街角ウォッチングから：引込み線を飾る花から：カンナ
最近、会社なんかで、PCに向かって、延々と仕事をしている場合、気がつくとガムを噛んでいることが多い。時にこの1～2ヶ月は顕著である。それまでは、月に1～2回1日数個のペースだったのに、今は、日に5～6個噛んでいるかも・・・
それだけ、ストレスが溜まっているのでしょうか?・・・デスクの上には、いつの間にやら封を切っていない数個のキシリトール系ガムが常備的に転がっている。銘柄的には、ロッテの「キシリトールガム」に、明治製菓の「キシリッシュ」の二種類を常に常備するようになりました。
ロッテは、14粒でだいたい38～39Kcal、明治製菓は、12粒で37～38Kcalって感じで、1粒2.7～3.9kcal程度でしょうか?このキシリトールの含有量は、ロッテで55％～60％、明治で、55％だそうです。
キシリトールって、虫歯予防にもよいと言われていますが、効果が出るのは、最低50％以上含有していなければとも言われています。ロッテも明治製菓もぎりぎり合格ですかね。
キシリトール100％の以下商品がよいかも知れませんね。
・カバヤ「Air Smash」キシリトール100％- 過去の商品みたいですね。
・TP Japan「キシリトールガム（シュガーレス）」キシリトール100％
・リーフ「キシリフレッシュ」キシリトール100％
一日の摂取量は、５～１０g程度（１００％キシリトール板状ガムで５枚に相当）が適当だといわれているようです。
ところで、このキシリトールガム、ノンシュガーなんですが、血糖にどれだけ影響を与えるのでしょうか?例えば、1日、5～6粒食べると約25kcal・・・噛む行為とその他の材料で血糖に与える影響度は。。。どなたか知っている方、試した方、教えて頂けませんか?
Good Timingで、「キシリトール」の血糖上昇について書かれてたBlogがありました。いつも参考にさせて頂いている江部先生のBlogです。
ドクター江部の糖尿病徒然日記
キシリトールなど糖アルコールと血糖値
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-244.html
ただね、具体的に、キシリトールガムを１日に何個ぐらい食べるとHbA1Cに響くのか知りたかったのですが・・・私は12個入りキシリッシュガムを５～６個食べているかも。
一個当たり、炭水化物1.1g / キシリトール 0.5g程度含有しているようです。これがどのように影響するのか知りたいところです。
以下は、基本的に『ドクター江部の糖尿病徒然日記』から抜粋しています。
糖質１ｇで、血糖値を３ｍｇ上昇させると言われています。出来るだけ、一回の食事で糖質（炭水化物）の量を２０ｇ～３０ｇにしたいとは思うのですが・・・これだけでも、血糖値が100mg程度上昇するのですが・・・現状ではこのグラムに抑えるのは無理。炭水化物と言えば主食のご飯類。小さめの茶碗で軽く一杯150gに含まれる炭水化物が約55.7g、なんと、一日摂取量がこれで終わりになります。うっ!・・・やってられないかも・・・
でも自分的には、食事療法の究極の目標になります。
『ドクター江部の糖尿病徒然日記』より：
甘味料には、『天然甘味料』と『人工甘味料』がある。
『天然甘味料』：ショ糖、蜂蜜、メープルシロップ、果糖、麦芽糖等、
『人工甘味料』：【合成甘味料】と【糖アルコール】に分類
【合成甘味料】
合成甘味料は人工甘味料の一種で、人為的に化学合成された甘みのある物質(甘味料)である。
サッカリン、アスパルテーム、アセスルファムカリウム、スクラロースの４種
（この４種はカロリーはなく、血糖値も上昇させませんが、一日摂取許容量が決められている）
【糖アルコール】：商品としては人工的製造
キシリトール、ソルビトール、エリスリトール、マルチトール、ラクチトール等。
キシリトールは野菜や果物などに含まれる
ソルビトールはプルーン、ナシ、リンゴなどに含まれる
エリスリトールは果実、花の蜜などに含まれる
マルチトールは麦芽糖を原料に製造
ラクチトールは乳糖を原料に製造
【糖アルコール】のうち『エリスリトール』以外は、砂糖の約半分程度血糖値を上昇させるそうです。 そして、難消化性で吸収されにくいので、大量摂取は、下痢を起こすかも・・商品の裏に小さい字でかかれてますよね。
天気：晴れ後曇り一時小雨
気温：最低温度：11.1℃ / 最高温度：19.7℃
ウォーキング：16965歩 / 消費カロリー：503.40Kcal
