スパイスカレーです

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この日は、かみさんがほぼ1日の休日出勤。
お疲れさまということで、お疲れ様ーカレー。（はい）

安心の定番
茄子とひき肉のスパイスカレーです。

基本のカレーと合わせる前に、別のフライパンで
茄子とひき肉を調理するというひと手間はありますが、
出来上がりのおいしさを考えるとなんでもありません。

ターメリックライスにはいつもよりやや多めのバターを入れましたが（キヌアも少々）
しつこくなく、美味しくいただけました。

女子2人もおかわりをして
すべて、完食。
気に入っていただけて良かったです。

朝の収穫？

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ご近所の公園がきれいになるかと思うと
とてもうれしくて幸せな時間の過ごし方です。
この後、たばこの吸い殻を数本拾って捨てさせていただきました。

週末の土曜日は ラン 仕事 カレー いつも通りじゃん！

土曜日の朝
4時半ごろ起床
早起きして、やりたいことをやる。
モーニングルーティンの後、近所の公園へ。
いわずと知れた（？）
ゴミ拾い散歩
朝のさわやかな空気の中、ゴミ拾いをして歩く時間は
贅沢な時の過ごし方。至福の時間。
コンビニ袋いっぱいに拾って、捨てました。

さて、福祉村
土曜日は、ドヨレン。
前日の筋肉痛を少し感じつつ、でも動くなこれと思いながら。
マウンテンハウスさん・カレンさんはジョグ。
シティさんは、私にお付き合いをしてくださいました。
さて、恒例になりつつある
「５０００ｍを早く走るためのトレーニングメニュー」
８００ｍ×3本　３０００ｍ　１０００ｍ

この日の設定タイムと結果

８００ｍ（3分30秒）
3分26秒ー3分31秒ー3分26秒
2本目が惜しかった。

３０００ｍ（14分切り）
13分52秒
追い込むには、やや甘めの設定だったが、
ほぼイーブンに走れて、成長を感じる（笑）

１０００ｍ（4分12秒）
4分4秒
福祉村１０００ｍでは3分59秒だったが、ガーミンさんのペース計算では
4分4秒。
本当のキロ4分切りは来月にお預け。

たぶん、1人では途中で音を上げてリタイアしてたんじゃないかな？
シティさんがいたおかげで、充実した練習ができました。ありがとうございました。

ダウンもキロ6分ぐらいで
「はや」
１０００ｍ以降は落としました。それもお付き合いしていただきありがとうございました。

その後、シティさんは距離稼ぎであと5キロぐらい走るよ！
と、１０００ｍインターバルをしていたようです。（驚）

帰宅後、どんぶり飯納豆TKGで補給、入浴、昼寝。
なかなか、体が動かなかったが、
11時半ごろ自宅出発。
休日出勤。
攻めの残務（次の金曜日までに締め切りの書類作成を進めました。）
途中、F君に（いや、もうFさんか？）
ICTの研修（タブレットを電子黒板に投影する方法＆仕事での活用場面を意識した調整方法等）
をしてもらい、これだけでも休日に出勤してよかったと思いました。

１４：００過ぎに退勤
ランチを買いがてら、夕ご飯の食材購入。
美味しいビールその他購入したら、3000円オーバーでびっくり！

ランチは自宅にて、カツオのたたき、アジフライ、ノンアルビール、キヌアご飯少々。

午前中に入浴中、水没してしまった小説
「千里眼の復活」（松岡圭祐　著）
読みづらくなってしまったが、何とか読破

夕ご飯は、久々のスパイスカレー
「7時に食べて、8時から配信ライブ診る。」
というかみさんのご希望に合わせて、仕上げ。

美味しいビールも
インドの青鬼
コエド瑠璃
と豪華に。

夕食後の時間をゆっくりとリラックス

10時ごろ就寝
4時15分起床
久しぶりにロングブログ