2000mジョック+2000mウェーブ走+150mインターバル5本❕

　おがさセントラルパーク１９℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者１名。陽愛(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョック

　⑤流し３本、ダッシュ３本

　⑥２０００mウェーブ走(200m/周)

　　　１周　-　３周　-　３周　-　３周

　　 58秒/周　52秒/周　 58秒/周　 52秒/周

　⑦１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　３０秒

　⑧４００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はウェーブ走を頑張りました。８割くらいの力で走ることができたので良かったです。

　少し速くなってしまったけれど、その後も設定タイムより遅くならなくて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(５年)

１０００mTT、１０００mペース走２本❕

　市町対抗駅伝練習会

　炭焼きさわやか菊川グランド２１℃

　午後６時３０分-８時まで

　練習参加者３５名

　　小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・理稀・愛理・琴弓(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)

　　　　　　　　　　　　　　橋本コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本、５０mダッシュ３本

　⑥小学生・・・１５００mTT

　　中学生以上

　　　１０００mペース走２本

　　　　３分１０秒・・・伊織(中３)

　　　　３分１５秒・・・蓮斗・理稀(中２)

　　　　他設定タイム

　⑥４００mダウン

　⑦体操