土曜日 10キロTT ラーメン 映画 鍋

朝　8時前に福祉村へ
思ったほどは、路面凍結を気にせずに走ることが出来ました。

1周アップでは体が温まりませんでしたが
スタート。

10キロTTもマラソン練習帳のメニュー
サブ4の目標タイムは
「53分30秒」・・・1キロ辺り5分21秒ペースですからそう難しいはずはない。
しかし、寒さもあり身体が動かず余裕はない。

中間点を通過し、
タイム的には少し余裕があった。
無理はせず、しかし、緩め過ぎず。

15キロのビルドアップをすることが多かったから
後半も大崩れすることなく、むしろ上げ気味に走ることが出来ました。
ラストの1キロは、キロ5分を切っていたのではないでしょうか。

ゴールタイムは
「51分58秒」
10キロTTも目標を達成することが出来ました。

でも、
来週のフルマラソンは
サブ4なんて目指しませんよ。
目標は？
そう
「元気に完走」
です。

帰宅後
入浴読書

リビングの掃除の後
昼ご飯「ラーメン」づくり。
賞味期限切れの1玉を私
ギリギリのを女子ーズに作りました。

流石にかなり疲労があったのですが、
「行っちゃおう！」
と
かみさんが見たいと言っていた映画
「レジェンド＆バタフライ」
をガラガラガーデンに見に行きました。

前評判通り
・歴史映画と思ってみると物足りない
・キムタクと綾瀬はるかが好きなら・・・。
・ラブロマンス

ですね。

私はキムタクも綾瀬はるかも好きなので十分楽しめましたよ。
って感じの作品でした。

1番困ったのは
「長い」
3時間は長いです。

帰りがけに、夕ご飯の食材買い物

帰宅後は
夕ご飯づくり
国試本命前日のため娘リクエストの
「鳥の鍋」

美味しくできました。

ビール2種類シェア

デザートまで入れると食べ過ぎです。

日曜日もハードです。

金曜日のランチ また カレーです♪

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朝散歩にて

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雪の金曜日

雪が降り出す前の6時ごろ
朝散歩
この日のランニング練習帳メニューは
「オフ」

ゴミ出しついでに遠回り。

国試のため娘が6時30分に家を出るという話をしていたのは知っていた。
「間に合わんな。」
じゃ、せめても
と
久伊豆神社でお祈りをして写真を撮ってラインで送る。

家の近くで
娘を載せたかみさんの車とすれ違う
「行ってらっしゃい！」
と大きく手を振ると車が止まって窓が開く。
「送って行くんじゃなかったの！」
「えっ！そんなこと言われたっけ？」

まぁ、いつも言ってますが
相手に伝わらなければ
どんな言い方をしてもダメなんですね。
そして、
確認を取ったほうがいいですね。

さて、
6時半過ぎ
このころにはちらちらと雪が舞ってきました。

今日は映画に行こうかな？
健美の湯に行こうかな？

健美の湯へ。

到着が少し遅くなり（10時前）ましたが
サウナ1回約10分　4セット
を中心に
高濃度炭酸泉　10分　2セット
温冷浴
などなど
癒しの時間を満喫しました。

12時ごろ
それほどお腹は空いていなかったのですが、
カレー屋さんへ
いつもの
「チーズナンセット　日替わりカレーの激辛　マンゴーラッシー」

雪の降る　平日のお昼でしたが、
ほぼほぼ満席でした。

大好物のチーズナンをほおばりながら
激辛カレー
至福の時間
大汗をかきながら頂きました。

この日はその後に
歯医者と面談
リビングの窓から見える雪の降り方を見ながら
自宅を出る時刻を考えました。

大雪ならば
歯医者の2時間前には出ないと。

でも
大丈夫そう。
YouTubeのマツダ３の動画を見ながら
炬燵で転寝。（これも至福の時間）

14時半　予約の1時間前に自宅発。
葛西用水沿いの道を進み
歯医者の駐車場には25分前に到着。
車の中で10分ほど待機（また寝たけど）

今回
歯医者に通うことになった主訴は
左下の金属をかぶせたところが取れてしまったので処置してくれ！
ということだった。
前回でそれが終わったのだが、
他はどうしますか？
とのことで・・・。
自覚症状がないので私としてはもうよいのだが、
歯医者さん的にはあちこち処置した方がよいだろうという小さな所見箇所がたくさんあるらしく、
今後の治療方針を立てるのに少し時間がかかる。
結局
歯の根本が削れてきている箇所を中心に進めながら
やっていこうということになる。
（まぁ、3月一杯は時間はあるので）

