iPhoneから送信
朝の筋トレ
水曜日の朝も時間を捻出して細々と
かかと上げ 50回
スクワット 100回
腕立て伏せ 30回
変則腹筋 100回
体幹 左右 30秒ずつ
ツイストランジ 12回
筋トレすると1日が快調に滑り出す！
当たり前の日常
第2期の終わりも近づき
様々なことを終息に近づけていっています。
いい感じにフェードアウトし、また年明けから良いスタートが切れるように。
日々、小さな波はありますが、それなりに感動的なこともあり、
午前から午後に切り替わる時間帯に
ご利用者様とも笑顔のお別れをすることができました。
そんなわけで、外での昼食
同僚2人と（計3人で）少し離れたカレー屋さんへ。
追加料金の「チーズハニーナン」+300円プラスお代わりノーマルナン
と辛口のレンコンとチキンのカレーで1000円ぐらい。
満腹で大変。
お店の前のレンコンとチキンの絵のシュールさに大笑いをしてオフィスに戻ってくるというような
当たり前の日常が
失われて、その輝きに気がつく。
1本の電話から
通常の業務ができなくなる。
その後、続報が入ってきて
事態の全貌が明らかになってくる。
危機管理をしていたはずなのに。
警戒していた、相手の得意技をかいくぐっていたら
思いもよらない方向からパンチが飛んできて
ダウン寸前でふらふらになっているボクサーのような状態に立たされています。
翌日から
職員は、オフィスでの打ち合わせができなくなり
ホールにて15人の打ち合わせが行われます。
クロージングセレモニーもホールでできなくなり
放送でのセレモニーになります。
管理職や私も含め数名がホールでのスピーチ用に
小物（視覚に訴える系）の準備をしていましたが、使用できなくなりました。
ランチ会で予約していた食事のキャンセル。
昼食も分散してとるように指示がありました。
準備していた、プレゼント交換会も飛びます。
今後、さらなる変更も予想されます。
やはり、甘かったんだなと感じます。
感染症対策はこれで十分ということがみえません。
失われて、初めて気がつく
当たり前の日常生活の輝き。
だからこそ
今を大切に生きていかなければ！
と、強く思うと同時に
なぜ私たちは
苦しまなくてはいけないのか？
ということも強く感じるようになりました。
「疫病 ２０２０」（門田 隆将 著）
を読み始めましたが、それを強く感じているところです。
水曜日の朝も時間を捻出して細々と
かかと上げ 50回
スクワット 100回
腕立て伏せ 30回
変則腹筋 100回
体幹 左右 30秒ずつ
ツイストランジ 12回
筋トレすると1日が快調に滑り出す！
当たり前の日常
第2期の終わりも近づき
様々なことを終息に近づけていっています。
いい感じにフェードアウトし、また年明けから良いスタートが切れるように。
日々、小さな波はありますが、それなりに感動的なこともあり、
午前から午後に切り替わる時間帯に
ご利用者様とも笑顔のお別れをすることができました。
そんなわけで、外での昼食
同僚2人と（計3人で）少し離れたカレー屋さんへ。
追加料金の「チーズハニーナン」+300円プラスお代わりノーマルナン
と辛口のレンコンとチキンのカレーで1000円ぐらい。
満腹で大変。
お店の前のレンコンとチキンの絵のシュールさに大笑いをしてオフィスに戻ってくるというような
当たり前の日常が
失われて、その輝きに気がつく。
1本の電話から
通常の業務ができなくなる。
その後、続報が入ってきて
事態の全貌が明らかになってくる。
危機管理をしていたはずなのに。
警戒していた、相手の得意技をかいくぐっていたら
思いもよらない方向からパンチが飛んできて
ダウン寸前でふらふらになっているボクサーのような状態に立たされています。
翌日から
職員は、オフィスでの打ち合わせができなくなり
ホールにて15人の打ち合わせが行われます。
クロージングセレモニーもホールでできなくなり
放送でのセレモニーになります。
管理職や私も含め数名がホールでのスピーチ用に
小物（視覚に訴える系）の準備をしていましたが、使用できなくなりました。
ランチ会で予約していた食事のキャンセル。
昼食も分散してとるように指示がありました。
準備していた、プレゼント交換会も飛びます。
今後、さらなる変更も予想されます。
やはり、甘かったんだなと感じます。
感染症対策はこれで十分ということがみえません。
失われて、初めて気がつく
当たり前の日常生活の輝き。
