復活

昨夜は２１時就寝。　　　　今朝５時起床、　ぐっすり眠れた。　　　　
　で、　自宅にいる時には毎週聴いているＢａｙＦＭ　　　スイッチオン！！

　新ＤＪの　　“桜井せな”　　が可愛いんだよねー　　　　一生懸命やっているので。。

　　６：００　　部屋掃除。
　　７：００　　しっかり朝食。　
　　９：００　　みかもスポーツセンタ　　　　
　　　　　　　　（昨日に続き本日もみっちりトレーニング）
　１４：００　　トレーニング終えスーパー買い出しへ。
　１５：００　　帰宅、　休養。
　　

　トレーニング内容は、、

　　・２０分　　ストレッチ。
　　・３０分　　ウォーキング　＆　軽いジョグ。　　　（体を馴らし温める）
　　・６０分　　自転車漕ぎ。　　　　　　　　　　　　（強弱インターバル）
　　・３０分　　筋トレサーキット。　　　　　　　　　（腹筋、背筋、胸筋、大腿四頭筋、ふくらはき、他）
　　・６０分　　負荷かける昇降踏み台。　　　　　　　　（←上手く説明できず。　　これが一番キツイ　（泣））
　　・３０分　　きつめのウォーキング　＆　上がりジョグ。
　　・２０分　　ストレッチ

　　間に休憩や体重血圧測定を入れ概ね５時間、　　気持のいい汗をかいてきた。

　都度料金３００円（正規会員は５，３００円）で充実したトレーニング（シャワー、休憩、他）ができる。
　　（http://www.konamisportsandlife.co.jp/trust/mikamo/index.html）

　そして今エアコン付けず東側から入って来る心地良い風を感じつつ部屋で休養。　　　体調も復活したようだ。


　さて、　　これで来週末の山行の準備（身体的準備）完了かな。

　（ＢＵＴ！　　　　低地施設ゆえ、　高度順応という課題はいかんともしがたいが・・　）