二次会です

カラオケ来てます(*^o^*)
みんないきなりノリノリo(｀▽´)o

歓送迎会！！

今から枚方での歓送迎会です。
まだまだ顔と名前が一致しないので、覚えないと～(^_^;)

今日の朝練習～

では２３名１コースなので、思い切ってrestの時間を長くしてのメニューをと思い、
SwimとKickを５０ｍ×８本-３’S1で行ったんですが～１番元気が良かったのはFr組みその次にFly組も良かったかな
この２つのメインを行った後に高島に居た時に山根ｃがサブで行っていた筋トレを改良して行ってみました。
メニューとしては
①クランチ　２０回
②ツイスト　２０回
③腕立て（開）　２０回
④腕立て（閉）　２０回
⑤ジャンプ　２０回
⑥Es
⑦Pull　Hard
⑧水分補給
を８グループに別れて４５秒サークルで２set行ったんですが～
みんな思った以上に出来ない
腕立て深くまで曲がることができていないし、ジャンプも跳べていないしと、基礎体力の無さに俺が撃沈
練習後の補強を毎回行うようにして、改善していかないと

来週末には今シーズン初の大会があります。
が～
月・火・水はしっかり練習して木曜OFFの金曜日感覚戻して、土曜スプリントで刺激を入れて、それ以外にもスタート練習をして、日曜レースって感じの１週間になるかな～
あくまでも予定なので選手達の調子をみながら変更はあるかも～

今日はお昼にベビーのレッスンに参加しました～
高島でもベビーやっていましたが、枚方の多さにまずはビックリ
さらに
お父さんの参加が多い事にもビックリ
１時間のレッスンなんですが、あっという間に終わってしまったんですが、可愛くてちょっと癒されましたね
始めの体操での踊りはちょっと恥ずかしがってしまったけど・・・
次は大丈夫

これからなんだけど～

今日の朝練習では先週同様５５００ｍのメニューを組みました。
Kickのメニューで５０ｍ×２０本-６０”Fr/S1を５本づつで４H/Eだったんですが半数以上が撃沈
指示を出した時はみんな動かせるんですが持続できず・・・
そんな中KAさんは途中サークルアウトになったんですが、途中からしっかり脚を動かす意識ができて最後の方でしっかりインして追いつけていました
メニューの最後には
S1で２５ｍ×３本-２５秒Hi-AVE
　　２５ｍ×１本-４５秒DPS
を６setを入れてみたんですが、１本しか・・・
本当に動かなかったのか、最初から諦めていたのか
もっとやってみたいメインメニューはあるんですが、まずは今のメニューをしっかりサークルアウトせずに内容こなしていかないとね

午後からは人数も少ないのでIm練習を
１００ｍ×４本-１’４０”Des
２００ｍ×１本-５’００”Hard
を２set
中でも良かったのはHT君
２set目の２００ではBest＋７秒まで上げてこれてた
やっぱりHardメニューでBest＋１０秒以上ってのは・・・
普通だったら雷もんですよ
怒らないと頑張れないと感じた時は変わりますよ
しっかり自分のタイムのジャッジを厳しく見て判断して、自分自身に「渇」を入れていきましょう～

明日の朝練習では１コースしかないのでメニューの工夫をしないとね
楽しみにしといてくださいね

OFF明け！！

OFF明け１時間練習なのでシュノーケル使って３０分スカーリング～ドリル～DPSを行いまいした。
まだ慣れていない選手もいますが、しっかりストロークから姿勢から全てを意識しながら泳がないとね
明日は朝練習です
どんな練習でもまずはやってみましょう～
あきらめたりすることは簡単だけど、後で悔しい思いをしたくなければやらないと
しっかり気持ちで負けないで、まずは頑張ってやってみないとね

今日は午後から出勤だったんですが、どこもかしこも桜は満開
でも～
もう、散り始めてる
すぐに夏がやってくるのかな～

大好き！！

この柚ポン酢気になったので、柚好きなのでついつい買って食べてしまった・・・
でも～美味しかった～
柚好きな方は是非食べてみてください

さて
今日は太田Bの早朝練習に参加させてもらって、色々メニューについてなど話をさせてもらいました。
そこで「あきさせないメニュー作り」って事が大事だと聞いて、なるほどって思ったので即実行
って事で今日の練習でのKick・Pullでは変化をしれようと思ったんですが～それほど変化ができず・・・
もっともっと色んな所の練習見学をして引き出しを沢山作っていかないとね
メインは１００ｍ×３本-１’４０”で１～３本をImのDesで６set
さすがにいつまでも距離を泳がないのは駄目なので、今日は３コース使えるって事でこのメニューを入れて頑張ってもらいました。
中でも良かったのはHT君・ITさんかな～。タイム的には２００Imのタイムから見ればまだまだ上がるかな～って思えるんですが撃沈されていっている中で最後までしっかりDesもできてたし集中もできていました
なんでもそうなんですが、やっぱり何事でも「やる」って事をしないと上手くはならないですよね。
例えばピアノ
ミスをしないように「弾く」って事を練習することで「ミス」もなく弾けるようになって、スムーズな綺麗な音色になっていきますよね。
練習ってのはそれと同じ
キツくて、苦しくてもそれを頑張ってやっていかないと速くもなれないし、上手くもなれない
なので、練習する前から気持ちで負けないで
後、道具は大切に扱ってね
さっそくなんだけど～シュノーケル忘れたり～してないだろな～

