フル翌日の日曜日

寝坊！　6時半ごろ

筋肉痛　肩の痛み　でよく眠れなかった。

ブログアップが長すぎたか。

ご近所散歩　5分ぐらい。
うん　歩ける。

さて、
日曜日は
「お野菜配り」
グリーンマルシェでかみさんを降ろし、
かみさんの車に給油。窓も拭いてあげました。（えらい）

マルシェに戻り、買い物のサポート。

いざ、足立区に出発。

私の実家から。
母は相変わらず元気でよかった。
午後から地域のカラオケのつどいに行くということで
先にお届け。
チョコと娘へのお小遣いをいただき出発。

続いて
かみさんの実家へ。
義父と義母と一緒に外食。
「藍屋」へ。

「久しぶりに外食できてうれしかったわ。」
と義母が。
お役に立てたのならばよかったです。
ただ、
ごちそうになってしまいました。

流石に
疲労が溜まり（いつものことではありますが）
ごろんと横にならせていただきました。

野菜届の旅でしたが、
道が空いていて助かりました。
日曜日に道が渋滞していないのは助かるのですが、
町に活気がないのかな？
と少し寂しくもあります。

「イオンによって。」
とかみさん。
新しい眼鏡をつくるとのこと。

レイクタウンに着くと
「どれが似合うか見て。」
・・・休憩しようと思っていたのですが・・・。

決まった瞬間に
「じゃ。」
と本屋さんで本を探して購入。
メガネ屋さんの前で読みながら
会計等終わるのを待ちました。

その後
バイト終わりの娘を南越谷に迎えに行ってから
帰宅。

即
買い物散歩。

夕ご飯は、
①かぶのクリームスープ
　「かぶ使って。」のかみさんのリクエストから。
　ベーコンと玉ねぎを炒めて4等分にしたかぶ3個を入れて。
　残っていたブロッコリーも入れてみました。
　まぁ、普通にできてよかったです。
②もやしと豚肉だけの鍋。
映画「老後の資金がありません」で天海祐希が作っていた鍋を
名前だけで再現。

どっちにしても
立っているだけで辛い状況で
よく作ったと自分で自分を褒めてあげました。

昨日はダメージで飲めなかった
美味しいビール2本シェア

洗い物を終えて、へろへろでリビングに戻ってくると
「マイナンバーのポイント手続するよ！」
「えっ！」
「やる気ないでしょう。」
と娘に言われたが
流石にもう休ませてください。

ヘロヘロになって
寝室へ移動。

夜中に2回目が覚めました。

アルコールによる睡眠阻害（利尿効果）は仕方がないとして
肩の痛みでよく眠れず。
また、身体が熱くほてっていて
「これは、男性の更年期障害か？」
と思う。
ヒートテックの下着を脱いで
寝ました。

少しだけ寝坊しておきました。
（5時20分ぐらい？）

さて、
月曜日
本日は、2日連続のノーランデー。
＆
職場に書類提出。
歯医者
など。

今日までは
温かいようですが、
今週は気温低下という予報が出ています。
体調に気を付けて過ごしていきましょう。

彩湖フル ②

「走ってみて良かったのか？」
で書かなかったことを中心に。

①朝食
　自宅で切り餅2個　レンチン30秒　味付けなし
　車で　コンビニおにぎり2個　梅干しとツナマヨ
　
②補給
　エネルギージェル　3個
　１５　２５　３５　キロで1つずつ。
　15キロと25キロでは
「まずい」
と思って食べていたが
35キロでは
「うまい」
と感じた。
身体が欲していたのでしょう。

③野辺山Tシャツ
　野辺山のTシャツを着ているフル参加のランナーが2人いました。
　声をかけようか？
　と思いましたが、主催者が
「感染防止のために」
おしゃべりしないようにと言っていたのでやめました。

20キロ過ぎに野辺山Tシャツの方が
リタイアしていました。
「俺は負けないぞ！」
と完走への気持ちを強くした瞬間でした。

④順位
完走証によるとフルマラソン参加者31人中20位
私の後ろにほとんどフルのランナーはいなかったので
結構、リタイアしているんだなと思いました。
そう思うと、あきらめないでよかった。

