早起きした朝と夕方ラン

３月　１８日（木）
朝散歩
10分ぐらいか？
途中で走りたくなり、スロージョグになる。

朝の筋トレ
かかと上げ　５０回
スクワット　５０回
腕立て伏せ　　０回・・・手をついただけけで痛い
変則腹筋　１００回
プランク　　　３０秒
体幹　　３０秒×左右　
ツイストランジ　　１０回×３セット

洗濯物チャレンジ　１１分３４秒

いつもより、30分ほど早く目が覚め
奇跡的に二度寝せず、早起き。
いつものルーティンに加え、朝散歩。
でも、10分ぐらい。
「筋トレもしよう！」
で、変則腹筋100回とツイストランジ30回。
いつもより多めに。

さて、職場ではI主任がお休みのため
自主的にカバー。少し、有酸素運動が増える。
第4フロアーの窓開け。【換気】
庭のブラシがけ。（8分ぐらいか？）

午後は、退勤時刻ぐらいに主な業務は終了。
F君も余裕がありそうだったので声をかける。
「30分後ぐらいに行こうか？」
ということになる。
明日の準備をしに、マイオフィスに行き、
おおむね、予定通りに時刻に退勤。（残業は1時間20分ほど）

レイクタウン、大相模調節池の
「いつもの場所」
集合。

F君からの相談に乗るということだったが、
その話は半分で
後半はなぜか、私の
「幸福」の話に。
今読んでいる
「3つの幸福」の本の序論。
セロトニン的幸福・オキシトシン的幸福・ドーパミン的幸福
夕方のランニングは、３つとも叶えているのでは？
だから楽しいのだ。

いずれ、詳しくこのブログでもアップしたい。
読書感想を。

で、ロングコース（5.6キロコース）
ゆっくりジョグしました。

肩の捻挫対策で、お風呂不可。
シャワーだけで済ましていた3日間が終わり
本日から、再びゆっくり湯船につかりたいと思います。
そして、金曜日なので、美味しいビールも待っています。
それを励みに、今日も1日乗り切ろう。
（IT関係の講師もしなくちゃいけないんだよおなぁ。）