だからこそ
今を大切に生きていかなければ！
と、強く思うと同時に
なぜ私たちは
苦しまなくてはいけないのか？
ということも強く感じるようになりました。
「疫病 ２０２０」（門田 隆将 著）
を読み始めましたが、それを強く感じているところです。
細々と継続中
水曜日から看護実習開始の娘が
５：４５に起きてきて、洗面所などでバタバタと準備をしているこの時刻に
かかと上げ 50回
スクワット 50回
腕立て伏せ 20回
変則腹筋 100回
体幹 30秒×左右
ツイストランジ 12回
筋トレやったからという油断からか
夕方は、残業2時間半
寒くて、暗くて走る気になりませんでした。
今は、冬眠に近い感じです。
この時期をぼちぼちと乗り切り
また、温かくなったらしっかり走れるようにしたい。
夕ご飯の時にようやく再開したむすめに
「今日どうだった？」
と聞くと
「疲れた。」
そうでしょうね。
ですから、看護師の皆様には頭が下がります。
感染症の対策はもちろんですが、
メンタルをやられないように気を付けていただきたいなと感じます。
日本の医療を支えてくださっている方全員に感謝です。
私も今日も現場に行ってまいります。
みんなが、それぞれの現場で日本を支えているんだと改めて気がつかされます。
花の咲かない寒い日は、下へ下へと根を伸ばせ。
我慢の日々ですね。
水曜日から看護実習開始の娘が
５：４５に起きてきて、洗面所などでバタバタと準備をしているこの時刻に
かかと上げ 50回
スクワット 50回
腕立て伏せ 20回
変則腹筋 100回
体幹 30秒×左右
ツイストランジ 12回
筋トレやったからという油断からか
夕方は、残業2時間半
寒くて、暗くて走る気になりませんでした。
今は、冬眠に近い感じです。
この時期をぼちぼちと乗り切り
また、温かくなったらしっかり走れるようにしたい。
夕ご飯の時にようやく再開したむすめに
「今日どうだった？」
と聞くと
「疲れた。」
そうでしょうね。
ですから、看護師の皆様には頭が下がります。
感染症の対策はもちろんですが、
メンタルをやられないように気を付けていただきたいなと感じます。
日本の医療を支えてくださっている方全員に感謝です。
私も今日も現場に行ってまいります。
みんなが、それぞれの現場で日本を支えているんだと改めて気がつかされます。
花の咲かない寒い日は、下へ下へと根を伸ばせ。
我慢の日々ですね。
もう、最終週
余裕をもって、ゴールを迎えたいものだ。
が、通常業務終了後
定例の研修（70分）の前に
特設の研修（30分）が入ってきたり、
研修のまとめ原稿にレギュレーションの変更が入ってきたり、
お得意様＆職員へのアンケートが入ってきたり
そこへもってきて、管理職に提出していた通常の期末書類に
付箋と朱書きが山のように入っていたり（2回目でしょ！）
とてもではありませんが、定時退勤とはならず、
残業2時間ほどとなりました。
走らない、月曜日でしたので罪悪感はなかったのですが。
それでもレイクタウンへ移動。
郵便局のATMで入金のあと
「クリプレ捜索」へ。
これも職場関係の業務と言えば業務。
最終日に昼食時
「クリスマスプレゼントの交換会」を行うというのだ。
「誰もがもらって喜ぶものを」
という条件付き。
まぁ、お店を見て回ることは通常ありませんので
大義名分があれば普段は入らないようなお店を見て回ることができます。
これも、コンフォートゾーンからの脱出になるので、楽しいと言えば楽しい。
土曜日にも回っているのですが、ピンときたものが見つかりませんでした。
月曜日も入ったことのないお店で見て回る。
まぁ、これでいいか！
と、商品を買い、
これをダイソーで買ったラッピングの袋に入れて出そうかと思います。
まぁ、困難で勘弁してください。
（1000円縛り、少し足が出ましたが。）
「クリプレ」は、私の造語だと思いますが、
出来は良くない。
余裕をもって、ゴールを迎えたいものだ。
が、通常業務終了後
定例の研修（70分）の前に
特設の研修（30分）が入ってきたり、
研修のまとめ原稿にレギュレーションの変更が入ってきたり、
お得意様＆職員へのアンケートが入ってきたり
そこへもってきて、管理職に提出していた通常の期末書類に
付箋と朱書きが山のように入っていたり（2回目でしょ！）
とてもではありませんが、定時退勤とはならず、
残業2時間ほどとなりました。
走らない、月曜日でしたので罪悪感はなかったのですが。
