる。野菜と一緒に食事に含める必要がありますが、砂糖が含まれているため、朝食にのみ摂取する必要があります。ベリーやフルーツは、天然ビタミンと抗酸化物質の最良の供給源です。後者は、たとえば、クランベリー、ブルーベリー、および同じ柑橘類に含まれています。
- 食事を調整してください。夏場の朝食は朝8時前、昼食は正午まで、夕食は遅くとも18～19時間までに済ませてください。朝の食事には最大のカロリーが含まれ、夕食には最小限のカロリーが含まれている必要があります。
- 塩分の摂取量を制限します。体内に水分を溜め込み、むくみを引き起こします。
- 水分補給をしてください。時間通りに体の水分供給を補充するようにしてください。暑さの中で、喉の渇きや口の渇きが現れる前に、これを行うことをロスポトレブナゾール氏は推奨しています。
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</picture>シャッターストック
</picture>- 毎日乳製品を食べたり飲んだりしましょう。自家製ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズなどでも構いません。より効果を高めるには、新鮮なフルーツやベリーを加えてください。
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