今年最長距離 ３０ｋ走はいかに？

T６．６

土曜日は、長く走ろうと思っていたので
ドヨレン（福祉村土曜日練習）集合時刻の1時間前
6時半ごろに村到着。

集合場所に行くと、モコさんが走る前の準備をしていました。
「早いですね。」
「路の途中さんも。」
そうですね。

準備してすぐにスタート。
今回は、久しぶりの３０ｋなので、アップ・ダウン無しの取り組み。
想定は、アベレージでキロ7分なら合格。
兎に角、大崩れせずに30キロの距離を踏むことを目標にしました。

走り始めてすぐに、マウンテンハウスさんが、早い人たちと集団走で駆け抜けていきました。
（キロ4分台で20キロ走だったそうです。）

人は人。自分は自分のメニューに従って粛々と走ります。

①7分4秒②6分14秒③6分10秒④6分1秒⑤6分3秒
おおよそ5キロのコース（大回り１．８ｋ+小回り１．６ｋ+小回り１．６ｋ）
を6セットの予定。
1セット目はウォームアップウェアーを着ていたのに
途中から、6分台前半になってしまいます。
この日は、初めからほとんど足の痛みを感じることがなかったので幸先いいなぁと感じました。

⑥6分14秒⑦6分14秒⑧6分8秒⑨5分50秒⑩5分58秒
2セット目
マンネリを避けたいので、後半上げようともくろむ。
5分台に突入。でも、こういうのまだ早すぎたかも。

⑪6分19秒⑫6分7秒⑬6分11秒⑭5分52秒⑮5分57秒
3セット目
この辺りが一番楽しく走っていました。
中間地点になり、そろそろ後半の自分の余力が心配になり始めます。
アップが終わったらしきBowstringさんを誘って4セット目並走します。
「キロ7分なら。」
と、おっしゃったので、ここは1セットおしゃべりランで休憩と思って臨みました。

⑯7分11秒⑰6分56秒⑱6分58秒⑲6分5秒⑳5分51秒
4セット目
前半は、おしゃべりしながら楽しく、キロ7分前後でゆっくりラン。
後半どんどんペースが上がっていき、少し面喰いましたがついていきました。

㉑5分54秒㉒5分49秒㉓5分46秒㉔5分41秒㉕5分57秒
5セット目
全て5分台でマーク。でも、既にここはきつくなっていました。

㉖6分39秒㉗6分20秒㉘6分28秒㉙6分39秒㉚5分23秒
6セット目
この日の30キロ走は、6セット目を大崩れさせずに走り切ることが目標。
5セット目のハイペース（たいしたことないですけど）がたたって、ペースダウン。
ラスト1キロは上げようと、思ったけど中途半端。でも、この日1番のラップタイムを出したのでよしとしましょう。

平均ペースは6分12秒
目標は、達成です。走り通すことが目標でしたから。
この３０ｋを達成できたことで
ウルトラマラソンの練習を始める土台に載れた気がします。
また、骨ストレッチランニングの効果も実感できた気がします。
痛みなく走れ通せましたし、翌日（今日）のダメージも想像よりありません。
（もっと後に筋肉痛などが来たらショックですが）

着替え後、ローソンさんで補給。（ホットドッグとオレンジジュース）
疲労抜きのために健美の湯へ。
おふろの中で、ふくらはぎを中心にマッサージをしました。
温冷浴も2セットしたのですが、途中で気持ちが悪くなり
大好きな、サウナはやめておきました。
３０ｋの疲労なのか？ホットドッグをよく噛まずに食べてしまったのか？

でも、お昼過ぎには体調回復して安心しました。

いくぜ！ダイエッツ

満を持して、本日からダイエッツ投入。
これは、日頃利用しているサントリーのサプリメントのプラチナ会員特典。
バースデープレゼントに
「いつも利用している商品以外で1品プレゼント」
という企画があったので、悩みに悩んだ末、選んだ商品。
ですから無料。

無料なので、それほどの期待はしていませんが、
それなりの効果があるとランも楽になるのではないかなと、ちょっぴりだけ期待しています。

たのむぞ、ダイエッツ
iPhoneから送信

整骨院の日

T５．４
整骨院予約が１８：３５
職場を出る予定は、１７：１５

夕方、職場の若者2人に声をかけ、プレゼンの練習台になってもらった。
「おもしろかった」
「私も準備しなければ」
などと完走をいただきうれしかった。

さて、ほぼほぼ予定通りに職場を出る。
車中で睡魔に襲われるも無事に整骨院の駐車場に停める。
20分ほど前だったのでシートを倒し、仮眠。
「がばっ」と起きて時計を見ると7分ぐらいしか経っていなかったが、
いま、どこにいるのかもよくわからず、とにかく車から出なくては。
と、外に出る。寒い。コートの前を合わせて、整骨院に移動。

「ふくらはぎ柔らかいですね。」
理想的な柔らかさです。・・・走ってないからか？
「うっ。痛い。」
「やばい所見つけました。」・・・・たぶん腸脛靭帯あたりかと。
デスクワーク、しゃがみ仕事が多い人が張っている場所なんだとか。