歯医者が終わると今度は
職場で面談。

16時半
職員室に声をかけて
校長室にて

自己評価シートを基に
自分の実践を説明して
管理職からコメントをいただき
・・・毎年やっていることを今年もやっていただいた。

正直
既に2か月以上お休みさせていただき
今年の実践なんて忘れかけていた。
自分で説明しながら
「あぁ、そういえばそんなこともやったっけ」
と思い出すことが多かった。

校長先生からのコメントで色々とプラスの評価をしてくださりとてもありがたかった。
（まぁ、病気休暇中の人に悪いことは言わないよね。）
「今年の林間学校がうまくいったのは路の途中さんのおかげで・・・。」
と言われたときに
そういえばあの時、色々やったなぁと思い出した。
登山ルートを確認するために、休みの日に3回那須岳に事前踏査しに行ったっけ。
直前に1週間お休みされたK先生と連絡を取りながら
物の準備等を進めたっけ。
やる気に満ちていたなぁと。

この日も玄関先までお見送りしてくださり、恐縮しながら帰宅の途へ。

途中のスーパーで美味しいビール2本、クリームチーズ、簡単デザート購入。

夕ご飯を作り
ビールで乾杯。

結局、この辺りは大雪にはならず
平和な金曜日が過ぎていきました。

さて、本日は
「建国記念の日」
残念ながら土曜日なので振り替えもありませんが、
天気は良さそうです。

場所によっては路面が凍結していて危険なところもあるかもしれませんね。
皆様が本日も無事に過ごせますように。

木曜日は調整と付け替えと

木曜日の練習帳メニューは
「30分ジョグ」

これはもう本当にゆっくりジョグ
走り始めはキロ11分ぐらい
（散歩のおじいさんに抜かされます。笑）
少しづつ動きが良くなってきて
1キロの通過は8分半ぐらい。
その後は、キロ7分半ぐらいで推移。
大吉調節池方面　遠回りして帰ってきて
5キロ　40分弱かかりました。

雪予報のなので
ガソリンスタンドに
「タイヤの付け替え」をしに行きました。

「スタッフが足りないので・・・。」
「1時頃になります。名前・連絡先・住所を記入いてください。」
はい。
で、3時間以上時間があるので自宅に戻ります。
帰りがけに、昼食と夕食の食材を買い物してから帰りました。

昼食のメニューは
「ポークカレー」
前日のマーボー豆腐に続いてインドカレー子さんのレシピで。

（娘には少し辛すぎたようです。）

12時半には食べ終わって、片付けて
ガソリンスタンドからの電話を待ちます。

13時過ぎてもなし
14時過ぎてもなし
15時近くなってもないので直接再訪しました。

同じお兄さんに
「午前中にタイヤの付け替えをお願いしたのですが・・・。」
というと何事もなかったように作業する人に伝え
作業に入りました。

・・・おまえ　忘れてただろう！

とは、言わずに
粛々と作業を進めてもらいました。

スタッドレスタイヤに履き替えてしまえば
強気
さぁ、どこからでもかかってきなさい！
みたいな気分になります。
天気のことは分からないですからね。

今年は
「雪予報が出たら、車に乗らなければいい。」
と思っていたのですが、
金曜日に2つ用事を入れてしまったので
急遽、タイヤの付け替えをお願いしに行ったという次第でした。

