被害 が・・・ 広がらないように。。

 人間は・・・

弱い生き物　だからね。。　　　安い金額　で　神様　に願い事もするし・・・　　追い詰められればられるほど、、、　　パニックル　もんだよ。。

俺は・・・

基本、、　神様　を信じていないのですが　・・・　酉の市　と　今年は、珍しく　初詣（地元）　には行ってます。。

熊本城　大変なことになっているようです！

アリス　で世話になった　Ｓ山くん　が、、、　　熊本で、　ラーメン屋修行　をしているときに・・・　　　一度行きました。。

　宮本武蔵　の　信者　ですので・・・　　武蔵　の　息吹　を感じたくて、、、　　　行きました。。

この　地震　で・・・　　　これ以上　被害　がでないように、、、　　　　神頼み　です！！

ご利益は　ないなぁ。。　　　　なんせ・・・　　ご縁　しか　お賽銭あげてないしね。。

１５日　　金曜日。。。

１０：００～１１：３０　　　　中野区　　　　松ヶ丘シニアプラザ　　　自主クラブ　リラックス整体操　　　１５名。。
１４：００～１６：３０　　　　中野区　　　　ふくろうサロン　　　　　　介護補助
１６：３０～１７：４０　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　　一般の部　　介護予防運動　　　　３名。。
１８:００～１９：３０　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　　一般の部　　健康づくり運動　　　　１名。。

松ヶ丘シニアは・・・

一時期・・・　　　メンバー在籍数　が　ぐっと減り、、　　１４名　くらいまで落ち込みましたが、、、　　１６、１７名　くらいまで　持ち直してきました。。
以前は、、　　３０名くらい在籍していたので、、、　　　２０名　はまた超えていきたいですね。。

その為には・・・

いいもの　を　提供するのみです！！

今日は・・・

脚の重さ　について、、、　　レクチャー＆実技　を行ないました。。

整体操　では・・・　　椅子に座った状態で、、、　　　４歩前　４歩後ろ　への　尻歩き　をメニューとして入れています。。

お尻が　動かないで・・・　　　足踏み　みたいになっていませんか？？

お尻　を、、　　片方上げて　前・後ろ　に出す！　これで・・・　　　中臀筋　を刺激し、、　動くようにしていきます。。

脚　には・・・　　重さがあります！

自分のからだの　一部　とはいえ、、　その重さに逆らって・・・　　脚を上げ　歩いているのです。。

例えば・・・

階段を上がる時、、、、、

お尻の筋肉（中臀筋）　で・・・　脚を軽く持ち上げた上で、、、　大腰筋　と　大腿四頭筋　を　使って上げたほうが　からだの負担　は小さいのです。。

その事を　・・・　　実践しながら行い、、、、、

足　の　つま先　が　外側　を向いている時と・・・　　　内側を向いている時　に　どう違うのか？？　　　体感　していただき・・・

元気なときは良いのですが（あまり良くはないけれど・・・　　）、、　特に・・・　　腰・膝　等々　に障害を持っている方は、、　負担をかけない　歩き方　をチョイス出来るようにする事が大切です。。

一般的に・・・

内向きにつま先を向けているときは・・・　　　膝　が伸びやすく、、　　骨盤は後傾　し、、　突っ張ったように歩く傾向があります。。

外向きにつま先を向けているときは・・・　　　膝　が曲がりやすく、、　骨盤は前傾　し、、　膝の曲げ伸ばし　がスムーズに動く傾向があります。。

感覚　は　人それぞれ・・・

自分にあった　生活運動　を　身につけてください！！！

　西武新宿線　新井薬師前周辺　も・・・　　菜の花が。。

午後は・・・　　　　　ふくろうへ。。

まずは、、　サロン　へ行きました。。

利用者　の皆さんと・・・　　　脳トレ　を中心とした、、　　整体操＆ソフトギムトレーニング。。

サロン　や　家　の利用者さん　と　体操　したり　お話　したりするのは・・・　　とても　楽しい　のですが、、、、、

現状のまま　だと・・・　　食べていけないし、、　何か工夫　をしないと、、、　　完全に辞めなければならない　状況　にあります。。

スポーツ館　や　サロン・家　の　利用者さん　メンバーさん　と　長くつきあっていく為に・・・

パソコン求人　で・・・　　中野駅近くの　ボディケアサロン　へ　申し込みました。。（ボディケア　の方が、、　自由　：他の仕事を続けながら・・・　やれる。。；　に、やれるかなぁ。。）

本当は・・・

２９８　を辞めた後は・・・　　　サロン　はもういいかな。。　　と思っていたのですが、、、　　背に腹はかえられない。。

まぁ・・・　　　こちらの都合　が最優先なので、、、　　出来るかどうかも、、、　　わかりませんが。。。

スポーツ館は・・・

火曜日　に　お休みだった　Ｏ浦さん　が、、　参加してくれました。。

火曜日　は・・・　Ｋちゃん　が　まずは　流れ　を覚えることを、、　テーマ　にしていますので、、　あまり代わり映えはないので・・・

金曜日　は・・・　メンバー　が週２という事で、、　ちょっと　変わったパターン　を臨機応変に行なっています。。

Ｏ浦さん　も・・・　　タオル体操　で、、　　からだ　が　スッキリ　していただいたようです。。

タオル一本で・・・　こんな　気持ちよく体操出来るんだ！！

うん・・・　　これが、、　　整体操　の　真骨頂　です！

そして・・・

今日も、、　Ｎ津さん　お仕事で忙しく（外回りだったようです。。）、、　Ｓおりちゃん　と　マンツーマン！！

先回　行なった・・・　　からだぐにゃぐにゃ　にするメニュー　に、、　　固めるメニュー　を追加しました。。

腹筋・背筋　トレーニング。。

ＦＮＣ　対角らせん運動。。

Ｎ津さん　とお二人だと・・・　ここまでいけるかわからないけれど、、、　　　マンツーマン　なら　マンツーマンなりに・・・　　　　これも　強み　ですね。。

この方達と・・・

これからも、、　運動　していくために、、、、、

なんかしら　行動　しないといけません！！

被害　が　広がらないように・・・