「明日、30キロ走れるようにしてください。」
と言って、施術してもらいました。
前回に引き続き、骨盤のバランスは良くなってきたようです。
会計時にバースデーカードのプレゼントをもらいました。

信号待ちで見てみると
「今年こそ、長距離を走れるように治療していきましょう！」
と、書かれていました。
先生にとって、25キロはまだ、長距離ではないのですね。
わかりました。頑張ります。

バースデーランチ⑦

楽しかった、バースデーランチもこれで終わりです。
デザートとは、素敵な時間の余韻を楽しむためのものなんだなと思いました。
アルコールのおかげで、かみさんとも普段はあまり話さないような話もすることができました。
（ロマンティックな話にはなりませんでしたが）

最終的には、
「また来たいね」
ということになりました。



iPhoneから送信

早退

T５．４
体調不良ではなく
「トイレの故障」です。
水曜日の夜、トイレの水を流すレバーを動かしたとたんに
「ぶちっ」
と切れた感触。
1階のメイントイレが流せなくなり、実質使用不可。（タンクに手を突っ込めば流せますが）
業者さんに連絡を取ったところ
「１６：００」ごろ行ける、行く前に電話を入れるとのこと。
1時間ほどのお休みをいただき、早退。
間に合わなかったら大変！
と、はらはらしながら運転しましたが、安全第一は変わりません。
自宅には2分ほど遅れましたが到着。業者さんを待ちました。
「１７：００」業者さんから電話をいただきすぐに来てくれました。
結果的には急いで帰宅しなくても間に合いましたが、事前にわかるすべはありませんでしたからね。
（ちなみに、お休みはいただかないと間に合いませんね。勤務時間は１６：４５までですから。）

さて、業者さんは作業が迅速で、到着から支払まで20分はかからなかったですね。
感謝　感謝です。

終了後、自宅周辺を走るというオプションもあったのですが、
寒さに負けて、外には出ませんでした。
まだまだです。
ちなみに、予定では10キロジョグでした。

本日金曜日は整骨院の予約が入っているので、ノーラン予定。

土曜日の練習は、30キロジョグ。

それにしても寒い！

越谷、アメダスによると
「－5℃」
ありえないよね！
本日無事に過ごせるか？

バースデーランチ⑥

いよいよ、メイン
お肉料理は岩中豚・ショウガ・ハチミツ
「お肉は普通に盛り付けて大丈夫ですか？」
と、普通に食べられるか聞いてくれました。
わたしは、今年も
「多くても大丈夫です。」
と、お答えましたした。
このような上品なお店ではそういう人は珍しいみたいです。
かみさんのお肉料理よりも明らかにたくさんのお肉を盛り付けていただきました。

ペアリングのパンもショウガハチミツ。こちらはそれほど印象に残っていなかったのですが、
飲み物はおいしかったです。

3種類めのお酒は、
山形と書かれたロゼワイン。
それだけで飲むとやや甘め。甘いワインってお肉にあうのかな？
と、半信半疑で合わせていただくとこれが、合う。
ペアリング。さすがです。
iPhoneから送信
この後は、いよいよデザートへ突入。
（長いな、このシリーズ）

強風の5キロラン

T5.4
水曜日の天気予報では
東京地方１０ｍ前後の風
なんて、言ってたけど大したことないじゃん！
と、昼間は思っていました。

夕方になり
風出てきたかな？

で、夜のレイクタウンは強風。
アメダスの記録によると私が走っていたころ
越谷の風は約６ｍ（瞬間ではその2倍と言われているので約12mか！）
なるほど、強風だ！
風にも負けずに走りだす。

病み上がりというか闘病中というか（この表現はもう使うのやめようかな）
お薬飲んでいる最中だけど、ゆるゆると。

初めは足の違和感が大きくて超スローだったが５００ｍぐらいでちょっとずつ動き出した感じ。
①7分44秒②7分26秒（トイレで止めるの忘れた）
③6分54秒④6分49秒⑤5分42秒（最後上げようと思ったけど、足が怖くて上げきれなかった）

病み上がりの体調は気にせずに走ることができました。
足は痛いところがどんどん変わりながらずっと痛かったです。
強風は、これしきウルトラマラソンの予行練習にもなりゃしない！と思いながら走りました。

夜、自宅で、トイレの水を流そうとレバーを回したとたん！ぶち！
タンクの中で何かが切れた音。そして水は流れなくなる。
おぉ大変。1階のトイレは使用禁止ね。水流すためには1回1回タンクに手を入れて
ストッパーの球を動かさないとならないよ！
早く治ってほしい。業者さん来てくれるかな？