でもね、
待っている間に撮りためていたテレビ番組を消化できたので
そんなにストレスはありませんでした。

夕ご飯は
「鍋」
国家試験前日はさっぱりとした
「鳥鍋」がいい。
と少し前から言われていたので
帰宅後鍋を作りました。

「明日の朝は、7時半ごろ出たい。でも早いか？」
と娘は確かに言っていたけれど
私は送ってと頼まれた記憶はない。

今朝
朝散歩から戻る道中でかみさん運転する車にすれ違い
「送るんじゃなかったの！」
と言われたが、記憶にありません。

やはり
大事なことははっきりと確認しなければいけませんね。

さぁ、
雪降ってきました。

日本全国　被害が少ないことをお祈りいたします。

卒検 達成 だけど

水曜日の練習帳メニューは、
「15キロ　ビルドアップ　卒検」
サブフォーの目標タイムは、
①28分
②27分
③25分30秒

でも、1週間前に達成しているんだよね。
だけど、この日は達成できる気がしない。

「これからも路の途中」
を読んでくださっている方にはお分かりかもしれませんが、
土日の練習のダメージが抜け切れてないんですよね。

気持ち的には
「ここで頑張れば、強くなる」

だけど、
きつい・痛い　から
やめたい。

しかし、
やりましたよ。

目的は、
「フルマラソン　サブフォー」
ではなくて
5月　ウルトラマラソン完走　ですから。

さて、
福祉村にて
アップ開始

キロ7分から6分ほどで1周（1.8キロ）

初めの5キロスタート。
「あれ？28分って1キロのペースどれだけだ？」
途中までよくわからず走り続ける。
あぁ、
5分36秒だ。
ちょっと早すぎたから、3キロ過ぎには少し調整。
結果
①27分36秒で達成。（目標28分ね。）

給水・トイレ後
2本目スタート
27分のペースは
5分24秒
向かい風では5分30秒オーバー
追い風では5分20秒を切るペース。
3キロ過ぎにはかなりきつくなってきて、余裕なし。
結果
②26分47秒で達成。

1週間前もそうだったんだけど、
「3本目　走れる気がしない。」
でも
はじめれば何とかなる！
と言い聞かせて、
3本目スタート
「25分30秒」のペースは、5分06秒

ランニングフォームを意識しながら走る。
腰高のフォーム、骨盤の動きを意識して。

ラスト1キロは全力走をするつもりだったが、
向かい風もあり、もう力が入らない。
ゴール
③24分59秒で達成。

15キロビルドアップ　サブフォーメニュー
卒検合格です！

でも

来週のフルマラソン
サブフォーなんて目指しませんよ。

目標は
元気に完走です。

ダウンジョグの後

健美の湯に行く用意はしていたのですが、
時間が遅くなってしまったので
セブンで補給（おにぎり　と　豆乳）

お昼ごはんの買い物をしてから帰宅

入浴読書の後
昼食づくり

メニューは
「マーボウ豆腐」

４人分作ったのですが、
娘が
「美味しすぎる！」
とたくさん食べたので
「れんげ　２杯分」
ぐらいしか残りませんでした。

昼寝後に
ロング散歩　２時間ぐらい

この日の歩数は午前のランも入れて
３２０００歩ほど

歩きすぎか？

夕ご飯は
火曜日のヨシケイメニュー
味噌汁（これは味噌汁の残りに青菜を入れてリメイク）
白身魚のソテー
その他

この日も残念ながらいただきますは遅く
９時２０分

食後のデザートも食べすぎ

ダイエットする気はあるのか！（笑）

今日のランニングメニューは
ほぐしラン３０分ジョグです。

初めましてのカレー屋さん

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マンゴーラッシーは
ラッシーの上にマンゴーのジャムのようなものが乗っていてびっくり。

チーズナンは見た目は少なく感じたのですが、
おまけの様についているご飯と共に食べるので
丁度よい分量でした。

チーズナンは
チーズがいっぱい入っていて
すごくおいしいピースと
物足りないピースがありました。

散歩で

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散歩中に発見！
ひっくり返るような衝撃。

いのすけ！
こんなところでガンバッテいたんだね。

火曜日は ジョグ 図書館 初めましての

朝
ゴミ出しついでに
図書館に借りていた本の返却。
催促の電話が何度か来ていました。
「ごめんなさい」
返却ポストに優しく入れます。
朝散歩のついでな感じです。

その後
車の動画を見たり、マッサージガンなどをしていたら
走り始めが遅れた。

この日の練習帳メニューは、
「45分ジョグ」

思いのほか筋肉痛が残り
走り始めは超スロージョグキロ11分（笑）

1キロ過ぎにはキロ7分ぐらいへ。

22.5分で折り返そうと思っていたのですが、
目の前にちょうど良いペースのおじいちゃんが走っていたので
つい付いて行き、追い抜かし4キロ地点のトイレ・給水へ。
4キロの行ってこい、都合8キロ60分スロージョグになりました。