⑤ダメージ
いわゆる、筋肉痛とかは想像以上にありましたが
私としては、
走った後に食欲がない！
というのが久しぶりでした。
帰りにどこかで肉でも食べて帰ろうか？
と思っていましたが、
コンビニで豆乳と水を買って飲んだだけでした。
大会後に胃がやられるということはこういう事かと思いました。
帰宅後に
サラダチキンを食べて寝ました。

夜7時ごろ
牛丼屋さんで牛丼の大盛
美味しく食べられました。

日曜日・月曜日と2日間ノーランで
火曜日からウルトラマラソン練習帳による練習が始まります。
火曜日は30分ジョグの予定です。

走ってみて良かったのか？ 彩湖 フル

絶好の天気の中
参加してきました、彩湖　フル。

受付開始の1時間ほど前に到着し、
久しぶりの彩湖の会場を歩いて、トイレの位置などを確認。
受付の設置などを車の中でみながら、うたたね。

事務局からのメールが文字化けしてしまっていたので
少し不安を感じていた受付も名前を言うだけでゼッケンをもらえました。
チップが手首に巻くタイプは初めてで、どうかな？と思いましたが、
走っている間、違和感はあまりなく問題はないレベルでした。

彩湖のコースは
1周約4.7キロ
後半で調整区間があり、1周5キロにしてあるとのこと。
2.195キロは、初めに折り返しで消化して、
その後、彩湖8周するというスタイルでした。

9時30分スタート。
寒さは感じずに、丁度いい感じ。
最後尾からのスタートでしたが、
皆様、あっという間に前の方に消えていきました。
やはり、それに引きづられていたのでしょう。
初めの1キロは5分50秒。
こんなに早いペースでロングを走る練習はしてこなかったので
おさえようとしましたが、前半を抑えることができませんでした。

10キロぐらいまでは気持ちよく走ることが出来ましたが、
その後はきつい時間が続きました。
絵に描いたように失速し、足も痛くなりました。

ハーフのあたりでも
30キロのあたりでも
「リタイアしようか？」
と何度も思うほど、痛いし辛いし。
でもまぁ、この時期に42キロ完走できなかったら
5月のウルトラはないなと何とか頑張り続けました。

彩湖のコースは
大きな坂と普通の坂がありますが、
周回を重ねるごとに削られて行きます。
３～４周目では
「何のために峠走をしてきたんだ！」
と自分を鼓舞して頑張りましたが、
5周目以降はそんな気力もなくなるほど
体力が削られていました。

この辺りから
「100歩だけ歩かせて。」
と自分に「100歩」と約束して歩き
再び走り始めるということを何度か行いました。

結局
なんとか完走することはできましたが、
目標である
「元気に完走」
はできませんでした。
ぼろっぼろになりながらの完走。

ワースト3に入るぐらいのタイムでした。
（4時間56分）

でも、まぁ、5時間切れて・・・よかった。

完走すれば達成感を味わえる！
と思って頑張りましたが、
達成感はあまり感じられませんでした。
ただ、
もう走らなくていいんだ
という安堵感だけが残った感じがします。

さて、
走ってみて良かったのか？
答えは
「よかった。」
です。

こんなに走れなくなっていたんだと確認することが出来ました。

本命の野辺山迄約3か月。

今回の反省を生かして
「完走」
目指してまた頑張ります。

今回の反省は
①体重・・・増量しすぎですので節制します。
②ロング走の不足・・・これはまぁ、スピード持久力の無さ。
　　　　　　　　　　　ウルトラではスピードは要らないので今後はキロ7分の練習になるかな？
　　　　　　　　　　　と思います。

なんとか
帰宅して
お風呂に入って
床暖炬燵で転寝。
体中
痛いです。
筋肉痛ではない痛さもあります。

まぁ、しばらくは
回復に努めます。

そんなわけで
本日の公民館練習は欠席します。
（体操もできません）

サラダとカレー

今回のサラダのポイントは
・カラフル
・オレンジ
・ドレッシング
です。

カラフル
緑・黄色・赤の3色

オレンジ
オレンジなんて売っているのかな？（冬だし）
ベルクに行ってみると98円で小さめのオレンジが売っていました。
すんごく（笑）いい香り。

ドレッシング
オリーブオイル大さじ2杯
白ワインビネガー大さじ1杯
塩小さじ3分の1
砂糖小さじ2分の1
オレンジのしぼり汁を入れ忘れましたが
いれていたらもっと素敵なドレッシングができただろうな？
と思います。