バースデーランチ⑤

いよいよお魚料理
白身魚（何だったか忘れてしまいました）の白みそ
ペアリングのパンは、白みそとバター
3枚目のビールは、かみさんが注文した2杯目
美味しそうだったので、1口試飲。私も追加しようかと迷いましたが
昼間から飲み過ぎになるので控えました。


iPhoneから送信

取り分け②

iPhoneから送信
昨日のとりわけ皿と重複するおかずもありますが、
今回はショウガの煮たやつ（茶色）を多くとりすぎましたね。辛いけど効きそうな感じでした。
キャロットはとてもおいしい。
これに左側写ってないと思いますが、
「キムチめかぶ納豆（2パック）」が付いてます。

火曜日も闘病中

T６．８

闘病ったって、かぜですけど。

かぜったって、医者の薬で既に自覚症状はなし。

お医者さんのお薬の効果に驚愕。

まぁ、今回は医者にかかるか、寝て直すか？
と迷うくらいの軽傷だったと思いますが。

兎に角、飲んだその夜から（月曜の夜）
風邪の自覚症状がほとんどなくなるという奇跡。

やはり、医者の薬は効く。というのが実感。
そして、早期対応が大事だとも思った。
さらに、年齢もいってきたので、無理をしないことも重要。
お仕事は、ほどほどに手を抜きつつ、お休みをして他の職員に迷惑をかけないようにと心がけています。
（手を抜きつつと言っても、心情的に入れ込み過ぎないぐらいの感じですが）

練習に関しては、
火曜日のランメニューは、30分ジョグだったのですが、これは回避。

夕方のお仕事に
「お得意様4件にお手紙を渡してご説明」
というのがあったの車や自転車は使わずに徒歩で。
徒歩で始めましたが、ゆっくりジョグをしました。

細切れランでしたが、30分弱ぐらいのランになったと思われるので良しとしましょう。

さて、闘病中と書いたのは、夕食。
自覚症状がなかったので、普通に食べようと思っていたのですが、
「取り分けて！」
と言われ、いただきますの前に、食卓からおかずを取り分けて1皿に並べました。
これを平らげてから、メインの鶏肉と野菜の塩こうじ炒めも取り分けばしにてとりわけ皿に。
自分が病だと思い知らされる出来事でした。

バースデーランチ④

こうすると、メイン料理が小さい画像になってしまいますよね。
葡萄牛の一品。鰹節とあめ色玉ねぎ。どれもこれもおいしい。

カップリングのパンは、じゃがいもで燻製玉ねぎ。

カップリングのお酒は、会津娘。飲みやすい。かみさんにもとられた。
iPhoneから送信

取り分け食

iPhoneから送信
食卓に上ったおかずを取り分けばしで
お皿に取り分けると、
お野菜山盛りになってしまいました。
こいつらをやっつけてから、メインのお肉料理も取り分けばしでいただきました。
ご飯2杯食べましたので、そんなに悪くはないのだと思います。

体調不良からの

朝からのどが痛く
だんだんだるくなってくる。

でも、朝の遠征業務のある日なので
職場での朝準備をスパッと終わらせて、歩いて集合場所へ。（徒歩10分ぐらい）
歩いているうちに、体調改善傾向。
お得意様方と職場へ（往復で20分ほどの有酸素運動・・・徒歩）

そうこうするうちに、お得意様の中にも体調不良の方が。
その対応などで、自分の体調不良は後回し。（そうなるよなぁ。）

ほぼほぼ、業務が終わり、お得意様をお見送りしてから
とどめの会議連発。
始まる前に、体調不良を申告。
「帰りましょう！」
で、時間休をいただき早退しました。

最寄りの内科を受診。
胸の音を聞かれ、のどを見て
「赤いね。」
と、お薬を処方されました。

そのころには、体調はだいぶ改善していました。
帰宅して、
食材宅配サービス2件（ヨシケイさん・生協さん）を収納
洗濯物取り込みたたむ
お風呂洗って沸かす。
家事しちゃいました。

お風呂上りにこたつで休んでいる時にかみさん帰宅。（7時過ぎだったかと）
「体調不良で病院行ってきた。」
「隔離」
やさしい言葉を期待していたわけではないけれど・・・。

食後
「抗生物質以外は飲まなくてもいいよね。」
「飲んで！」
「飲んで！」
看護師の卵の娘と保健関係従事者のかみさんにWで瞬時に言われ
普段は飲まないで捨てているお薬も飲むことにしました。

今朝は、起床直後はだるかったですが、
起きてなんだかんだ家事をしているうちに
身体が楽になってきました。

調子に乗らずに控えめに動いていきたいと思います。

バースデーランチ③

上にかかっていた大葉をよけると
下から、鰺のたたきが出てくるという趣向です。
鰺と同じ大きさにカットされている大根がまたおいしくて
食感の変化がまた驚き。
2皿目も感動です。
既に、1杯目でいい感じに酔い始めていました。
iPhoneから送信

バースデーランチ②

パンのペアリングを紹介しておいて、パンの画像を載せていなかったので追加です。
1つ目のパンは、2皿目の料理とのペアリングでした。
レモンと大葉のパンでした。
大葉はあまり感じなかったのですが、鰺とレモンと大葉の料理に合わせたパンはおいしかったです。
（おっと、今度は料理を載せていないか）
iPhoneから送信