歩行距離：約11.03km
最近、会社なんかで、PCに向かって、延々と仕事をしている場合、気がつくとガムを噛んでいることが多い。時にこの1～2ヶ月は顕著である。それまでは、月に1～2回1日数個のペースだったのに、今は、日に5～6個噛んでいるかも・・・
それだけ、ストレスが溜まっているのでしょうか?・・・デスクの上には、いつの間にやら封を切っていない数個のキシリトール系ガムが常備的に転がっている。銘柄的には、ロッテの「キシリトールガム」に、明治製菓の「キシリッシュ」の二種類を常に常備するようになりました。
ロッテは、14粒でだいたい38～39Kcal、明治製菓は、12粒で37～38Kcalって感じで、1粒2.7～3.9kcal程度でしょうか?このキシリトールの含有量は、ロッテで55％～60％、明治で、55％だそうです。
キシリトールって、虫歯予防にもよいと言われていますが、効果が出るのは、最低50％以上含有していなければとも言われています。ロッテも明治製菓もぎりぎり合格ですかね。
キシリトール100％の以下商品がよいかも知れませんね。
・カバヤ「Air Smash」キシリトール100％- 過去の商品みたいですね。
・TP Japan「キシリトールガム（シュガーレス）」キシリトール100％
・リーフ「キシリフレッシュ」キシリトール100％
一日の摂取量は、５～１０g程度（１００％キシリトール板状ガムで５枚に相当）が適当だといわれているようです。
ところで、このキシリトールガム、ノンシュガーなんですが、血糖にどれだけ影響を与えるのでしょうか?例えば、1日、5～6粒食べると約25kcal・・・噛む行為とその他の材料で血糖に与える影響度は。。。どなたか知っている方、試した方、教えて頂けませんか?
Good Timingで、「キシリトール」の血糖上昇について書かれてたBlogがありました。いつも参考にさせて頂いている江部先生のBlogです。
ドクター江部の糖尿病徒然日記
キシリトールなど糖アルコールと血糖値
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-244.html
ただね、具体的に、キシリトールガムを１日に何個ぐらい食べるとHbA1Cに響くのか知りたかったのですが・・・私は12個入りキシリッシュガムを５～６個食べているかも。
一個当たり、炭水化物1.1g / キシリトール 0.5g程度含有しているようです。これがどのように影響するのか知りたいところです。
以下は、基本的に『ドクター江部の糖尿病徒然日記』から抜粋しています。
糖質１ｇで、血糖値を３ｍｇ上昇させると言われています。出来るだけ、一回の食事で糖質（炭水化物）の量を２０ｇ～３０ｇにしたいとは思うのですが・・・これだけでも、血糖値が100mg程度上昇するのですが・・・現状ではこのグラムに抑えるのは無理。炭水化物と言えば主食のご飯類。小さめの茶碗で軽く一杯150gに含まれる炭水化物が約55.7g、なんと、一日摂取量がこれで終わりになります。うっ!・・・やってられないかも・・・
でも自分的には、食事療法の究極の目標になります。
『ドクター江部の糖尿病徒然日記』より：
甘味料には、『天然甘味料』と『人工甘味料』がある。
『天然甘味料』：ショ糖、蜂蜜、メープルシロップ、果糖、麦芽糖等、
『人工甘味料』：【合成甘味料】と【糖アルコール】に分類
【合成甘味料】
合成甘味料は人工甘味料の一種で、人為的に化学合成された甘みのある物質(甘味料)である。
サッカリン、アスパルテーム、アセスルファムカリウム、スクラロースの４種
（この４種はカロリーはなく、血糖値も上昇させませんが、一日摂取許容量が決められている）
【糖アルコール】：商品としては人工的製造
キシリトール、ソルビトール、エリスリトール、マルチトール、ラクチトール等。
キシリトールは野菜や果物などに含まれる
ソルビトールはプルーン、ナシ、リンゴなどに含まれる
エリスリトールは果実、花の蜜などに含まれる
マルチトールは麦芽糖を原料に製造
ラクチトールは乳糖を原料に製造
【糖アルコール】のうち『エリスリトール』以外は、砂糖の約半分程度血糖値を上昇させるそうです。 そして、難消化性で吸収されにくいので、大量摂取は、下痢を起こすかも・・商品の裏に小さい字でかかれてますよね。
天気：晴れ後曇り一時小雨
気温：最低温度：11.1℃ / 最高温度：19.7℃
ウォーキング：16965歩 / 消費カロリー：503.40Kcal
歩行距離：約11.03km