角切りベーコンは
グリルで焼いてありますが、
焼き色が付けられたらよかったな。

にら１把入っているドライカレー
ニンニクは入れませんでした。
でも、
十分おいしい。

iPhoneから送信

フルマラソン前日 金曜日

兎に角
足を休める
リラックスする
を目標に過ごしました。

でも、
ゴミ捨て
歩いて行ったな。（500歩ぐらい）
徹底できないんだよなぁ。（笑）

スーパー銭湯　ハーブスへ。
大宮　土呂駅近く。

だいぶ前に1回来たことがある。
今回はスマホのクーポンを使用し
300円ほどお得に利用。

普通のお風呂で体を温めた後
岩盤浴へ。
ろうりゅうタイムがやばかった。
一気に室温が上がり滝あせ。

低温の岩盤浴も堪能。

雪が降ってくる部屋は良い香りがしました。

も一度普通のお風呂に行き
温冷浴をしてみたり
3時間弱楽しみました。

昼食は少し遅くなったけれど
通りがかりのかつやさんで
牛鍋のあいもり定食。
牛鍋は吉牛の方が野菜が豊富で好みです。
あいもりはチキンカツが入っていてボリューミーだと思ったのですが、
小さくて拍子抜け（どんだけ期待していたんだ！）
でも、割り下の中でも衣さくさくでおいしかった。

帰宅すると
娘が炬燵で寝ていた。

夕ご飯の計画をノートにまとめて
私も炬燵で少し寝ようと横になる。
なんと！
1時間後に目が覚める。
（30分寝ようとしたのに）

慌てて起きて夕ご飯の買い物
（足を休めるために、久しぶりに来るまでベルクへ）・・・最寄りのスーパー

帰宅しても、ずーと娘が寝てるので
洗濯ものの収納もしました。足休めたかったのに。（2階のベランダだから）

私としては
見た目おしゃれなサラダと
スパイス香るニラのドライカレー
の2品。
ドライカレーは簡単で美味しい！
もうこれでいいんじゃん！って思うほど。

相変らず
食後のデザートをいただき
早めに寝ました。

夜中
肩が痛くて2回ほど起きましたが、
今朝は目覚ましで
4時45分ごろ起床。

さて、
42キロジョグを楽しんできます！

木曜日 送り迎え ジョグ カレー 読書 寿司

木曜日
娘が卒業旅行的か？
「ディズニーシー」
に行くとのことで
「7時10分」南越谷駅に送って！
とのことだったので、送り。
（この関係で、昨日はブログ更新忘れてしまったのかな？）

朝食トレーニング
ディニーズで朝鮭定食（？）をいただく。
フルマラソン当日は
朝ごはんを多めに食べて走ると思うので
朝食を食べるトレーニングだ。

帰宅
お腹落ち着いてから
ジョグ　30分
全体的にきつかった。

思いのほか汗をかいたので
入浴読書

歩いてカレー
流石にチーズナンは重いと思い（だじゃれ？）
Aセット
日替わりカレー（しめじとチキン）激辛に。
しかし、
おかわりナンも
それでも、チーズナンよりは軽めか？

