参考になることを
書き留めておこうと思ったら
一冊まるごと参考になりそうなので
かなり抜粋しました
まずは私の気になる睡眠
時間の短い人はアルツハイマー型認知症の
発症リスクが増える
３０分未満の昼寝が有効
いびき改善
歯を大切に
日光を浴びる
暗闇をつくる
温度を下げる
夜のカフェインを避ける
寝酒をやめる
眠れないときは無理して寝ない
最近何をするにも億劫
やる気がしない
これは老人脳が進んでいる
やろうと思っていることを
２０秒だけやってみる
新しいことが好きな人は
脳の認知機能がほとんど落ちない
無理をすると脳はストレスを感じ
脳の老化を速めてしまう
旅行に行くという目標を設定するだけで
認知機能が上がる
脳にいい暮らし
毎日ひとつ何か新しいことをする
行動を変えるだけでなく
環境を変えることでもいい
花やグリーンを飾る
模様替え 枕の位置など
片足立ち３０秒できる人は
転倒する人が少ない
出来ない人はトレーニングを！！
両足に時間差が１０秒以上あるのもダメ
ロコモティブシンドローム
よく噛むとやる気が出てくる
高齢になると動物性タンパク質が
脳にも体にも必要
認知症の最大の危険因子は
聴力低下
何もしていない時間に
脳が最も活性化している
入浴でボーッとする
カフェで何もしないで時の流れに
身を任せる
ごちゃごちゃした状態を整理している
注意バランスが必要
ずっとリラックスしたままではダメ
毎日やることはちゃんとやる
室温が２０度よりは２５度の方が作業効率が上がる
６５歳過ぎたらデジタルツールを活用した方がいい
SNSは高齢者ほどやったほうがいい
脳活効果に期待できる
手帳は認知機能を高める
もし明日死ぬとしたら
１週間後死ぬとしたら
１か月後
１年後
それぞれの目標を手帳に書く
人生の終わりを意識することは
脳の認知機能を上げる効果あり
書くことで怒りや恨みを消す方法
スッキリするまで、とにかく書き出す
自分にウソをつかず
思ったことを書き出す
しばらくは見返さない
１か月後に見てみる
脳にとっての3大NGワード
老けた
歳をとった
もう若くない
脳の老化スピードが速い人が
よく使う言葉
あー疲れた
もう嫌になる
そんなことできるわけない
日ごろ何気なく使ってないでしょうか？
って使ってるわ！！
ありがとうという言葉の持つすごいパワー
マラソン選手がこの言葉を
支えてくれた人に心の中でつぶやくだけで
力が出てきたと
会話に擬音語を入れると
体も脳も動きがよくなる
にゃ～にゃ～
わんわん
がらがら
ざあざあなど
跳び箱が跳べない子どもに
跳ぶとき
タッタッタッ、トン、パッ、トン
という言葉を心の中でつぶやきながら跳んだら
すぐに跳べるようになった
小学生の時に知りたかった・・・
ただし
マイナスの擬音語もある
足がガクガクはカクカクと言う
ギシギシはキシキシ
ギラギラはキラキラ
濁点をとるという事だな
歩くことがしんどい人は
擬音語 サッサッサッやトントントン
ポンポンポン
スタスタ歩けるイメージの言葉を言いながら歩くと
つらさが軽減できる場合もある
オレオレ詐欺にだまされてしまう理由
高齢になると「オキシトシン」が増加し
人を信用してしまう
ポジティブバイアス
ものごとをプラスの側面でとらえてしまう
高齢者は損失を回避する意識が薄れて
プラスに目がいきやすくなる
結果だまされる
時間的切迫
早く判断しなきゃいけない
早く振り込んでラクになりたいという感情
ひっかからない方法
頭の中で一度振り込め詐欺にあったときのことを
イメージしてみる
リハーサル効果
高齢者ドライバーの事故
ポジティブバイアス
まだまだ自分の運転は大丈夫
自分が事故を起こすはずがない
これまで事故になりそうなことがなかったか
バイアスを外す努力必要
