６００mインターバル(間３００mジョック)３本!

　市町対抗駅伝大会練習

　小笠あすなろ陸上からの参加者７名

　　６年・・・清水佑介、後藤美咲

　　５年・・・橋本麻代

　　４年・・・赤堀光、橋本茜吏

　　３年・・・宮谷恒輝、羽田蝶羽

　<5・6年生は大会前の調整+ストレッチ+マッサージ>

　参加指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　小学生練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③　２１００mジョック・・・３・４年　　

      ３０００mジョック・・・５・６年　

　④１００m流し３本・・・３・４年

　　　１００m流し５本・・５・６年

　⑤５０mダッシュ３本・・・３・４年

　⑥６００mインターバル(間３００mジョック)３本

　　　　A・・・７２秒/300m　・・・　４年

　　　　B・・・７５秒/300m　・・・　３年

　　　　<3本目>

　　　　A・B・・・６０秒-６１秒/300m　

　⑦ストレッチ・マッサージ

　　　菊川病院先生による効果的なストレッチ方法を指導して頂きました。

　⑧600mダウン

　⑨体操

 

１５０mエンドレスリレー!

　練習参加者１４名。５年１名、４年３名、３年４名、２年５名、年長１名

　短距離走練習日

　指導者;監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤変速走

　⑥ショートインターバル

　⑦１５０mエンドレスリレー

　⑧ソフトボール投げ

　⑨４００mダウン

　⑩体操