北のマスターズ４５(バックデー)

久しぶりでしたが練習距離とインターバルの設定に騙されて？参加。
幸い猛者な方々もバックが苦手で一緒にぼやきながら泳ぎました(笑)

【本日のお品書き】
アップ １００＊１
　　　　５０＊４(８０)ａｃｔ２

キック　２５＊４（７０）Ｂａ
ドリル　２５＊４（６０）ダブルアーム
スイム　５０＊３（７０）Ｂａ

スイム　５０＊１　　　　イージー　チョイス
スイム　５０＊３（８０）イーブン　Ｂａ
スイム　２５＊４（８０）Ｈ／Ｈ／Ｅ／Ｈ
スイム　５０＊１　　　　Ｈ
ダウン　１００＊１

きつくないはずの設定もバックだとなんだか疲れる
ビート板を差し上げるキックは足にきました。

Ｃ店のトモズンバ４５(またまたＺ７３いっぱい)

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－up　Ｚ７３（Warm　Up）レッツダンス/ＤＪポリス等

Ｚ７３ (Merengue)ぺがいと

Zumba x Meghan Trainor - "No Excuses"

Ｚ７３(Merengue)小豆さ

Ｚ７３(URBANO) 右から左(セクシィ)

Ｚ７３(Reggaeton)激しく優しく(そるコリオ)

Ｚ７３（Salsa）ペアサルサ

Ｚ７３(Soca)のーうぉー((ノ・ω・)ノオオオォォォ-)

Ｚ７３(パジェナート)ＢＩＰ　牧歌的

Ｍ６２(CHAPETA)自撮り連写

Ｃ－down Ｚ７３(cooldown)true color　by　 Cyndi Lauper

きたきたメイガン・トレーナー　
この後調子にのって某練習会に乱入してしまいました。

クロール応用～南のスイトレ４５(少し復調)

クロール応用はプッシュドリル　２５＊２
　　　　　　　オルタネイト(キャッチ～プッシュ)
　　　　　　　スイム


【本日のお品書き】
アップ　５０＊２　
　　　５０＊３(８０)スイッチＩＭ
キック　２５＊４(６０)　
ドリル　５０＊３　　　　右～左～両手
スイム　２５＊４　　　　５かきハード
スイム　５０＊４　　　　ターン練習

スイム　５０＊１　　　タイム計測

ダウン１００

ターン練習は壁キック～スタートひとかきでターンして戻り再び壁でターンして５０泳ぎました。
今日は２５と５０のセットで泳ぎました。

先週より水泳筋のダメージが小さくて良かったです。

練習距離１０５０ｍ

北のトモズンバ４５(ほぼほぼZ73)

だいたい覚え書きリスト

Ｗ－up　Ｍ７３（Warm　Up）レッツダンス等

Ｚ７３ (Merengue)ぺがいと

Ｚ７３(URBANO) 右から左

Ｚ７３(Dembow)危険

Ｚ７３(Soca)のーうぉー((ノ・ω・)ノオオオォォォ-)

Ｚ７３(Reggaeton)激しく優しく

Ｚ７３(Cumbiaton)郵便屋さん

Ｚ７３(Merengue)小豆さ

Ｚ７３（Salsa）ペアサルサ

Ｚ７３(パジェナート)ＢＩＰ　牧歌的

Ｃ－down Ｚ７３(cooldown)true color　by　 Cyndi Lauper 　


Ｚ７３いっぱい。
来週は先生の推しの新曲入る予定だそうです。
楽しみです

クロール応用～南のスイトレ４５(久しぶりのプール復帰)

風邪が長引き水陸両方運動お休みしてしまいました。
担当コーチもカッシーコーチからＤコーチへ。


クロール応用はキャッチドリル　２５＊３　手首＋腕にも水を当てる。

【本日のお品書き】
アップ　１００＊１　ＳＫＰＳ
　　　　５０＊４(９０)スイッチＩＭ
キック　２５＊８(６０)　ＧＫ

スイム　５０＊３(９０)イーブン
スイム　５０＊３　　　　ターン練習
スイム　　　　　　　　ルースン

スイム　５０＊１　　　タイム計測

ダウン１００

ターン練習は壁キック～スタートひとかきでターンして戻り再び壁でターンして５０泳ぎました。
キックとスイムはＢｒで。

練習距離１１００ｍ