北のスイトレ４５・２本立てからのGroup Centergy60

北のスイトレ４５×２初めてチャレンジしました。
以前は×２は参加不可だったのが去年の春あたりに突然OKになりました。
１２時４５分～１３時半の枠は２本続けて参加したいメンズ４名様の後ろからキック祭りのメニューを泳ぎました。

【本日のお品書き・その１】
アップ　５０＊２(９０)
　　　　２５＊４(６０)ＩＭＯ

キック　２５＊４(６０)板キック・顔上げ(肩の力を抜き首伸ばして)
　　　　２５＊６(６０)板キック・顔つけ
　　　　２５＊６(５５)グライドキック　　　※腹筋を意識して

スイム　２５＊４(６０)フォーム
キック・スイム　２５＊２　タイム測定　

ダウン　５０

Ｄコーチ曰くスイムとキックのタイム差がありすぎるとキック弱しとのこと。
とほほな軟弱ぶりでした

レッスンの途中でＤコーチよりアドバイス。
呼吸時左手が沈むので伸ばして。
この後２本目のスイトレ４５でも脳内で「左手～！！」と意識することが出来ました。
Ｄコーチ感謝です。

来週はプルバージョンとの事。

練習距離８００ｍ

【本日のお品書き・その２】
アップ　５０＊４(７５)
　　　　５０＊４(８０)
　　　　５０＊３(８０)

５０＊１(９０)
　　　　２５＊２（４５）①キック②プル③スイムの３セット　　　　
　　　　５０＊２（１２０）セット間Ｅ
ダウン　１００＊１

Ｎコーチ曰くメインは５０ｍと２５ｍとの泳ぎ分けがテーマとの事。
私はＢｒで行かせてもらいました。

練習距離１２５０ｍ

遅いランチを挟んでGroup　Centergy60
久しぶり過ぎて随所でぐらつき足底筋はつり足冷え冷えで終了
今年こそは自重トレに最適なのは前々から重々体験しているので参加を増やしたいな～と思っています。