モス

iPhoneから送信

パン

iPhoneから送信

日曜日 朝ラン ご褒美 散歩

８月２７日（日）

　日曜日の朝は
「日曜日公民館練習」
集合時刻　6時30分の5分前には、
朝のルーティンを終えて到着。

I上さん、O木さん、ウララさん、勝さん、私の5人で
ラジオ体操第1第2。

ノーマルコースへスタート。

この日は
９→１0キロのタイムトライアルのため
そこまではペースを上げない。

キロ7分半ぐらいから
ナチュラルに6分ぐらいまでは上がるが
それ以上は上げないように気を付けた。

5キロ付近のトイレでのトイレ＆給水休憩は約3分。

前を追います。（ペースは上げないけど）

7キロ付近の公園で給水休憩
ここで
O木さんと勝さんにごあいさつ。
「ウララさんはずっと先だよ！」
という声で前を見ると遠くに見えました。

次のかどで確認すると約200歩差。
たぶん
タイムトライアル区間で追いつくと目算。
スパート地点まであと1.5キロ。
キロ6分をキープ。

ちょっとだけ刺激入れで
50歩ペースを上げて
100歩ジョグ
を3セット

ガーミンが
「9キロだよ！」
と教えてくれたので
「行くぞ！」
と飛び出す。

ウララさんの背中が大きくなり
一気に抜き去る。

９．６９キロ
だいたいあと３００ｍ
「よし、駆け抜けるぞ！」
とラストスパート。

「10キロだよ。」
とガーミンが教えてくれて
倒れる寸前のように止まり、歩く。

「4分23秒」

今日の目標は
4分30秒切りだったので
達成。

５０ｍほど歩き、ジョグ再開。

10.3キロ付近でウララさんに抜かされる。
（キロ8分ぐらいのジョグになってました。）

その後は
最後の公園給水をして
キロ7分前後でゴールまで。

これって
「がち　ゆる　ラン」
になってるかな？

なんとかされ以上は歩かずに
ゴールの公民館まで走り、15キロジャスト。

先について着替え迄終わっているＩ上さんと
距離合わせで遠回りしていたウララさんと
ラン後のおしゃべり。

軽く着替えて、上がりました。

コークオンでアクエリ

パン屋さんに向かう車の中で
「朝のランてなんて贅沢な遊びだろう」
って感じました。

だいぶ前に
シティさんに
「走った後のご褒美とかあるんですか？」
と質問したとき
「走れることが自分へのご褒美」
って答えてくださった。
それを思い出し、
ほんの少しわかるような気がしました。

パン屋さんでは
「夏パンフェア」
やってました。（まだね）

カレーパンとフィッシュタルタル
ポイントカードが溜まり
「300円引き」
残りの198円は現金で払いました。（久しぶりです）

最近に比べればやや過ごしやすい気温だったのでしょう、
パン屋さんの前のテラス席はいつもよりは混んでいました。

そして
私はいつもより時間をかけて2つのパンを味わい
珈琲もおかわりして
贅沢な朝の時間を満喫しました。

帰宅後
そんなに暑くはなかったけれど
アイシングもかねて
「水風呂」

リビングで昼寝＆読書
もはや定番

ランチは
モスバーガーへ

白いモスバーガーと照り焼きバーガー
（照り焼きチキンを頼んだつもりでしたが間違えたようだった）
パン屋さんでパンを食べてたものですから
かなり満腹になりました。

帰宅後も
ゴロゴロ
アマプラでドラマやテレビを見たり見なかったり（？）

夕方散歩へ
図書館の閉まる前に本を借りました。
ウララさんお勧めの伊坂幸太郎氏の
「火星に住むつもりかい？」だったかな？
パソコンで検索すると
「あります」
表示だつたのにその棚に行って隅から隅まで探しましたが
見つかりませんでした。

職場のY先生おすすめの
「何者」朝井リョウ著
を見つけたので借りてきました。
（まだ読んでませんが）

郵便局でお金をおろし
スーパーで買い物をして帰宅。
約8000歩のお散歩になりました。

夕ご飯は最近かみさんが作るのにはまっている
「ガパオライス」
上に載せる目玉焼きを作れという指令だったので
お作りいたしました。

早目の夕ご飯になりました。
ノンアルで平和な1日が暮れていきます。

さて、
新しい1週間が始まる
月曜日

暑い暑いと言いながら
もう
峠は越して
「涼しいかな？」
と感じることも少しずつ増えています。

今日も新鮮な気持ちを忘れずに
「まいたの」
毎日を楽しく！