それでもレイクタウンへ移動。
郵便局のATMで入金のあと
「クリプレ捜索」へ。
これも職場関係の業務と言えば業務。
最終日に昼食時
「クリスマスプレゼントの交換会」を行うというのだ。
「誰もがもらって喜ぶものを」
という条件付き。
まぁ、お店を見て回ることは通常ありませんので
大義名分があれば普段は入らないようなお店を見て回ることができます。
これも、コンフォートゾーンからの脱出になるので、楽しいと言えば楽しい。
土曜日にも回っているのですが、ピンときたものが見つかりませんでした。
月曜日も入ったことのないお店で見て回る。
まぁ、これでいいか！
と、商品を買い、
これをダイソーで買ったラッピングの袋に入れて出そうかと思います。
まぁ、困難で勘弁してください。
（1000円縛り、少し足が出ましたが。）
「クリプレ」は、私の造語だと思いますが、
出来は良くない。
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せっかく、鶏肉の皮をぱりっと焼いたのに
その後失敗して、良さを引き出せなかったなぁ。
レンコンの方は大成功！
4時ごろ起床
さすがに早い。
朝のルーティンをしてから、床暖炬燵で転寝。
寒すぎて、家から出られず、
朝ランは、冬時間バージョンに。
（早めに出て、北千住往復～40キロ走 など考えていたけど 寒くてなんとも）
疲労や寝不足で体が拒否しているんですね。
そんな時は無理をしません。（できません）
8時前に公民館に移動。
ゆっくりジョグ（日向だけ選んで）していると
すでに結構走ってきている勝さんがいらっしゃり
「会長とすれ違ったよ。」
と教えてくれる。
アップ十分の勝さんとスタート。
テンション下がっている私には、早いくらいのペースでしたが何とか並走。
途中で、ウララさんと合流。
山岡会長が後ろから追い越していき
O木さんとも合流。カレンさんとごあいさつ。
なんだかんだで、ノーマルコース13キロ完走。
たぶん、登場したラン仲間の中では1番短い。（でも、まぁ、０よりいいか）
お風呂に入る予定で健美の湯の近くのファミマで補給していたら
面倒になってきて、家風呂に変更。
お風呂が沸く間、床暖炬燵で撮りためていた「マツコ」見ていると転寝。1時間たちびっくり！
お風呂読書の後は
リビングの掃除＆部屋の片づけ。
あっという間にお昼になる。
昨日のサバカレーの残りとかみさん作のチャーハンを少し頂く。
午前中にグリーンマルシェでかみさんが買ってきた野菜とイチゴを届けるため
ライフでゴー！
この車、間もなく買い替え。最後の遠出になったかも。
無事に渡せて、帰りには持って行った落語のCD聞いて楽しい移動でした。
さて、帰宅後は週末のルーティン。
夕ご飯の食材購入散歩。＆夕ご飯づくり。
この日は、レンコンの煮物とリンゴと鶏肉のソテー。
はじめましての料理を作るのは楽しいが、
食べてくれる家族のおかげですね。
「おいしい」
と言って食べてくれてありがとう。
また、この趣味にも末永く付き合ってね。
さすがに早い。
朝のルーティンをしてから、床暖炬燵で転寝。
寒すぎて、家から出られず、
朝ランは、冬時間バージョンに。
（早めに出て、北千住往復～40キロ走 など考えていたけど 寒くてなんとも）
疲労や寝不足で体が拒否しているんですね。
そんな時は無理をしません。（できません）
8時前に公民館に移動。
ゆっくりジョグ（日向だけ選んで）していると
すでに結構走ってきている勝さんがいらっしゃり
「会長とすれ違ったよ。」
と教えてくれる。
アップ十分の勝さんとスタート。
テンション下がっている私には、早いくらいのペースでしたが何とか並走。
途中で、ウララさんと合流。
山岡会長が後ろから追い越していき
O木さんとも合流。カレンさんとごあいさつ。
なんだかんだで、ノーマルコース13キロ完走。
たぶん、登場したラン仲間の中では1番短い。（でも、まぁ、０よりいいか）
お風呂に入る予定で健美の湯の近くのファミマで補給していたら
面倒になってきて、家風呂に変更。
お風呂が沸く間、床暖炬燵で撮りためていた「マツコ」見ていると転寝。1時間たちびっくり！
お風呂読書の後は
リビングの掃除＆部屋の片づけ。
あっという間にお昼になる。
昨日のサバカレーの残りとかみさん作のチャーハンを少し頂く。
午前中にグリーンマルシェでかみさんが買ってきた野菜とイチゴを届けるため
ライフでゴー！
