肩の捻挫

３月　１６日（火）
朝の筋トレ
かかと上げ　２０回
スクワット　５０回
腕立て伏せ　　０回・・・手をついただけけで痛い
変則腹筋　１００回
プランク　　　０秒・・・無理
体幹　　０秒×左右・・・無理　
ツイストランジ　　０回

手をつく系・腕や肩に負担がかかるものはできません。
今日の取り組みをもとに
明日からもできることをやっていきたい。

洗濯物チャレンジ　７分００秒

夕方受診
肩・・・捻挫

ゆっくり動かした方が良いとのこと。
「肩関節周囲炎の運動療法」
という冊子をいただき、少しやってみる。
あまり痛くない。