5000mペース走、１００m５本❕

　おがさセントラルパーク、図書館前１８℃

　午後６時-８時まで

　練習参加者８名。茜吏(高３)、照基(中３)、祐成(６年)、太翔(５年)、菜々美・怜那(４年)、環(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　茜吏(高３)メニュー!

　自主練習

　照基(中３)メニュー!

　　(橋本コーチ)

　５０００mペース走

　　４分/km　👉　３分４５秒/km

　　(2.5km)　　　　　(2.5km)

　小学生練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤５０m３本

　⑥１００m走５本

　　祐成　　６年　　16.89　17.34　17.30　17.35　16.70

　　太翔　　５年　　18.20　18.60　18.93　18.49　17.53

　　怜那　　４年　　20.11　19.23　18.82　19.49　19.43

　　菜々美　４年　　21.24　21.10　19.96　21.57　21.14

　　環　　　３年　　22.13　20.22　19.66　20.41　20.51

　⑦体幹、筋トレ

　⑧３４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　１００m走で良い記録が出せなかったので、次回はもっと良い記録

　出せるように頑張ります。　　　　　　　　　　　　菜々美(４年)

5000mペース走、１５０mインターバル１２本❕

　おがさセントラルパーク２３℃

　午後６時-７時２０分まで

　練習参加者２名。照基(中３)、陽愛(５年)

　指導者；橋本コーチ、麻代コーチ、基世コーチ、監督

　照基練習メニュー!

　　(橋本コーチ)

　５０００mペース走

　陽愛練習メニュー!

　  (麻代コーチ)

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥１５０mインターバル１２本(間１５０mジョック)

　　３０秒

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は１５０mのインターバルを頑張りました。　ラストのフリーで、前傾姿勢になって

　ピッチを速くすることを頑張りました。次回もこれを意識したいです。また、ずっと３０秒

　以内で走れるように頑張りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(５年)　　　　　

２０００m+１０００m、８００m３本❕

　市町対抗駅伝練習会

　炭焼きさわやか菊川グランド２７℃

　午後６時３０分-８時まで

　小笠あすなろ陸上参加者８名。蓮斗・理稀・愛理(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)

　　　　　　　　　　　　　　　橋本コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２０００m　<７分休憩>　１０００m

　　3分10秒/100０m　　　　　3分00秒　　・・・伊織(中3)、三浦コーチ

　　3分15秒/1000m　　　　　3分05秒　　・・・蓮斗・理稀(中2)、富井コーチ

　　3分35秒/1000m                  3分20秒　　・・・愛理(中２)、陽介(中１)、他４名、横山コーチ

　　3分50秒/1000m　　　　　3分35秒　　・・・真冬花(中２)、他１名、村松コーチ

　　4分05秒/1000m　　　　　3分50秒　　・・・２名

　<小学生>

　　800m　×　3本　<間７分休憩>

　　3分05秒以内　　・・・能寛・紗羽(６年)、他２名、橋本コーチ

　　　　　　　　　  ・・・太翔(５年)、他２名、麻代コーチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

 

 

　　

浜岡LDC合同練習記録会❕

　御前崎市浜岡総合G陸上競技場２６℃

　午後６時４５分-８時４５分まで

　練習参加者１１名。茜吏(高３)、照基(中３)、蓮斗・理稀(中２)、勝希・祐成(６年)、爽・陽愛・春真(５年)、政茂・眞朋(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　茜吏(高３)メニュー!

　自主練習

　照基(中３)、蓮斗・理稀(中２)メニュー!

