整体操 座位トレーニングシリーズ ② タオル下肢・下腿ストレッチ

椅子座位　シリーズは・・・

上半身　中心！

座位　シリーズは・・・

下半身中心　menu　です。。

からだの　調整法　は・・・

いろいろな　考え方　がありますが、、、

整体操シリーズ　は　末端　→　躯幹　へ！

という　考え方　を採用しています。。

導入　でも・・・

足首　から　始まって・・・

腰・お尻　で　終わっています。。

今回も・・・

　右足先　から・・・

①　右足先の　タオル　をかけて、　背筋　を伸ばし、　低めに　脚　を　持ち上げます。

足首　を　曲げる事　で・・・　足首関節を調整し、　ふくらはぎ、　膝裏　が　伸ばされます！

　一度　下におろし・・・　　筋と気持ち　を落ち着かせてから、、、

②　なるべく　高め　に　持ち上げます！

腿（もも）　の　裏側　が伸ばされます。。（腰　の　悪い人は　無理しないように・・・　）

　そこから・・・　最初低め　と　後半高め　の　間の位置まで下ろし、、

③　右手　で　タオル　を　持って・・・
④　股関節を　開く　ように、、　右側（外側）に　あしを広げていきます！　（股関節）

　真ん中まで　戻し・・・

⑤　左手　に　持ち変えて・・・
⑥　左側（内側）に　あし　を　閉じていきます。（もも外側　腸脛靭帯　を　伸ばします！）

　そこから・・・

⑦　右膝を曲げ、　つま先を右側（外側）に向け、　右手に持ち変えます。

　そして・・・

⑧　膝を伸ばします！　（膝裏　が　伸びてきます！）

　またまた　真ん中に戻し・・・

⑨　左手　に　持ち変えて・・・
⑩　つま先を　左側（内側）　に　向けて、　閉じるように　左側に動かします。（脛の外側　が　伸びてきます）

　真ん中に戻し・・・

⑪　あしを置き、　左足裏　を　もも　に寄せてつけるか、、　少し開いて　リラックスさせて・・・

　そして・・・

⑫　前に　倒して・・・　　

腰・お尻　ももの裏側　を　伸ばします！

左右行いますが・・・

次の　末端（足首）　からの　運動　を終えてから　左足につなげても　かまいません。。

腰・股関節　の　調整　を行い、、、

腰痛、　坐骨神経痛、　などを　治める事！　予防することが・・・

目的　となります！！