シャワーの後
床暖で寝込み、10時よりは遅れて自宅発。

図書館の読書室（学習室？）で
読書メモ完成。

12時過ぎに荷物を持って、ゴー。

越谷駅近くの初めましての
「カレー屋さん」へ。

ランチのいチーズナンセット辛口注文

悪くはなかったです。

ただ、
あとから来たお客さんがタバコを吸い始めたので
早々に会計をしてお店を後にしました。

ゆっくりと散歩しながら図書館に戻り
違う本の読書感想（ではないのだけど）まとめを始めました。

16時過ぎに帰宅

夕ご飯の買い物（徒歩）

この日の夕ご飯は
賞味期限切れの
「タンメン」

鍋に
人参・白菜・玉ねぎ・シイタケ・長ネギ・もやし
などを入れて煮込みます。

娘を駅に迎えに行き

夕ご飯は
21時

タンメンの上にトッピングした
ゆで卵がまずまず上手にできました。

水から卵を入れて、沸騰後6分30秒
半熟茹で卵です。
これ以上は、
沸騰時の見極めや初めの卵の温度
などで微調整するしかないなぁと感じます。

少しだけビールをシェアして
美味しくいただきました。

さて、
週の真ん中　水曜日

今日は、・・・。

初めましてのフレンチレストラン 後編

前菜の時点で早くも1杯目を飲んでしまったので
主菜に入るタイミングで2杯目を注文。
私が白でかみさんが赤
「グラスワイン」を頼むと
2種類のうちから選ばせてくれます。
赤か？白か？
ではなくて
赤を頼むと
「こちらとこちらとどちらがよろしいですか？」
と選ばせてくれます。
（もちろん白でも同じように選ばせてくれます。）

個人のお店で、規模も小さいのに
そして、バイザグラスのワインを選ばせてくれるサービスは初めてでした。
（ボトルを持ってきてくれて、丁寧に説明してくれて
　お客の好みにも合わせてくれる。）

私は、さわやかで甘い香りはするけど実際には甘くない
方を選びました。
さわやかでとてもおいしい白ワインでした。
銘柄は記憶していません。（笑）


2枚目は、魚料理
さっぱりとしていて美味しかったです。



3枚目は、肉料理
かみさんの鶏肉ですね。



4枚目は、私の肉料理
豚肉です。
量が多く、大満足です。
ナイフで切る時に少し大変でしたが、
少ししかない脂身が特に美味しかったです。
付け合わせの野菜も1つ1ついい仕事がされていました。

5枚目はデザート
ベリーのパウンドケーキの上に載っている
アイスが美味しかったなぁ。



2人で昼間から飲み物を4杯頼んだので
9000円近い金額になりましたが、
私の誕生日祝いということで豪華ランチになりました。

このように丁寧に接客してくれて
お料理にも丁寧に仕事がされているお店が
気軽に利用できるようになれたらいいなぁと思います。

（自分の給料の問題か？）
（日本の物価の問題か？）
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初めましてのフレンチレストラン 前編

越谷駅近くのレストラン
「オクサリス」さんに行ってきました。

予約の時には気が付かなかったのですが、
改めてHPを見てみたら
「フレンチレストラン」
だったのですね。

HPでは、ランチ2200円～
となっていますが
このご時世だからでしょう、
「3000円」に一本化しています。
（予約時にお店から確認が入っていたので知っていました。）

1枚目の画像は、
1杯目の飲み物
私はビール（プレモル・瓶でした）



2枚目の画像は
かみさんの飲み物
スパークリングワイン

乾杯をしてから歓談



3枚目の画像は、
前菜　
透明な器に入っているのは
「フラン」
ググってみると
「砂糖の入っていないプリン」
のような説明でした。
どれも美味しかったです。

4枚目は
パンですね。
「お熱いので、お気をつけて」
と店主が注意してくれたにもかかわらず、
「あちっ！」
とやりました。

1個じゃ足りないかと思いましたが、
後半のお料理が大きかったので、結果的には十分でした。
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筋肉痛（火曜日の朝編）

土曜日→峠走26キロ
日曜日→公民館練習　15キロ
月曜日→アクティブレスト（ロングウォーク　約2時間）
で、
火曜日の朝の筋肉痛は・・・。

前回（3週間前）の峠走時を10とすると
「４」ぐらいか？

月曜日の夕方のロング散歩では、
ちょっとした下り坂で
おじいちゃんのように動作がぎくしゃくしてしまいました。
あやうく、転びそうになるんだよね。（危ない）
（今朝もあまり変わらないけど）

多分
翌日（日曜日）に公民館ノーマルコースを走ったのが
筋肉痛の原因だろう。
1キロ4分50秒を切るトライアルは余計だったか。
ストップ＆ゴーのおしゃべりランもきつかったし。

