土曜日の朝練習 ドヨレン

朝5時起床
朝のルーティン後、福祉村に移動。
いつもより、30分ほど早く、7時ごろ到着。
体操をしているとモコさんが来る。たっさんも来る。
おしゃべりラン2周。

その後来た、ウララさん・Bowsyringさん・O竹さんはそれぞれ自主練。

私はあわよくば、走友会の駅伝のための記録会に向けて
4.66キロタイムトライアルをしようと企てていました。
今シーズンは、足の故障もあり満足にスピード練習・うぴーど持続練習ができていなかったので。

走ってみると1キロ過ぎに既に足が痛くなり、1周でストップ。
トイレ＆給水休憩をして（1分ぐらい？）
２周目のスタート。2周目でストップ。
給水休憩して、らすと１０００ｍ。
アベレージで4分半ペース。合計20分20秒ぐらい。
記録会のコースを3回に分けて走っても20分切れない！
という事実にショック！
（ちなみにベストは18分10秒ぐらい）

当日は、当然ノンストップで20分切りが目標かな。

ダウンジョグ1周をBowstringさんとおしゃべりしながら走りました。

この日の走行距離は、約10キロ。
健美の湯の準備もしてきましたが、自宅に直行。
おふろを沸かしている間に、補給をしながらブログを打ってます。

今日はこの後、川崎方面に移動する予定。

金曜日はふれあいデー でも整骨院

金曜日の朝は、少しだけ時間的に余裕があったので
ちょっとだけ筋トレ（超久しぶり）
最近さぼっていたので、気持ちだけ。

かかと上げ　　20回
スクワット　　20回
腕立て伏せ　　20回
背筋　　　　　20回
ピラティス　　10秒ずつ

ストレッチ　　30秒×2

それでも少し体を動かすと、少しだけ気持ち上向き。

ただ、朝から雨。
ゴミ出しが少し難儀。

勤務は通常通り
お得意様のお帰りに付き添うことになる。
3時半ごろ
雨が強く、傘をさしていてもびしょびしょ。
着替えて残りの仕事をこなす。

実はこの日は、夕方の雨に備えて
「ジムで走る」き満々で荷物等準備を進めていた。
しかし、整骨院の予約を１８：５０に入れていた。
1時間前に職場を出ると間に合う。（八潮市→越谷市せんげん台）
余裕を持って、80分前ぐらいに職場を出るも
途中雨のためか、渋滞。
早めに出ていたので、予約時間にはしっかり間に合った。（よかった）

この日は、あおむけに寝て、片足ずつ膝を胸につけるように曲げていく
その動きがスムーズになるように、骨盤周りや足首を調整してもらいました。
足首はもちろんなのですが、腰にずいぶん違和感があり念入りにマッサージしてもらったのが痛かったです。

帰宅後は、例によってお風呂で寝落ち。
かみさんが作ってくれた、肉野菜たっぷりのラーメンにニンニクチューブたっぷり入れてご満悦。
プレモル５００をシェア
ストレッチして10時前就寝。

12時ごろ隣の部屋がうるさくて起きる。
なんだかわからないが、かみさんと娘がふざけ合って盛り上がっている。
「近所迷惑だろ」
と、思ったが寝てしまう。

3時ごろ再び、尿意で目が覚める。
娘の部屋から明かりが漏れている。
電気を消そうとすると寝ぼけた感じでむくっと起き上がる娘。
「だいじょうぶ」
その後不可解な行動
階下からドライヤーの稼働音・・・2分ほど。
おかしな家族です。

そうそう、落ち着いて寝かせて！