この車、間もなく買い替え。最後の遠出になったかも。
無事に渡せて、帰りには持って行った落語のCD聞いて楽しい移動でした。
さて、帰宅後は週末のルーティン。
夕ご飯の食材購入散歩。＆夕ご飯づくり。
この日は、レンコンの煮物とリンゴと鶏肉のソテー。
はじめましての料理を作るのは楽しいが、
食べてくれる家族のおかげですね。
「おいしい」
と言って食べてくれてありがとう。
また、この趣味にも末永く付き合ってね。
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まぁ、見た通りです。
塩サバ、そのままです。
塩サバなので、カレーの塩加減を若干少なめにしたところが工夫と言えば工夫かな？
若干、火の通りが弱かったかもしれない。（家族は何も言っていなかったけど）
クリームシチューとかぼちゃのヨーグルトがけも作りました。
（サバカレーが失敗した時の保険です）
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福祉村横の海のカフェ（正式名称は知りません）
店内は、2名までなので、カフェテラスでの食事に。
（分かっていて3名で行きました。）
まず、出てきたのが
「白湯」
冷たい水ではないところが配慮ですね。
女子たちは別メニュー海の飯ミートローフ
私は気まぐれカレーで
「サバカレー」
えっ！
こんな感じ？
キーマカレーのようにサバがフレーク状になっていました。
味は美味しかったけど。
この瞬間
「夕ご飯はサバカレー作ったるわ。」
と思いました。
新しい生活習慣の中
1つのデザートを3人でシェアするのが大変で、面白くもありました。
チャレンジ失敗
朝ランのこと
土曜日は福祉村土曜日練習
「寒い！」
からなのか？
福祉村はがらがら
大会があるからなのか？
知り合いには、お目にかかりませんでした。
念入りな、準備体操の後アップ2周
ここから、５０００ｍタイムトライアル。
22分切りにはキロ4分24秒切りが必要。
しかし、3キロ手前で心が折れリタイア。ダウンも１０００ｍでリタイア。
悔しいので、練習後の筋トレだけは前進ランジ30回がノルマのところ
「32回」やってやりました。（笑）
自宅でシャワーを浴び
かみさんと約束していた、ユニクロでの買い物に。
冬物を買って、職場でのクリスマスプレゼント交換会のプレゼント物色するも・・・。
ランチは福祉村前の
「海の家」
私は気まぐれカレー注文。
「サバカレー」でした。
予想と違っているビジュアルに夕ご飯で・・・。
味は美味しかったです。
さて、夕方も電気屋さんへの買い物に駆り出され、
その後、夕ご飯の買い出し。
なんと！メニューは
「サバカレー」
私の考える
「サバカレー」ってこんな感じでしょう！
でも、家族からは、
「違う！」
と言われる。
「でも、味は美味しいよ。」
と慰められる。
そんな1日でした。
ランニングでチャレンジ失敗。
夕ご飯でもチャレンジ失敗？
朝ランのこと
土曜日は福祉村土曜日練習
「寒い！」
からなのか？
福祉村はがらがら
大会があるからなのか？
知り合いには、お目にかかりませんでした。
念入りな、準備体操の後アップ2周
ここから、５０００ｍタイムトライアル。
22分切りにはキロ4分24秒切りが必要。
しかし、3キロ手前で心が折れリタイア。ダウンも１０００ｍでリタイア。
悔しいので、練習後の筋トレだけは前進ランジ30回がノルマのところ
「32回」やってやりました。（笑）
自宅でシャワーを浴び
かみさんと約束していた、ユニクロでの買い物に。
冬物を買って、職場でのクリスマスプレゼント交換会のプレゼント物色するも・・・。
ランチは福祉村前の
「海の家」
私は気まぐれカレー注文。
「サバカレー」でした。
予想と違っているビジュアルに夕ご飯で・・・。
味は美味しかったです。
さて、夕方も電気屋さんへの買い物に駆り出され、
その後、夕ご飯の買い出し。
なんと！メニューは
「サバカレー」
私の考える
「サバカレー」ってこんな感じでしょう！
でも、家族からは、
「違う！」
と言われる。
「でも、味は美味しいよ。」
と慰められる。
そんな1日でした。
ランニングでチャレンジ失敗。
夕ご飯でもチャレンジ失敗？
２０：００～２２：００までZOOMセミナー。
平日のZOOMは初めて。
午後8時からパソコンを占有することを前日に家族に確認。
ちなみにトイレにあるスケジュールカレンダーには1か月前から記入＆周知を図ってきたつもり。