歩きて図書館へ
読書室へは行かずに
読書用に椅子で読書
「ヒポクラテス」シリーズ2巻目　読了

1冊目の初めのうちは法医学教室での
解剖の描写がリアルで
「これはきびしい」
と思っていたが、
読み進めるうちに慣れてきた。
癖になりつつある。

娘が出かけていていないので
夕食は
「角上のお寿司」

10時過ぎに娘を迎えに行き
この日の業務終了

夜中
肩の痛みで1時ごろ目が覚める。

まだまだこの痛みとは付き合っていかねばならない。

さて、
金曜日は大会前日
積極的に（？）
足を休めたいと思っています。

忘れてたよ

水曜日をアップするの忘れてたよ。
あとで
と思っていたら・・・。

水曜日は
ノーランの日でした。
朝散歩して
図書館で新しい本の読書まとめ＆読書
買い物しながら帰宅

昼ご飯は
親子丼を作りました。

午後は
ロング散歩
レイクタウンまで歩き
スポーツ用品店で土曜日の大会用のジェル購入
ショッツを探していたんですが見当たらず、他の物を買いました。

帰りも歩き
この日は、26000歩ほどになりました。
ノーランでしたが
休足になったかは、わかりません。（笑）

夕ご飯は
焼肉丼を作りました。（ヨシケイさんメニュー）
昼夜丼もの（笑）

やるべきことはその場でやらないと
忘れてしまうのね。
2日経つと詳細は忘れてしまうし。

牛すき鍋膳

iPhoneから送信

鯖缶カレー

これは、月曜日の昼ご飯づくりです。
本当は、豆のカレーを作りたかったのですが、
アルモンデ作りました。
ホールスパイスの使い方、微妙に間違えた感があります。
勉強します。

味は、美味しかったですが、
1人では多かったです。
目下、のこりのカレーをどうするのかが問題です。（笑）

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調整ラン 牛鍋 読書 夕ご飯

調整ラン
とは、繋ぎランのことだと思っていた。
ちょっと違った。
練習帳によるこの日のメニューは、
①2.5キロジョグ
②5キロペース走（28分）
③2.5キロジョグ
ジョグの間にマラソンのペースよりも少しだけ早いペースで
5キロ走ることだった。

7時過ぎ福祉村に行き
ラジオ体操・動的ストレッチ（相変わらず肩が痛い）
アップジョグ開始
1周と半分で戻ってくると3キロなのでそうした。
いつもウォーキングをしている空手の先生に
「おはようございます。」
と挨拶すると、
「今日は早いね。」
と声をかけていただいた。いつまでもお元気で。

5キロのペース走は
サブ4ペース。
とても、42キロ走れる気はしない。
でも、まぁ、練習メニューなので黙々と
大体、1キロ5分36秒前後のペースで走り続ける。
後半は少しだけ上げるつもりで。
結果　5キロ　27分36秒。まぁまぁではないか？

ダウンジョグも1周と半分で3キロ
1周目の後半は１００ｍ少しペースを上げ１００ｍゆっくりジョグを繰り返す。
流し的な？
残り半分スロージョグで体をほぐして終了。

この日の走行距離は11キロ

自宅に移動し
ハニーチーズトーストで補給。

「10時に送って」
という娘。
相変らず時刻に遅れる。
10時20分ぐらい、越谷駅に送る。

この日は健美の湯に！
と思っていたが、20分の遅れで
自宅のお風呂に変更。

1時間程度の入浴読書。ちょっと寝落ち。

北越谷駅の近くのカレー屋さんに再訪しよう！
一応、ネットで確認してから行ってみたのだが、
営業日が水曜日と金曜日と変更になっていた。
（火曜日は休み）
それでは・・・
と北越谷駅周辺へ移動。
最近ご無沙汰の吉牛へ。
食べたことの無い「牛好き鍋膳」注文。
お野菜が思いのほかたくさん入っていた。
うどんも入っていて新鮮。
かき込む感じではなくゆっくりと味わいながらいただきました。
できれば、丁寧に生きていきたいなぁと思っている今日この頃です。
（思い出した時だけでもね。）

自宅方面に歩き
書店で「ヒポクラテス」シリーズの2巻目購入。
セブンでコーヒーゲット。
近くの公園でのみながら読み始めるも強風のため5分ぐらいで断念。
この強風の寒さの中
元気にゲートボールをされている皆様
尊敬です。元気ですね。

強風を避けられる
図書館に移動。

「非常識　マラソンメソッド」をパラパラ読み
今からでもできることを携帯にメモ。（今週末フルマラソンですからね。）
「ヒポクラテス」の2巻目読み進める。
4時半が近づいてきたので自宅に移動。