　各自ジョック

　４００mインターバル７本

　８００m小学生先導走・・・蓮斗

　小学生練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１２００mジョック・・・勝希・祐成(６年)、爽・陽愛・春真(５年)

　　　８００mジョック・・・政茂・眞朋(３年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦練習記録会

　　　　　　　　　　　１００m　　　　６００m　　　８００m

　　細川　眞朋　３年　　16.34　　　　　2.35.74

　　松村　政茂　３年　　16.99　　　　　2.19.77

　　松下　陽愛　５年　　17.51　　　　　　　　　　　　3.03.36

　　八塚　爽　　５年　　17.14　　　　　　　　　　　　3.20.03

　　細川　春真　５年　　15.98　　　　　　　　　　　　3.20.32

　　八塚　勝希　６年　　14.70　　　　　　　　　　　　2.47.21

　　高橋　祐成　６年　　 　　　　　　　　　　　　　　2.57.59

　⑧４００mダウン

　⑨体操

本日の収穫❕

　落花生　収穫までにはまだ早いが２株だけ試し掘りをしてみました。

　　"茹で落花"にするのにちょうどよい大きさになっているので"茹で落花"にします　

　

　栗　バケツ一杯取れる日もありましたが、だんだん少なくなってきました。

　　　昨日は"栗ご飯"と"甘露煮"を食べました。

　

　生姜　50ｇの種生姜から400ｇの生姜が収穫できました。今月末に全て収穫します。

　

　この他に、ナス、ニラ、ハネギ、柿を収穫しました。

２０秒ダッシュ５本、６００m インターバル４本❕

　おがさセントラルパーク２８℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者９名。茜吏(高３)、蓮斗・理稀(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)、龍(４年)、夕凜・環(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤スタート練習

　⑥２０秒ダッシュ(約１００m)-５０mwalk　５set

　　　太翔(５年)、龍(４年)、夕凜・環(３年)

　⑦体幹トレーニング

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　茜吏・・・自主トレ

　蓮斗メニュー!

　　３０分ジョック+ストレッチ

　理稀メニュー!

　　ペース走

　能寛・陽愛メニュー!

　①-③

　④１６００mジョック

　⑤１００m流し３本

　　５０mダッシュ３本

　⑥６００mインターバル(間２００mジョック)

　　４本　４６秒/２００m　・・・能寛(６年)

　　３本　４８-５０秒/２００m・・・陽愛(５年)

 　⑦-⑨

　練習日誌より

　　２０秒(１００m)を５本走りました。最後までがんばって良かったです。

　　　　フーフー・・・　　　　　　　　　　　　　　　龍(４年)

７×２００mリレー、１１，０００mペース走❕

 　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２８℃

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　スプリント教室

　練習参加者２２名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤７×２００mリレー

　エキデン教室

　練習参加者３名。政宗(中２)、舜太(中１)、颯太(５年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、岡田コーチ、村松コーチ、津村コーチ

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１１，０００mクロカンコースペース走(2,200m/周×５周)

　　　　中学生、コーチ

　　４４，０００mクロカンコースペース走(2,200m/周✖2周)

　　　　颯太(５年)

　⑤１００m流し５本

　⑥５００mダウン

　⑦体操

　今日は静岡県小学生陸上競技大会(静岡草薙)に５名が参加しました。

　中学生は西部駅伝大会の練習の為、小笠山運動公園(エコパスタジアム)で

　合同練習を実施しました。

サーキットトレーニング、県大会記録❕

　おがさセントラルパーク２６℃

　午前９時-１１時まで

　練習参加者３名。桂之助(５年)、美音(４年)、響斗(１年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー!

　①３５０mアップ(Uの字)

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④サーキットトレーニング

　　階段

　　３０mダッシュ

　　ラダー

　　ミニハードル

　　縄跳び

　⑤山登りじゃんけん３～７往復

　⑥ダウン

　⑦体操

　第２８回静岡県中学生新人陸上競技大会

　　　静岡草薙陸上競技場

　小笠あすなろ陸上関係者の記録

　<１年男子１５００m>

　　１０位　荒　遥斗　　１年　　４分３８秒９５

　<共通男子８００m>

　　１１位　服部　蓮斗　２年　　２分１１秒６５

　<共通男子３０００m>

　　１４位　服部　蓮斗　２年　　9分３４秒４２

　<共通女子８００m>

　　２１位　鈴木　愛理　２年　　２分３３秒８２

　<共通女子１５００m>

　　欠場　　鈴木　愛理　２年