南のスイトレ４５(１コース)～Hiit aqua

今日は４名参加で１コース。
メニュー変更いっぱい。

アップ　１００＊１
　　　　５０＊３(７０)　ａｃｔ２
　　　　５０＊２　Ｈｙｐ３・５
ドリル　５０＊２　スカーリング２種
スイム　５０＊２　ＤＰＳ
スイム　５０＊２　フォーム
スイム　７５＊２　５０ディセンディング２５Ｈ
ダウン　１００＊１

自主ダウン込みで練習距離１１００ｍ

この後Hiit　aquaに久しぶりに参加。
なんとマンツーマン(笑)

８種類の動きを２０秒動き１０秒休むタバタ式なトレーニング。

『どどんパッ！』in参宮橋(半年ぶり)

半年ぶりのどどんパッ。

アップの１００＊４　ＳＫＰＳ　でやられ。

キック・プル・スイム
２００＊１　２５Ｈ７５Ｅ　でやられ。

あちこちで落ちこぼれました。

２５＊４　中々タイム上がりませんがコーチにアドバイスで言われたキックの向きと勢いを意識したら一瞬上がりました。

またチーム練いきたいな・・・


夜・・・水泳筋があちこち悲鳴を上げていました。
幸せの筋疲労(笑)

南の自主練(急ぎ働き)

またまた閉館直前の自主練。
さすがに空き空きでお一人様で練習出来ました。
ただ時間がなかったので練習距離はぽっちりです。

キック　２００＊１　ＩＭＯ
プル　　２５＊８(５０)　　ＩＭＯ
スイム　１００＊１(２分３０)ＩＭＯ
ダウン　５０＊４

練習距離８００ｍ

ここで時間切れ。
プールの中でひとりぼっち。

ここからはダッシュでお風呂タイム

南のスイトレ４５(ＤＰＳ)

【本日のお品書き】

アップ５０＊３（８０）
　　　５０＊３（９０）　ａｃｔ２

ＫＳ　５０＊３(９０)　サイドキック～スイム
スイム５０＊３(６５)ＤＰＳ

スイム５０＊３(７０)フォーム　　
スイム５０＊３(１分４５)ビルドアップ
スイム５０＊３(１分４５)ディセンディング

ダウン１００＊１


ＤＰＳ
意味はDistance Per Strokeの略で「ひとかき当りの距離」といった意味。

レッスン中はDistance Per Strokeがわからず
Ｄ(できるだけ)Ｐ(プルを)Ｓ(少なく)とみんなで勝手に決めました。
練習意図にだいたいあっていたので笑ってしまいました。

北のスイトレ４５(Ｆｒ指定)

【本日のお品書き】

アップ ５０×３(８０)Ｆｒ
スイム５０×４(９０)ａｃｔ２

スイム５０＊１(８０)
キック２５＊２(６０)＊３　グライドキック

ルースン１００＊１

スイム２５＊４(５０)１２．５Ｅ１２．５Ｈ
スイム５０＊２(７０)Ｈ

ダウン１００＊１

練習距離１０５０ｍ

練習前にＴ田さんと会って南のスイトレで２部練決定。
Ｆｒ指定なのでしぶしぶバタ足頑張りました。