１９：４５にはZOOMに入りたいので、１９：３０には夕ご飯を食べ終わりたい。
１９：００には食べ始めたい。
となると、早く帰って自分で作るしかない。
１８：００には帰宅をして夕ご飯の準備をしたい。
１７：３０には、退勤したい。
そのためには・・・。
と、朝から残業をしなくても済むように仕事を洗い出し、隙間時間に少しずつ進めていった。
結果、
残業20分。
１７：００には、管理職の突然のリクエストにも応え、退勤することに成功。
その後もスムーズに進み。
１８：３０には夕ご飯を食べ終わるという快挙。
セミナー前に、床暖で転寝もできるという幸せ。
ゴール（目標）から逆算して進めた結果、余裕を持って臨むことができました。
しかし、週末金曜日の夜のセミナーは結構きつかったです。
よって、ノーラン
の言い訳か？
良い休養になったということにしておいてください。
平日のZOOMは初めて。
午後8時からパソコンを占有することを前日に家族に確認。
ちなみにトイレにあるスケジュールカレンダーには1か月前から記入＆周知を図ってきたつもり。
１９：４５にはZOOMに入りたいので、１９：３０には夕ご飯を食べ終わりたい。
１９：００には食べ始めたい。
となると、早く帰って自分で作るしかない。
１８：００には帰宅をして夕ご飯の準備をしたい。
１７：３０には、退勤したい。
そのためには・・・。
と、朝から残業をしなくても済むように仕事を洗い出し、隙間時間に少しずつ進めていった。
結果、
残業20分。
１７：００には、管理職の突然のリクエストにも応え、退勤することに成功。
その後もスムーズに進み。
１８：３０には夕ご飯を食べ終わるという快挙。
セミナー前に、床暖で転寝もできるという幸せ。
ゴール（目標）から逆算して進めた結果、余裕を持って臨むことができました。
しかし、週末金曜日の夜のセミナーは結構きつかったです。
よって、ノーラン
の言い訳か？
良い休養になったということにしておいてください。
ゆっくりジョグ
木曜日の残業は70分ほど。
それでも、同業種の中では2番目に早い退勤。
寒い！
1日何度繰り返すのか？このフレーズ。
寒さの中でも
とりあえず、レイクタウンの駐車場へ。
だらだらとゆっくりリカバリーランをすることに決定。
車中でウェアーの中（上：フリース、下：タイツ）を脱いで
薄着になって、車外へゴー！
寒すぎて、準備運動も何もせず
ガーミンすら着けずに、即ゆっくり走り出す。
ペースは分からないけど、とにかくゆっくりと。
1000mぐらい走れば暖かくなるはず。
と、始めの5分間ぐらいは寒さに耐えるだけのラン。
いつの間にか暖かくなり、風もあまり吹かないエリアに入り、
楽しくジョグ継続。
ほぼほぼ、6キロ 40分以上かけてゆっくりジョグ終了。
不思議なことに体だけでなく、心も温かくなった気がしました。
新しい目標
ランニングの大会は軒並み中止に
静かに闘志を燃やして、週末の30キロ走などをしてきた
「野辺山 ウルトラ ２０２１」（正式名称ではないけど）も中止に。
これは、何か新しい目標を立てないとなぁと模索中。
でも、浮かんでくるのは
①新しい料理を作りまくる。
②チェアリングを楽しむ。
③本を読みまくる。
とか、ランに関係のないものばかり。
まぁ、感染症の影響で
年末年始の予定、軒並みキャンセルでほぼほぼ白紙状態。
うーん。
週末は、新しい目標作りをしようと
思います。
木曜日の残業は70分ほど。
それでも、同業種の中では2番目に早い退勤。
寒い！
1日何度繰り返すのか？このフレーズ。
寒さの中でも
とりあえず、レイクタウンの駐車場へ。
だらだらとゆっくりリカバリーランをすることに決定。
車中でウェアーの中（上：フリース、下：タイツ）を脱いで
薄着になって、車外へゴー！
寒すぎて、準備運動も何もせず
ガーミンすら着けずに、即ゆっくり走り出す。
ペースは分からないけど、とにかくゆっくりと。
1000mぐらい走れば暖かくなるはず。
と、始めの5分間ぐらいは寒さに耐えるだけのラン。
いつの間にか暖かくなり、風もあまり吹かないエリアに入り、
楽しくジョグ継続。
ほぼほぼ、6キロ 40分以上かけてゆっくりジョグ終了。
不思議なことに体だけでなく、心も温かくなった気がしました。
新しい目標
ランニングの大会は軒並み中止に
静かに闘志を燃やして、週末の30キロ走などをしてきた
「野辺山 ウルトラ ２０２１」（正式名称ではないけど）も中止に。