この日もよく歩きました。（24000歩ぐらい。朝ラン込み）

自宅では、
洗濯ものを取り込み、たたんでいると
「6時10分に迎えに来て。」ライン。
「了解」

娘もこの4月から家を出て就職の予定。
22年間一緒に暮らしてきたけれどいいよいよ旅立ちを迎え（られるといいね）
息子の旅立ちの時ももっと思い出を作っておけばよかったと思った。
娘とは今が一番会話していると思う。
今回
長めのお休みをいただき
よくないことも多いけれど
娘の送り迎えを通して同じ時間を共有できることは
悪くないかな？
どの瞬間も大切にしていきたいですね。

さて、車の中での会話
娘「今日は筋トレやらないよ。ストレッチだけ」
私「じゃぁ、私が先に風呂入ってもいいね。」
娘「うん。」
娘「友達からもらったチョコ食べるんだ！」
私「ダイエットのお手伝いしましょうか？」
娘「けっこうです。」
私「残念！」

まぁそんなわけで、
娘はストレッチしながらチョコを食べて
私は2回目の入浴読書。

夕ご飯はヨシケイさんの2品「鶏ひき肉と野菜の炒め物」「サバの生姜煮」
に加えて
「味噌汁」と「玉ねぎの卵焼き」の2品を作りました。
玉ねぎの卵焼きは玉ねぎが大きかったのですが、薄切りにして
焼き色を付けるまで炒め、卵3個で作りました。
味付けは塩コショウだけですが、相変わらずおいしいです。

火曜日ですが、
美味しいビール２缶をシェア
平和な夜が過ぎていきました。

炬燵での足の場所取り戦争もあと何日でしょうか？（笑）

さて、
水曜日
週の真ん中じゃないですか。
毎日
過ぎるのが早いのですが、
今日は何しようかな？

60分ジョグとカレーと家康とテルマエ

月曜日の練習帳メニューは
「60分ジョグ」
練習帳には45分～60分と書かれていたけれど
ここは、60分で。

毎コースをゆっくりジョグしていき
中央公民館の横のトイレ（2キロ地点）を借りようと思ったら
使用禁止に。
最近多いです。（いたずらされていたのでしょうか？）

河川敷沿いを進み、4キロ地点のトイレは無事
お借りしました。

ここからは
総合体育館方面に進み
6キロ過ぎのきれいな方のトイレにお世話になる。
（トイレをめぐるジョグですね。笑）

さらに進みたいところではあるのですが、
この日は60分ジョグなので、ここから花田小学校わきを通って
自宅へ。
大体60分、8.5キロぐらいのスロージョグのはずが
普通に走ったんですけど。
平均ペースはキロ7分ぐらいでした。（遅！）

精神科医　樺沢紫苑さんのYouTube動画
「朝の運動は健康に悪い？」
を見て、6時ごろのジョグは無理をしないようにしています。

雨予報だったので
雨が降る前に走ることができてよかったです。

着替えて補給
この日は、納豆卵をご飯にかけずに頂きました。
（ご飯　レンチンの都合上ね）

さて、満を持して
「マッサージガン」の使い方動画を見ながら
ふくらはぎのマッサージをしてみました。
当然
機械の使用方法は製品についていたのですが、
電源の入れ方とかそういう事でした。
マッサージの仕方の詳しい方法は何も分からず我流でやっていたので
YouTubeで検索。
なるほど・・・。
と真似してやってみました。
効果のほどはまだわかりませんが。

その後
YouTubeヨガを3本ほど。
体をほぐしたり、鍛えたり。

やり始めるまでは、面倒な感じなのですが
やってみると癖になりそうです。
まぁ、
何でも同じですけどね。

「10時に駅まで送って。」
と言っていた娘。
学校で前日に行った国家試験の自己採点、合格可能性吟味（？）などをしに行くそう。
「頭が痛い」
と言って、9時半ごろに起きてきて
「体温はいつも通り」と
炬燵で横になっていました。
「10時より、遅くなる。」
で、
10時半ごろに越谷駅まで送っていきました。

帰宅後
インドカリー子さんのカレーレシピ紹介動画から
家にある材料で作れそうな
「鯖缶カレー」
を選んで視聴。
スパイスには足りないものがありますが、
とりあえず
アルモンデ作ります。

