簡単な足指ストレッチ

簡単で効果大な足指ストレッチをご紹介します。

１つでも２つでもチャレンジして増健にお役立て下さい。

 

 

                             ＜簡単な足指ストレッチ３種＞

 

１．足指グーパー

　①両足の指で握る

　　つま先でグーを作るようなイメージで

 

　②そのまま足の甲を伸ばす

　　ふくらはぎの奥の肌肉が気持ちよく伸びるのを感じながら動かす

 

　③足の指を思いきり広げる

　　つま先でパーをつくるイメージで、５本の指が全て離れた状態にする

 

　④足首を反らし、10秒間キープ

　

 

２．ゆびのば体操(足指を広げて伸ばす)：今井一彰 医師が提唱

　椅子や床に座り、片方の足を太ももの上に乗せる(画像参照）

 

　①足指の間に反対の手の指を入れ、軽く握る

 

　②足指を甲の方へ反らして（90°ぐらいが理想）5秒間キープ

 

　③足指を足裏の方へ曲げて（曲がるところまで）5秒間キープ

 

 

３．ボール転がし

　　硬式のテニスボール（またはゴルフボール）を足裏で転がすだけの簡単ストレッチ。足裏をボールでまんべんなく刺激することで程よくほぐすことができる。（青竹ふみでも同様の効果が期待できる）

 

 

＊効　果

　　外反母趾、O脚、X脚、腰痛、肩こり、膝痛・関節リュウマチ、静脈瘤、むくみ、冷え性、こむら返り等の改善。つまづき、転倒の予防。顎関節症・歯のかみ合わせの改善・・・等々。