3000メートルビルドアップ+150メートル×5本！

　長距離練習日

　参加者19名、中２年2名、中１年１名、６年３名、５年５名、４年４名、３年３名、２年１名。

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　長距離メニュー！

　①アップ

　②体操

　③ジョック1600メートル

　④流し3本

　⑤ダッシュ３本

　⑥3000メートルビルドアップ　　　　（２００ｍ/周）

　　　　(4周　→　4周　→4周　→2周　→1周)

　　　　　58秒→55秒→52秒→49秒→46秒

　　　　　　　佑介・美咲（中２）、麻代（中１）、晃大・光・茜吏（６年）、蝶羽・まほ（５年）

　　　　　60秒→57秒→54秒→51秒→48秒

　　　　　　　海晴・陽南（５年）、照基（３年）

　　　　　66秒→63秒→60秒→57秒→54秒

　　　　　　　健生・玲哉（３年）

　⑦150メートル×5本

　　　　　　　２６秒―３１秒

　⑥2400メートルビルドアップ

　　　　　63秒→60秒→57秒→54秒

　　　　　　　　希・大翔（４年）

　⑦150メートル×５本

　⑥150メートル7本+100メートル３本……史帆

　⑥体幹……一志

　⑧ダウン

　⑨体操

　『練習日誌』

　　今日は、150メートルを中学生に付いていきました。ジョックが大切な事がわかりました。

　これからも、自分に負けないで練習をやりたいです。(晃太)