最近あまり使っていなかった
家にあるホールスパイスも使ってみました。
効果のほどはよくわかりませんが
スバ缶カレーは美味しくできましたよ。

昼食後は
NHK大河ドラマの
「どうする家康」
4回と5回（だったよな？）
（5回と6回でした。）
連続視聴。
瀬名姫を奪還する回でした。
本田正信のイメージも全然今までと違うものでしたし、
服部半蔵を召し抱えるに至る経緯とかも面白かったし
女大鼠役の松本まりかもネットで騒がれるほどの存在感でしたし、
今までの大河とだいぶ違う感じがします。
時代考証上正しいのかは置いておくと
一言で言って
おもしろいです。

観終わって、散歩にでも出ようか？
と外を見ると
相変わらずの
「雨」
入浴読書をすることに。

お風呂が沸くまで炬燵で転寝
していたのに
お風呂での読書中にすぐに眠くなってしまいました。
湯船で寝てしまったどうかは内緒です。

アマゾンプライムで見たい映画を探していましたが、
何故か何度目かの
「テルマエロマエ」
結構好きなんですよね。

「5時50分　迎えに来て。」
というラインで
「了解」
で少し早めに行って車で待機。
雨なので、ローラリーはお迎えの車で混んでいました。

娘から電話で
「どこにいるの？」
「いつものところに。」
というやり取りの後
「南越谷と書いたんだけど・・・。」
そうでしたか
越谷駅のロータリーで待ってましたよ。

私が南越谷に移動したのでしょうか？
娘が越谷まで来たのでしょうか？
答えは、
娘が来ました。予想より早かったです。

帰宅後は
「ダイエットする！」
と言って、YouTube動画を見て筋トレをしていましたが、
早くお風呂に入ってほしかったです。

娘が
「早かったでしょう？」
と、お風呂から出てきたのは
7時45分でした。

そこから
私が入浴して、8時10分には出て
洗濯ものたたみと夕ご飯づくり。

かみさんが風呂から出てきたのは
9時過ぎです。

早く夕ご飯にしたいのですよ！

パスタサラダ
ポークソテー
リメイク味噌汁
思いのほか、美味しかったです。

さて、
火曜日ですね。
天気回復！

本日のランは
調整ラン
と書いてありました。
調整ランでもちょっと気が重い。

でも始めてしまえば、
きっと楽しくなるはず。

火曜日
ファイト！

こすったところ 修理前

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日曜日の夕ご飯 とんでん

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日曜日のランチのカレー

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日曜日 ジョグ セミナー カレー 修理 送り迎えの日

日曜日は送り迎えの日（でした）

朝
6時20分
いよいよ本命の国家試験の娘を越谷駅に送る

8時
公民館練習へ
体操後、3キロジョグして帰ります。

9時
かみさんを南越谷駅に送ります。（群馬で観劇とのこと）

10時
ZOOMセミナー
久しぶりに最前線の勉強に参加し
最近の自分の日常とのギャップを痛く感じました。

13時
セミナー終了
自炊する元気もないほどでしたので
吉川のカレー屋さんへ
週替わりカレーの激辛　チーズナンにチェインジ
チーズナンがめちゃくちゃ美味しい（自分の好み）
しかし、これ、食べ過ぎですね。（お代わりナンがいけないのか。）

帰宅後
昼寝の後、（肩が痛くて、睡眠不足だった）
買い物散歩

17時
かみさんの車の修理
数か月前に私がこすってしまったところを
タッチペンの定価だけで縫ってくれるというディーラーさんに持ち込む。
丁寧に仕上げてくれました。

帰宅後
洗濯物たたみ

19時30分
かみさんを南越谷駅に迎えに行き
夕ご飯。（外食難民になりかける）
とんでんでお食事（まだ、お腹空いてなかった。だから、おかわりナンは食べすぎだって）・・・百万回目の反省

帰宅後は疲労困憊で炬燵でダウン

22時
娘を越谷駅にお迎え

送り迎えの1日でした。

さて、新しい1週間の始まり月曜日
雨始まりのようです。

休み明けの皆さん
無理せず、ぼちぼちいきましょう！