今日有線流れてたんだけど～なんだか頭の中でリピートしてた曲

Big Wave！！

今日の練習では
Swim　５０ｍ×４本-４５秒
　　　５０ｍ×１本-６０秒
を、３setでセット毎にFr/S1/Frで行って、その後にKickで５０ｍ×１２本-９０秒のS1でのHard！！をやりました。
Swimでは昨日の記録会の次の日だからか全員良い感じで練習できていました
Kick練習では９０秒とrestもしっかり取ってのメニューなので５０秒はかからないように西宮ｃと共に声をかけながら頑張ってもらいました
が～
波が・・・大きい・・・
５０秒かかってちょっと渇を入れると～２・３秒上がってくる。
って事は～
身体はまだまだいけたって事なので、精神的にまだまだ弱いって事かな
このメニューが全部頑張れるぐらいのメニューをどこかで「ガツン」とやっていかないとね～
まずは明日の１時間練習でKickメインで頑張ってもらいます
Kick苦手な選手が多いんですが、それから逃げていては何も変えることができないので頑張りましょう～

この曲好きなんです

合同練習＆チャレンジ記録会！！

今日の朝練習では５０ｍ×８本-３’の合同練習
初の枚方での合同練習ともあってどんな感じになるかと思ったんですが～人数も沢山いて活気もあって良かったんですが～８コースに散らばったていたのでなかなか全員の泳ぎがみれなくて・・・
結果的にもBestAVEが解からないので前回（２月）との比較ですが、２１人中１４名（６６．６％）の選手が上げる事ができました
一番上げれた選手はSK君（小５）の１秒５のUP
でも～真ん中の４本が少し落ちているので、まだまだ上げれるはず
それでは結果です。
HT君（小６）３１秒８１
TN君（小６）３２秒１４
ITさん（小５）３２秒５０
SS君（小６）３２秒５６
KAさん（小５）３３秒１３
IH君（小６）３３秒１８
AOさん（小６）３３秒９４
MNさん（小６）３３秒９５
SS君（小６）３３秒９９
RS君（小６）３４秒１６
HH君（小５）３４秒２５
NHさん（小６）３４秒３０
HHさん（小５）３４秒６６
ACさん（小５）３４秒８６
SK君（小５）３５秒７４
AOさん（小６）３５秒８３
MN君（小４）３６秒０９
FT君（小４）３６秒２４
AIさん（小５）３６秒８３
RK君（小５）３６秒９３
KA君（小５）３７秒４４
次は７月ですね。
１００％UPが出来るように頑張って練習していかないとね

午後からはチャレンジ記録会が行われて、全Bestだったのが２名だけだったかな…
内容的にはやはり後半のKickの弱さが目立ったような、、、
動いてはいるんですが弱い
これからも継続的なKick練習は必要ですね
後は、リラックスした中で行えるんですが、W-UPの時から話をして泳いでいなかったりと、「試合」という考えかたが出来てる選手が少なかったかな
自校で行われる記録会といえどもタイムが出ないと凹んでしまいませんか
タイムを計る以上、遅いタイムが続くと不安になりませんか
でも、良いタイムが続くと自信となって不安も無くなります。
これは普段の練習でも同じ
次の記録会では、もう少し緊張感をもって頑張らねば
明日からの練習ではそういう意識を持ちながら行っていきましょう～


３月まで居た高島校では今シーズン初の試合だったんですが、D男子FRで３分４５秒４８でJO突破です
おめでとう～

今日の朝は・・・

メインに５０ｍ×４本×４setをsetdesでIMOで各種目１回づつ行なったんで、
合計６４本
さすがに最後の方は撃沈されている選手が多かったように見えますが～
出し切れていない
サークルを６０秒にしていたんですが～泳ぎきったってな感じだけで内容は・・・
しっかり１setづつ意識しながら泳げるようにしないとね
本数が多いからこそ頑張れば力になる

午後からの１時間練習では
Swim１００ｍ×５本-５’でのS1でのData取りを行ないました。
参加者は６名で記録を紙に書いてもらいながらやったんですが～
薄くて判別できないのが数枚あるので載せるのは辞めます
内容的には前半もBest＋１～２秒ぐらいで入って＋４～５秒落ち
後半落ちすぎ
このデータを参考にしながら次行うときにはもっと上がっているように頑張りたいと思います

明日の朝は合同記録会（５０ｍ×８本-３’）と午後からはチャレンジ記録会と楽しみですね
テンション上げて頑張っていくぞ～

って事で
テンショ上げ上げ


知らないか・・・

休み明け！！

昨日の休みはみんなリフレッシュできたようですね
スタートする前の顔が元気であふれていました
今日は１時間練習の日っていうので元気だったりして・・・
初の金曜日の午後練習ともあってどんな感じになるかと思いきやきつかった
休み明けって事もあってフォームチェック重視かな～とは思っていましたが、やっぱりチェックの日にします。
みんなまだまだ泳ぎを改善するだけで速くなれるポイントがたくさんあります。
ガムシャラに泳いでいるだけでは必ず限度があります
トップ選手を見ても思うはずです。
「綺麗」や「力強い」
って感じを
速く泳ぐ為には泳ぎも速くしていかないと
その為の金曜日ですから、説明してる時はしっかり聞いてください。
同じ事は何回も言わないので

今日でだいたいの週の流れも見えてきました。
月曜日１時間３０分でしっかり泳いで、火曜日の１時間ではKick重視、水曜日もしっかり泳いで、木曜日はOFF、金曜日はフォーム重視土曜日しっかりはしっかり、午後はスプリント日曜日朝しっかり
時期によって多少変わると思いますが、今はこんな感じになりそうですね

まずは明日の朝練習を頑張っていかないとね