２７００mビルドアップ+300mインターバル３本

　市町対抗駅伝練習日

　小笠あすなろ陸上練習参加者７名。６年３名、５年１名、４年１名、３年２名

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん(小笠あすなろ陸上参加コーチ)

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック(３・４年は2100m)

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥４５００mビルドアップ・・・中学生、一般

　　　A・・・７５秒/300m　⇒　７２秒/300m ⇒　６９秒/300m　⇒　６6秒/300m　⇒　６3秒/300m　⇒/300m　⇒

　　　B・・・８４秒/300m　⇒　８１秒/300m　⇒　78秒/300m　⇒　７５秒/300m　⇒　７２秒/300m

　　　C・・・87秒/300m　⇒　８４秒/300m　⇒　８１秒/300m　⇒　78秒/300m　⇒　７５秒/300m　

　　　D・・・90秒/300m　⇒　87秒/300m　⇒　８４秒/300m　⇒　８１秒/300m　⇒　78秒/300m　

　　２７００mビルドアップ・・・５・６年

　　　B・・・８４秒/300m　⇒　８１秒/300m　⇒　78秒/300m　

　　２１００mビルドアップ・・・３・４年

　　　C・・・87秒/300m　⇒　８４秒/300m　⇒　８１秒/300m　

　⑦300mインターバル5本・・・中学生・一般

　　　A・・・５4秒

　　　B・・・６３秒

　　　C・・・６６秒

　　　D・・・６９秒

　　　300mインターバル３本・・・小学生

　　　A・・・６０秒・・・５・６年   ３本目フリー・・５１-５２秒

　　　B・・・６６秒・・・４年　　　　３本目フリー ・・５５秒

　　　C・・・６９秒・・・３年　　　　３本目フリー・・５９秒

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　

ショートスプリント!

　練習参加者１１名。６年１名、５年２名、４年２名、３年３名、２年３名

　今日の練習は監督の都合により、午後２時から実施しました。

　短距離走練習日

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　　２０m×3

　　３０m×3

　　４０m×5

　⑥ストレッチ

　⑦４００mダウン

　⑧体操