ラップ３ ４分３３秒
ラップ４ ４分２９秒
ラップ５ ４分２２秒
ラップ６ ４分２９秒
ラップ７ ４分２８秒
５km計 ２２分２１秒 忘年駅伝への道 ベストタイム更新
VO2Maxは、５０だった。
VO2Max：最大酸素摂取量
午前中まで雨だったので、今日は舗装されている旧中川右岸の右側を走った。16日の駅伝まで5km全力走はこれで終わりです。
昨夜テレビで、「アイス総選挙2023」を見ていたらアイスを食べたくなったので途中オーケーにアイスを買いに行って来ました。
早速焼いもを食べました。
細君にもらったクッキー
本物はどれだ。
うまかった
ラップ３ 4分39秒
ラップ４ 4分28秒
ラップ５ 4分38秒
ラップ６ 4分33秒
ラップ７ 4分16秒
5km計 22分34秒 忘年駅伝への道セカンドベストタイム
ラスト1kmのベストラップだと思います。
VO2Max：最大酸素摂取量
@猿江恩賜公園
走ったのは、いつもの旧中川コース
ラップ２ 4分45秒
ラップ３ 4分39秒
ラップ４ 4分22秒
ラップ５ 4分40秒
ラップ６ 4分23秒
5km計22分49秒
VO2Maxは、50だった。
VO2Max：最大酸素摂取量
気温17℃ 暑かった
ラップ３ 4分39秒
ラップ４ 4分27秒
ラップ５ 4分58秒
ラップ６ 4分38秒
ラップ７ 5分01秒
計5km 23分43秒 向かい風が強かった。
VO2Maxは、49だった。
VO2Max：最大酸素摂取量
@横十間川親水公園 カワウの巣
カワウの営巣活動は春先と秋に特に活発であるが、季節を問わず冬でも繁殖できるらしい。
@猿江恩賜公園
昨日頑張って、脚が故障しそうで抑えて走ることにした。しかし、思ったよりスピードが出てしまった。
ラップ３ 5分00秒
ラップ４ 4分50秒
ラップ５ 5分02秒
ラップ６ 4分51秒
ラップ７ 4分47秒
計5km 24分30秒
ラップ11 4分39秒 ベストラップ
走った距離：13.1km
平均ペース：5分19秒
VO２Maxは、50だった。
VO２Max：最大酸素摂取量
気温は9℃、上は長袖シャツにウインドブレーカー、下はパンツ一丁。安心してください。下着のパンツではありません、ランパンです
ラップ３ 4分36秒
ラップ４ 4分24秒
ラップ５ 4分34秒
ラップ６ 4分28秒
ラップ７ 4分26秒
計5km 22分28秒 前回の記録を一気に１分以上短縮した。
VO2Maxは、50だった。
VO2Max：最大酸素摂取量
おっ、カワセミだ
多様な生物が生息する都立公園づくり
上池
@猿江恩賜公園
ラップ３ 4分44秒
ラップ４ 4分52秒
ラップ５ 4分49秒
ラップ６ 4分43秒
ラップ７ 4分25秒
計23分33秒
VO2Maxは、50だった。
VO2Max：最大酸素摂取量
走る前に野暮用で亀戸に歩いて出かけた。行きだけガーミンのウォーク機能で計測しました。
平均ペース：11分44秒/km VO2Max：49
亀戸香取神社
北十間川
いつものように旧中川コース5kmを全力近くで走った。
ラップ３ 4分55秒
ラップ４ 4分44秒
ラップ５ 4分45秒
ラップ６ 4分39秒
ラップ７ 4分32秒
計23分35秒
VO2Maxは、50だった。
VO2Max：最大酸素摂取量
猿江恩賜公園
5kmビルドアップ走をしようとしたが、故障しそうだったので抑えて走った。
走った距離：13km
平均ペース：5分45秒/km
前日より空気が綺麗なようです。