これは、何か新しい目標を立てないとなぁと模索中。
でも、浮かんでくるのは
①新しい料理を作りまくる。
②チェアリングを楽しむ。
③本を読みまくる。
とか、ランに関係のないものばかり。
まぁ、感染症の影響で
年末年始の予定、軒並みキャンセルでほぼほぼ白紙状態。
うーん。
週末は、新しい目標作りをしようと
思います。
寒い！
起床時 だいたい15度ぐらいだっあリビングの温度計が
水曜日は
「13℃」
寒さに負けず、朝のルーティン
そして、気合を入れて
朝の筋トレ
かかと上げ 20回
スクワット 100回！
腕立て伏せ 35回！（！マークは今季最高またはタイ）
変則腹筋 100回！
体幹 30秒左右！・・・いつもか。
クロスランジ 14回！
時間はないが気合で乗り切る（笑）
朝、筋トレすると体ぽかぽか
調子よくスタートが切れる。
日中も快調！
蛇足だが、
ジャパネットたかたの元社長の高田さんが、
「健康食品はとっていることが大事」
と言っていた。
何を選んでいるか？
ではなく、
「健康食品を取っている」
という意識が大事という意味らしい。
自分は健康に気を付けて生活している だから そのほかの行動も 健康に気を付けて行っていく。
そうそう
自分は筋トレを継続している
だから
体を鍛えていく！
という意識が大切なのだと読み替えている。
さてさて、
夕方練習
移動の車の気温計を見て 目が点
「4℃」
寒い！
でも
車中で薄着に着かえる。
Tシャツにウォームアップウェアー。（タイツ等は脱ぐ）
準備運動はしっかりのルーティン（ダイナミックストレッチは6回に増量：笑）
アップで
レイクタウン 大相模調節池1周（2キロ）
坂道トレーニング 5本
ダウンで、ガーミンが6キロというまでジョグ。
終了後
前進ランジ30回
平日の練習としてはもりもり。
満足して終える。
気がつけば、
上半身のウォームアップウェアーは脱いで
Tシャツで走っている。
寒さも心地よかった。
さて、
今朝です。（木曜日）
天気予報通り寒いなぁ
という感じ。
リビングの温度計は驚きの
「11℃！」
昨日よりさらに下がっている。
外はどうなのだろう？
とスマホで調べる。
アメダスの観測によると
越谷は０５：２０現在
「－4.3℃」！
ここはどこ？
という感じの気温。
皆様、これぐれもご自愛を！
体を冷やさずに
レッツ エンジョイ ライフ（＆ランニング！）
起床時 だいたい15度ぐらいだっあリビングの温度計が
水曜日は
「13℃」
寒さに負けず、朝のルーティン
そして、気合を入れて
朝の筋トレ
かかと上げ 20回
スクワット 100回！
腕立て伏せ 35回！（！マークは今季最高またはタイ）
変則腹筋 100回！
体幹 30秒左右！・・・いつもか。
クロスランジ 14回！
時間はないが気合で乗り切る（笑）
朝、筋トレすると体ぽかぽか
調子よくスタートが切れる。
日中も快調！
蛇足だが、
ジャパネットたかたの元社長の高田さんが、
「健康食品はとっていることが大事」
と言っていた。
何を選んでいるか？
ではなく、
「健康食品を取っている」
という意識が大事という意味らしい。
自分は健康に気を付けて生活している だから そのほかの行動も 健康に気を付けて行っていく。
そうそう
自分は筋トレを継続している
だから
体を鍛えていく！
という意識が大切なのだと読み替えている。
さてさて、
夕方練習
移動の車の気温計を見て 目が点
「4℃」
寒い！
でも
車中で薄着に着かえる。
Tシャツにウォームアップウェアー。（タイツ等は脱ぐ）
準備運動はしっかりのルーティン（ダイナミックストレッチは6回に増量：笑）
アップで
レイクタウン 大相模調節池1周（2キロ）
坂道トレーニング 5本
ダウンで、ガーミンが6キロというまでジョグ。
終了後
前進ランジ30回
平日の練習としてはもりもり。
満足して終える。
気がつけば、
上半身のウォームアップウェアーは脱いで
Tシャツで走っている。
寒さも心地よかった。
さて、
今朝です。（木曜日）
天気予報通り寒いなぁ
という感じ。
リビングの温度計は驚きの
「11℃！」
昨日よりさらに下がっている。
外はどうなのだろう？
とスマホで調べる。
アメダスの観測によると
越谷は０５：２０現在
「－4.3℃」！
ここはどこ？
という感じの気温。
皆様、これぐれもご自愛を！
体を冷やさずに
レッツ エンジョイ ライフ（＆ランニング！）
