南のマスターズ４５(リレーでオールアウト)

【本日のお品書き】

アップ５０＊１
スイム２５＊４(６０)チョイス
ドリル２５＊８(７０)ＩＭ　　①Ｆｌｙ水中リカバリー②Ｂａスカーリング③Ｂｒ水中リカバリー④Ｆｒ
ドリル２５＊６(７０)Ｆｒ　　①片手右②片手左③ストレートアーム④片手右⑤片手左⑥グースイム
スイム５０＊４(９０)Ｂｒ　ＥＨＥＥ

リレー　２５＊１　オールアウト


自主ダウン込みトータル１０００ｍ

リレーは今後もやるようです。
リレーで２５ｍなら嫌でもオールアウトするからなのでしょう。

サナチーコンディショニングレッスン(覚え書き)

足の状態をモニタリング
・立って足裏の付き方を感じる。加重・接地面）
・立って腕の位置確認（真横にありかな？）
・寝て肩・背中・腰の接地具合

まず【ペアコンディショニング】
手のひらに気のボールを作ってから交代で・・・さする。
相手をさすることで自分を触る加減を知る。
息を吐きながらさする。
・首の後ろから背すじからお尻へ

【座った状態で】
フットコンディショニング
・オイル等で肌メンテ。
・足裏を揉む・叩く
・指を伸ばす。分ける。指の間を薄く。

・くるぶしまわりから少しずつリンパ還流させていきます。
・ふくらはぎの筋肉の押し揺らし・筋肉を開く感じ・ひざ裏の固いところを押し揺らす・くるとん（ひざを挟むように持ちくるくるしたりひざ裏を丸めたタオルに打ち付ける）・太ももを擦るなどしてリンパ還流。

・筋肉の押し揺らし・筋肉を開く感じ・くるとん（ひざを挟むように持ちくるくるしたりひざ裏を丸めたタオルに打ち付ける）
・太ももを擦るなどしてリンパ還流。
・股関節のコリはりに指を当てくるくる。
・足の付け根まできたらモニタリング（色・艶・むくみ解消度・足の加重・接地面）

【立った状態で】

首・・・窪んだところに手を当ててうなずき
胸・・・腕の付け根ぐりぐり　腕ぶらぶら


仕上げに・・・
【うつ伏せで】
踵をつけ出来る限り足を揃え呼吸。
【椅子に浅く腰かけて】
踵からチャックをして頭まで。片足ずつ上げ下げして太腿の前を使う練習。

すっきりしゃっきりしました
後は継続だな～といつもの反省