それもこれも
強くなるための試練だなきっと。

本日（火曜日）は
45分ジョグ。
超スロージョグで体調を整えていきたいと思っています。

ランオフの月曜日 アクティブレスト

久しぶりに早起きして（4時半起床）
朝ぶろへ　ゴー！

5時半ごろ自宅を出て
6時15分ごろ到着。

体を温めてから
フィンランドサウナ（10分）→シャワーで汗を流してから→水風呂→温浴
を3セット。

サウナは3セットだけにしてもう少しだけ。
水風呂→温浴
を2セット。

8時ごろには上がり
リラックスコーナーで
珈琲＆漫画で休憩。

終了の5分前ごろに会計。
美園IONに移動。

月曜日恒例の映画鑑賞
「仕掛け人　藤枝梅安」・・・だったよな。
久しぶりに、時代劇を楽しみました。
本当のテーマは他にあるのだろうけど、
「命と食」
が心に残りました。
映画では、食べるシーンがたくさん出てきたといこともありますが、
美味しそうに、とても丁寧に用意をし食べているところがとても印象に残りました。

人の命を奪う（暗殺者）ですが、
1食1食を大切に食べている。
興味のある方には、おすすめです。

少し遅くなってしまいましたが、
娘の分もすき家のドライブスルーで牛丼を買って
お昼ごはんに。

昼寝の後は
ロング散歩に。
18000歩ぐらい。
アクティブレストになったのではないか？
と思いました。

帰宅後は
内緒で購入した
「マッサージガン」
でマッサージしてみました。

正直、効果はよくわかりません。

夕ご飯は
・雑穀米
・カリカリ油揚げ載せサラダ
・鶏肉とカシューナッツの炒め物
・味噌汁
・残り物

ノンアルで美味しくいただきました。

さて、
火曜日はどう過ごそうか？

日曜日 朝練

峠走の翌日

走れるのか？

公民館8時
勝さん・I上さん・ウララさん・カレンさんの4人と体操後に
スタート。

この日の練習帳メニューは
10分ジョグ+１０００ｍ（4分50秒）
4分50秒なんて走れるわけないじゃん！
と思いながら皆様を追いかけます。

走り出すと
キロ6分半ほどで走れる。
勝さんと並走して進みました。

途中でトイレ・水飲み休憩（5キロぐらい？）

さらに走っていく

６→7キロは１０００ｍトライアル。
なかなかキロ5分切れないけれど５００ｍぐらい過ぎたら
スピードが出てきました。
この辺りで、歩いていた勝さんと
お久しぶりの長さんを抜かしました。
（ちょうど一番スピードが出ていたときですね。）
「ぴっ！」
で、1キロ4分34秒！
走れたじゃん！（というか、）がむしゃらすぎ。（4分50秒でしょう！笑）

流石にダメージが大きすぎて
その後はキロ6分ほどで前を行く3人を追いかけるも
遠すぎて追いつきません。

さらに進むと前方で長さんが待っていて
並走しておしゃべりランを楽しみました。

長さんは相変わらず
スピードを出して走り、少し行くと歩くという感じなので
並走する側としては、
「ストップ＆ゴー」を繰り返すことになります。
おしゃべりランは楽しいのですが
これは、さらなるダメージが足に蓄積しました。

結果
長さんと別れてからはキロ7分まで落ちました。

なんとか
公民館まで戻ると
心配したI上さんが待っていてくれました。
「昨日、峠走したんでしょう？
　大丈夫？」

私は
完走できた喜びでいっぱいでした。
Iうえさんご心配をおかけいたしました。
そして、
待っていてくださり、ありがとうございました。

軽く着替えて、帰宅。

峠走の翌日
走れたことが自信につながりました。
人間てすごいね。
練習すれば
強くなる！

2回目の峠走 画像編

1枚目の画像は、頂上付近公園の手前です。
「１４％」
という表示にびっくりして撮影しました。
1回目の時には気が付きませんでした。
たぶん、疲れて下を向きながら走っていたのだと思います。

2枚目は「足柄峠」とでっかく書かれていたので撮影してみました。
標高が７５９ｍと書いてありますね。
平地よりも４～５℃気温が低い標高になります。
画像にはありませんが、途中で少し雪が残っていました。

3枚目はお寺ですかね。
赤い屋根が印象的でした。

4枚目は、見晴台？から見た景色です。
富士山は山頂に雲がかかって見えなかったのですが、
とても気持ちの良い空間でした。

5枚目はなんと！
下りで見つけた
「１５パーセント！」の傾斜。
きついはずです。
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