インフルエンザの予防接種です。
１７：３０にはじめましての病院で。
1時間のお休みをいただき、余裕を持って移動。
はじめましての病院の駐車場も確認して、1時間の余裕。
行きつけのガソリンスタンドで給油をして
なじみのパン屋さんでおやつを買って（これ余計でした。反省。）
戻ってくると、暗くなっていて病院の場所が分からず、迷子（笑）
ぐるっと、回って 発見！
10分前には受付をすることができました。
看護婦さんたちは、フェイスシールド＆マスク着用。
受付では、普通の問診票の前に、コロナ対策問診表。
対応の仕方も丁寧で、感染症の為に、業務が増えてしまっているだろうにと
感謝の気持ちでいっぱいです。
医療の負担を減らすためにも、自分ができることはきちんとやっていかねばいけないと
改めて思いました。
さて、問診表の記入が終わると、思いのほか早く呼名され
簡単な問診の後
ぷす。
摂取するところを確認しましたが、（目で見てましたが）
記憶の通り、斜めに打っていました。
テレビで外国の映像が流れると（コロナのワクチン）
直角に接種していますよね。
あれは、外国だからなのか？コロナのワクチンだからなのか？
日本でもコロナのワクチンが摂取されれば分かるかな？と思いました。
さて、摂取後は、１７：５５までは院内で過ごしてください。
と書かれた紙をいただきました。（はや！）
帰宅後、オンライン授業を受けている娘
そうか！と一番に風呂に入り。（あったかい。幸せ。）
夕ご飯づくり。
洗濯物はかみさんがたたんでくれて助かりました。
摂取した部位は特に腫れることもなく（これからかもしれませんが）
これで本当に効くのかな？
という感じはあります。
今年は、コロナの影響か、インフルエンザの流行の兆しはないとの話ですが、
インフルエンザ予防、ワクチン接種のお話でした。
蛇足ですが、
越谷の病院では、越谷市民は
2000円で接種できます。
他の地域でも、補助制度あるのですか？
１７：３０にはじめましての病院で。
1時間のお休みをいただき、余裕を持って移動。
はじめましての病院の駐車場も確認して、1時間の余裕。
行きつけのガソリンスタンドで給油をして
なじみのパン屋さんでおやつを買って（これ余計でした。反省。）
戻ってくると、暗くなっていて病院の場所が分からず、迷子（笑）
ぐるっと、回って 発見！
10分前には受付をすることができました。
看護婦さんたちは、フェイスシールド＆マスク着用。
受付では、普通の問診票の前に、コロナ対策問診表。
対応の仕方も丁寧で、感染症の為に、業務が増えてしまっているだろうにと
感謝の気持ちでいっぱいです。
医療の負担を減らすためにも、自分ができることはきちんとやっていかねばいけないと
改めて思いました。
さて、問診表の記入が終わると、思いのほか早く呼名され
簡単な問診の後
ぷす。
摂取するところを確認しましたが、（目で見てましたが）
記憶の通り、斜めに打っていました。
テレビで外国の映像が流れると（コロナのワクチン）
直角に接種していますよね。
あれは、外国だからなのか？コロナのワクチンだからなのか？
日本でもコロナのワクチンが摂取されれば分かるかな？と思いました。
さて、摂取後は、１７：５５までは院内で過ごしてください。
と書かれた紙をいただきました。（はや！）
帰宅後、オンライン授業を受けている娘
そうか！と一番に風呂に入り。（あったかい。幸せ。）
夕ご飯づくり。
洗濯物はかみさんがたたんでくれて助かりました。
摂取した部位は特に腫れることもなく（これからかもしれませんが）
これで本当に効くのかな？
という感じはあります。
今年は、コロナの影響か、インフルエンザの流行の兆しはないとの話ですが、
インフルエンザ予防、ワクチン接種のお話でした。
蛇足ですが、
越谷の病院では、越谷市民は
2000円で接種できます。
他の地域でも、補助制度あるのですか？
今年の漢字
12月5日の投稿で今年の漢字の予想をしていました。
本命と予想していた
「密」
選ばれましたね。
予想通りの本命でした。
でも、この密という感じには
「親しい」とか「親しむ」とか
の意味もあるとお坊さんが解説していました。（確か）
なるほど、そういう願いも込められているのかと思うと深い。
さて、悲しいお知らせは、
「野辺山ウルトラマラソン中止のお知らせ」
です。
2020年に続いて来年、2021年も中止が決定しました。
今の感染状況では、そうだろうなぁと納得はしますが、
