お疲れ様です！日をまたいでの『更新』となってしまいました。。。
今日(昨日）、、水曜日は、22：30まで『ほぐし名人』にてボディケアをやっていたので、、当日更新はなかなか難しい状況ですね・・・。まぁ、、毎日更新。。『破れたりぃ！』という感じです。
今日は（昨日は）・・・
８：３０～１２：００まで中野区鷺宮体育館で『ガードとアクアプログラム』を行いましたが、、震災の影響でちょっと休んでいたのですが・・・７：４０位に入り、約１０００m(約30分）ほど『スイミング自主トレーニング』を行っています！！
5月15日は15年ぶりに、日本マスターズ協会公認レース短水路大会に出場予定している為（江戸川会場）、しっかり調整しています。 つばさ！やってるか？
15年ぶりなので・・・２５mバタフライ1本でかけます！・・・『エントリー料も高いからねぇ(>_<)』
チームTLPSで『つばさ』と共に“初陣”なので、、頑張ります！！＼(^o^)／
水曜日の鷺宮体育館では、『いきいき水中運動』と『膝痛水中運動教室』を行っています。シニアの方々が中心ではありますが・・・『いきいき水中運動教室（60分定期指導プログラム；９：３０～１０：３０）』は“アクアウォーキング”という感じで、『膝痛水中運動教室（30分ショートプログラム；１１：３０～１２：００）』はやはり“リハビリ”という感じで行っています。
“膝痛”は利用料のみのプリグラムですから・・・ぜひ、お近くの方は参加して下さいね！（もちろん『いきいき』も歓迎しますよ！）
膝痛は、プログラムの流れとしては、、OKC（体重がかからない；座位）トレーニングから入ります！安定した状態でプールサイドに座り・・・
１、片足のずつのレッグエクステンション；膝裏をしっかり伸ばす意識 ＝ つま先を天井に向けて“踵”を突き出すようにして『膝裏』を伸ばします！足首の柔軟性は人それぞれなので、足首の背屈ばかりに意識がいくと『心理的』にちょっときついかなぁ！と思います。踵を突き出すで十分に膝裏は伸びてくれると思いますが・・・。
２、膝を曲げ踵と踵をつけ、つま先を外側に向け膝をO脚にし、足はそのままに両膝をつけるように伸ばしていく。内腿が締まります！
３、膝を曲げつま先（親指側）をくっつけ、膝をX脚にし、足はそのままに膝を伸ばすと、外側の腿が締まります！
４、膝を伸ばし、踵をつけ・・・足指を『パァー』と『グー』に交互に開いて閉じて(^^♪
５、お尻をオーバーフローの角に乗せ、腿が自由に動くようにして、大きくおおきく『腰かけキック』（ウォーキングの教室でも『腰かけキックの教程』は入れます！ゆくゆく・・・歩くだけではつまらなくなった時に『水泳』にもチャレンジできるように、、必ず入れます！！基本腰かけキックは、大腿筋のトレーニングとしては優れた教程でもあります！！(*^^)v
ここから。。CKC（体重のかかる；立位）トレーニング・・・
６、踵と踵をつけつま先を広げ、膝をしっかり揃え、重心を親指側にしっかりおき、逃がさずにカーフレイズ（踵の上げ下げ、、）５回
７、つま先を近づけ、踵を開き、膝を曲げ、股関節屈曲（お尻が下がる）にて、背筋を伸ばし、前に傾け、つま先に体重（重心）を乗せ、カーフレイズ、、５回
８、つま先並行で、腰幅にて、、カーフレイズ（親指重心）、、５回
９、脚前後に開き、後踵を床から離さずにふくらはぎ（膝周辺；腓腹筋）ストレッチ！（左右）
１０、後ろの足を前の足に近づけ、脚を前後小さく開き、前後足踵を床から離さず、両膝を曲げる！（踵周辺；ひらめ筋）ストレッチ！（左右）
１１、脚、肩幅に開き、つま先は“前”かちょっと“外向き”で膝がつま先から出ないように、お尻を少し引き（椅子に座るように）、背筋を伸ばし、腕は前に出すようにバランスをとり、スクワット！５回（スロトレ）
１２、脚は大きく横に開き、つま先外向き、膝はつま先と同方向に曲がっていくように、背筋を伸ばし、腰を落とす！股割スクワット！！５回（スロトレ）
全てにおいて・・・膝とつま先は同じ方向を向いて『動きづくり』を行う事！
この１２種のトレーニングは定番で必ず行います！『おへそからみぞおち』位に水深を合わせてあるので、体重が程良くかかり良いトレーニングになります！
この、１２種が終了次第・・・『歩き』のトレーニングになります！アクアウォーキングの独特なウォーキング法も行いますが、基本自宅でも出来る内容にしてあります！！(^_-)-☆
自宅で行えないトレーニングでは・・・週１位しか出来ない事が多いですから、、もったいないです。最近は『すり足』に凝っていて、、重心をしっかり『正確』に移動出来るように『意識』して頂いております。特徴として一足長（足の長さ分の歩幅）で、膝を絶えず曲げ、背筋をしっかり伸ばし（大腰筋を収縮させ）、踵から入りつま先（親指側）で踏む感じがつかめ、良いトレーニングです！ぜひ・・・皆さんもチャレンジして下さいね！！(^O^)／