整体操 立位 肩甲帯ストレッチ

まだ・・・

午前中ですが、、　今日も、　２００人超え　の　コロナ感染者　の発表があるようです。。

若い人が　多いから　重傷者　が少ない！　という　楽観的な見方　ばかり　ではいられないような気もします！

特に・・・

おいらの　対象者　は　シニアの方主体　ですので、、　気を付けなくてはいけません。。

しかし・・・

いつまで続くんだろうなぁ。。

先が見えないのは　辛い　ものです。。

おうちで出来るトレーニング！

壁を使っての　肩甲帯ストレッチ！

写真①　　相変わらず・・・　汚ったねぇ　部屋　だなぁ。。

持続化給付金　片付いたら・・・

大掃除します！　

①　右手　を　左脇の下　に入れて・・・　左手　で　肘を脇の下方向に　引っ張ります。。

肩甲骨を　斜め下方向に　ストレッチ！

写真　②　　壁により・・・

②　右ひじを　９０度　に曲げ、　右肩と同じ高さ　で　壁に（指先・掌　から　肘）当て・・・
③　おでこ、胸、お腹、膝、つま先　を　足踏みするように、、　左方向　を向くように　くねる！

胸　上部　が　ストレッチ！

写真③　　次に・・・

④　右腕　を　左肩に沿って・・・　左手　で　真っすぐ　横に引っ張ります！

肩甲骨　を　真横外側に　出してあげるように　ストレッチ。。

写真④　　腕が見えないなぁ。。　(;^ω^)

　壁により　肘を　このように壁に当てます！

⑤　気を付け！　の姿勢から・・・　右腕　を　背中側に下げて、　指先から肘　まで　壁に当て、軽く肘を曲げます
⑥　壁か肘を離さずに・・・　おでこ、胸、お腹、膝、つま先　を　左方向を見るように　くねる。。

胸　の　下側が伸びます！

　一度からだ　を戻して・・・

改めて
⑦　右手のひら　を　右肩と同じ高さ　で　壁に当て、　指先は　後ろ側に向けます！
⑧　左側に　右ひじ　が伸びるまで　横に動き・・・
⑨　左方向に　くねります。。

肘が伸びます！

以上を・・・

左腕も行いますが、、、

写真　③→④　から　始め、、　写真　①→②　と　つなげて　最後に　肘　を伸ばします。。（下胸ストレッチ　から　上胸ストレッチ　へと　左側　は繋げます）

　そして・・・

最後に　壁に　つま先とおでこ　がくっつくくらいに　近づいて・・・

⑩　お尻　を下げるように・・・
⑪　膝を　壁に沿ったまま　曲げていく！

背中　が反り・・・

肋骨回り＆背骨　を　調整します！！

部屋の乱れは・・・

こころの乱れ　だなぁ。。

来週・・・

片付けよう！　(;^ω^)