開催された場合に完走目指して走れるように
例年より早めにロング走に取り組んできたのが、いったん振り出しに。
今後は別の目標
別の楽しみを見つけたいと思います。
12月5日の投稿で今年の漢字の予想をしていました。
本命と予想していた
「密」
選ばれましたね。
予想通りの本命でした。
でも、この密という感じには
「親しい」とか「親しむ」とか
の意味もあるとお坊さんが解説していました。（確か）
なるほど、そういう願いも込められているのかと思うと深い。
さて、悲しいお知らせは、
「野辺山ウルトラマラソン中止のお知らせ」
です。
2020年に続いて来年、2021年も中止が決定しました。
今の感染状況では、そうだろうなぁと納得はしますが、
開催された場合に完走目指して走れるように
例年より早めにロング走に取り組んできたのが、いったん振り出しに。
今後は別の目標
別の楽しみを見つけたいと思います。
金土日とそれなりに走ったので
月曜日は自分ルールでノーラン
回復に努めます。
とはいえ、
朝の筋トレはねじ込みます。（平日の朝のルーティン）
かかと上げ20回
スクワット20回
腹筋 40回
腕立て伏せ20回
体幹 左右30秒ずつ
ツイストランジ10回
この20回は、今のところ最小単位
時間が無かったら 10回でも続けるべきだなと改めて思う。
職場では、朝からのドタ変
スケジュールの土壇場変更 金曜日に続けて連続
まぁ、予想して対応できなかった自分を残念に思うことにしよう。
その他は、順調に進む。
今年最後の実験も成功裏に終わる。
夕方も翌日の準備をしても残業80分と短め。
同じ職種の人の中では3番目に早い退勤。
走らない日に早めの退勤をしたのでレイクタウンのお店による。
壊れかけているウエストポーチ物色。
これいいじゃん！
と思うものが見つかったので購入しようと思うも
「ジュニア！」
のエリアに陳列してあったのでいったん保留に。（笑）
火曜日（本日）から寒くなるというのでこの日も懲りずに暖かウェアーを探す。
レギュレーションに合っていないものならばいっぱいあるのですが、
この日もやはり、パス。
帰宅して、全力家事（ちょっとおやつ）
ついでに夕ご飯も作ってやりましたよ。
作るつもりで色々片付けている最中に
「お米といで！」
と不機嫌に言われると
「カチン！」
と来るには来ましたが
「奥様がお風呂に入っている間に、夕ご飯もおつくりしますよ！」
というと
「あっそう。」
という返事。
でも、
食後に洗い物をしているときには
「作って、洗って、ありがとう。」
と久しぶりに感謝の言葉。
そうね、あなたがいけないわけじゃない。
きっと、疲れているんだよね。
このあたりは、修行の成果です。（笑）
月曜日は自分ルールでノーラン
回復に努めます。
とはいえ、
朝の筋トレはねじ込みます。（平日の朝のルーティン）
かかと上げ20回
スクワット20回
腹筋 40回
腕立て伏せ20回
体幹 左右30秒ずつ
ツイストランジ10回
この20回は、今のところ最小単位
時間が無かったら 10回でも続けるべきだなと改めて思う。
職場では、朝からのドタ変
スケジュールの土壇場変更 金曜日に続けて連続
まぁ、予想して対応できなかった自分を残念に思うことにしよう。
その他は、順調に進む。
今年最後の実験も成功裏に終わる。
夕方も翌日の準備をしても残業80分と短め。
同じ職種の人の中では3番目に早い退勤。
走らない日に早めの退勤をしたのでレイクタウンのお店による。
壊れかけているウエストポーチ物色。
これいいじゃん！
と思うものが見つかったので購入しようと思うも
「ジュニア！」
のエリアに陳列してあったのでいったん保留に。（笑）
火曜日（本日）から寒くなるというのでこの日も懲りずに暖かウェアーを探す。
レギュレーションに合っていないものならばいっぱいあるのですが、
この日もやはり、パス。
帰宅して、全力家事（ちょっとおやつ）
ついでに夕ご飯も作ってやりましたよ。
作るつもりで色々片付けている最中に
「お米といで！」
と不機嫌に言われると
「カチン！」
と来るには来ましたが
「奥様がお風呂に入っている間に、夕ご飯もおつくりしますよ！」
というと
「あっそう。」
という返事。
でも、
食後に洗い物をしているときには
「作って、洗って、ありがとう。」
と久しぶりに感謝の言葉。
そうね、あなたがいけないわけじゃない。
きっと、疲れているんだよね。
このあたりは、修行の成果です。（笑）
